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長くても短くても快眠を得る重大なポイントは就寝、起床の眠りのリズムをしっかり保つことです。

冷えを防ぐ睡眠

夜型であれば夜型なりのリズムをつくる

健康的な生活を考える上で食事ど同じく大切なのが睡眠です。充実した眠りは、心身共に最高の栄養です。

気持ちよく目覚めた朝などがなんとなく幸福感に包まれる気分になるのはそんな影響からでしょう。よい目覚めというのは、よい睡眠があってこそのものです。ではどうすれば快い睡眠を得られるのでしょうか。大事なポイントは2点です。

• できるだけお腹を空っぽに
• 自分の睡眠・起床のリズムにしたがう

冷え症の人は、夜間の頻尿のために熟睡できない、という人が圧倒的に多いのです。それを防ぐためにも胃の中をできるだけ空っぽにしておくことが大切です。

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次に自然な目覚めを促すためには、朝型であれ、夜型であれ、自分の眠りのリズムをできるだけつくる、ということになります。
通常、睡眠は深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）がセットになって交互に繰り返されますが、目覚めは、この眠りの波のちょうど区切りでくるようになっています。ところが目覚まし時計などで無理に起きると、このリズムは乱れてしまうのです。

眠りのゴールデンタイムは夜のPM10：00～AM3：00

人の体は昼間、自律神経のうちの交感神経主導で活発に働き、夜間は副交感神経主導で「おやすみ」モードにというように夜と昼とで自動的に切り替えが行われます。夜更かしは、おやすみモードに設定されているモードを強引に起きているモードで動かすようなものなので自律神経にどうしても狂いが生じます。

さらに皮膚をはじめとした体の新陳代謝は午後10時～午後3時頃にさかんに行われ、そのピークは午前1時頃と言われます。寝ている間も汗をかくのは、皮膚の細胞が活発に新陳代謝を行っているからです。したがって冷え症の人は自律神経の働きからいっても体温調節に大切な皮膚の新陳代謝の面からいってもこのPM10：00～AM3：00の眠りのゴールデンタイムに、できるだけ多くの睡眠を確保する必要があります。

夜更かしのあとは、朝寝坊よりも昼寝で調節するといい

仕事や家庭の事情などで、いろんな都合により自分の時間割を予定どおりに行えない場合があります。そういったとき、寝不足を解消しようと朝寝坊するよりも、翌朝はいつもと同じ時間が起床し、昼寝で寝不足分を解消すると眠りのリズムを崩さずにすみます。ただし、昼寝は30分くらいが適当です。
眠りの専門サイトでも昼寝の効能については取り上げています。
→昼寝、仮眠でリフレッシュする
長くても1時間以内にします。何時間も眠ると、夜眠れなくなったりして、朝寝坊と同じくらいリズムを乱してしまいます。

6時間以上が基本

睡眠時間の長さも人それぞれです。1日4時間で十分という人もいれば、10時間眠る人もいます。一般的には6時間～10時間が適当であるといいます。

睡眠時間の時間数を気にしてストレスにしてしまっては意味がありません。ちなみに有名なアインシュタインは毎日10時間寝る睡眠リズムだったそうです。

寝付けないときは、ゆっくりと静かに呼吸する

寝る直前までTVを見ていたり、インターネットをしていたり、PCで仕事をしているような生活習慣は、布団に入っても頭が急に切り替わることができずになかなかな眠れません。そういうときは、無理に寝ようとしないでまずは深呼吸をします。

とくにゆっくり静かに「息を吐く」ようにします。息を吸うときは交感神経が主導になっているので、こうすると交感神経主導の活動モードに切り替わりやすいということなのです。また、軽い運動をして筋肉を温めるとより深い睡眠が得られます。

どうしても眠れないときは、音楽によるリラックス効果も試してみるといいでしょう。
快眠のためのオルゴールCDでは美しく優しい響きで、大人の心とからだも癒してくれます。自然とリラックスできるのはオルゴールの音色のおかげです。

快眠に効くVENEXのリカバリーウェアの効果

美人 バスタイム ポイントは冷え解消 です。体を冷やさないことが大切であること、そして冷えは免疫力をあげることも、美容効果を高める際にもネックであることがわかりました。冷えは女性の敵でもあります。女性特有の病気も冷えと深い関係性があります。

バスタイムに美容効果のある ボディーケアやヘアケアをすることで女子力を高めることも大切ですが、本サイトでは女性の天敵である 冷え を改善するための方法を紹介します。結果 → 美人 になるというシナリオです。

美人 バスタイム バスタブにお湯をはる

バスタブ

お湯の量は腰まで浸かるくらい。温度はややぬるめの 38 ～ 39 度に設定します。熱すぎてもぬるすぎても体は温まらないのでこの温度設定はとても大事なポイントです。入浴時に体を温めることを習慣化できれば、浴室に入ったとたんに睡魔が襲ってくるようになります。こうなれば入浴で体が温まるということを脳がしっかりインプットできた状態です。

多くの女優さんやモデルさん、そしてアスリートなどはこのバスタイムを非常に有効に活用して体調を整えるために役立てています。

美人 バスタイム ポイントは冷え解消 です。面倒でもシャワーですまさずにゆっくり半身浴で体全体をしっかり温めて冷えを解消します。

時間をかけてゆっくり入浴

バスタイムは、体の汚れを洗い流すだけではありません。湯舟につかることでメリットがたくさんあります。

シャワーだけではもったいないのです。体が温まると血液の循環がよくなり、疲れや体の痛みを和らげてくれます。

また、内臓の働きを整える効果もあります。何度も言いますが、ただし、熱すぎるお湯の入浴は NG です。ぬるめのお湯でゆっくりが大切なポイントです。

入浴で芯からじっくり温める方法（半身浴）

ちなみに平熱は 36.5 度が理想です。血液がさらさらになって免疫力がアップします。体が冷える冬の間は、半身浴も少し時間を延長して体を温めるようにします。

バスタブに入る前にお気に入りの入浴剤をプラス

入浴剤 発汗して 解毒

入浴タイムは毒素を排泄するために貴重な時間帯です。この時間帯に汗と一緒にどんどん老廃物を出してしまいましょう。
水道のお湯をそのままお湯に使うと体に必要な脂分まで流れてしまいます。体への熱の伝わり方も強くなってしまうので、体力がない人は逆に疲れがでてしまいます。敏感肌の人も同様に肌が荒れてしまいます。
体を適度に温めてくれる保湿成分配合の入浴剤がおすすめです。

腰から下にかけ湯をしてからバスタブへ

イライラした気分がゆっくりほぐれてきます。荒れ気味の肌も入浴効果でしっとりしてきます。ゆったりと過ごせる休日は、1日2回入浴するとより効果的です。

人間の体は15時1日の中で老廃物がが一番出るので15時に入浴するのがおすすめです。半身浴の後は、スキンケアも行います。
肌への浸透力が抜群に高いビタミンC化粧水は肌細胞の再生も早くしわやしみに効果的

足湯 ススメ

半身浴をしてもすぐに湯冷めしてしまうような場合には、足湯がおすすめです。深めの洗面器に40 ～ 42 度のお湯をはって、5 ～ 25分 を目安に足を温めます。途中、お湯がぬるくなる場合には、お湯を足しましょう。温泉地域に行くと足湯が人気です。

足湯の 効能 効果 は足先の収縮した血管を広げ、血の巡りをよくすることができます。 そのため、冷え性の改善効果が期待できるのです。 また、ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれています。 足湯で温められた血液が、ふくらはぎから全身へと送られ、体全体を温めることができます。

半身浴 同効果

足には、血液を全身に送る働きがあり、温めることで全身の血行がよくなります。血液が体の細胞に滞りなく栄養、酸素を届けることで免疫力がアップします。自律神経の働きも整い、不調知らずの体になります。下半身を温めることは、上半身に血が集まるとのぼせてしまうので、ふくらはぎや足首、足の裏を重点的に温め、血流を促すとよいでしょう。 特にふくらはぎには、重力にさからって心臓に血液を戻す“筋肉のポンプ”があります。 ここが冷えているとうまく血が戻せず、むくみや末端冷え症の原因になってしまうのです。

足の血行を改善したいなら普段履いている靴下を見直すとグッド！です。とくにデスクワークの女性にはとてもおすすめです。

冷え取り靴下の口コミ、使用感、効能・効果一覧

お風呂に入っても足先、手先が温まらない人は自律神経が不安定です。決まった時間に起床するようにしたり、よく噛んで食べると半月ぐらいで自律神経が安定してきます。スマホやパソコンの多様は自律神経にダメージを与えるのでしっかり休息をとることが大切です。食事面では冷たいもの、そして糖質が多いものに注意します。

酸性体質を中和するための食品はこうして選ぶ

美人 バスタイム ポイントは冷え解消 です。面倒でもシャワーですまさずにゆっくり半身浴で体全体をしっかり温めて冷えを解消します。入浴前にしっかり水分摂取をしないと脱水になって肌が乾燥してしまいますので水分摂取を行ってから入浴します。

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