腸にもとってもベリーグッドの 「 ベリー 」

腸にもとってもベリーグッドの 「 ベリー 」  とは言っても ベリー はかなりたくさんの種類があります。 いちご をはじめ、 ラズベリー や ブラックベリー などの木苺類、それに レッドカラント や カシス などのフサスグリ のほか、 グースベリー や グミ ブルーベリー と多種多様です。

腸にもとってもベリーグッド ( ベリー )

腸にもとってもベリーグッド ( ベリー )

ベリー類全体に共通しているのが、食物繊維が豊富で、果物の中では低糖質・低カロリーであるということ。「 果物 果糖が多い 悪」と考える人も多いのですが、抗酸化力の強い「ポリフェノール類」も豊富なため、積極的に食べたい食材です。

ベリー類の色は、赤~紫系の色が特徴ですが、この色素は抗酸化など様々な働きがあるとされるポリフェノールの一種、アントシアニンによるものです。
このアントシアニンは疲れ目やかすみ目に効果があるとされ、パソコンやスマホなどモバイル機器の使用で目が疲れやすい環境にある近年、眼科の分野でも注目されています。

また、アントシアニンは強い抗酸化作用があり、 ビタミンC や ビタミンE とは体内で作用する場所が異なるため、一緒に摂るとより効果的です。

ベリー類に豊富な エラグ酸 が効く

イチゴ や ラズベリー ブルーベリー などの ベリー類 には、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸が豊富に含まれています。

さわやかな酸味はこの有機酸によるものです。 ベリー類 に含まれている エラグ酸 には、すぐれた抗酸化作用があり、大腸ガンをはじめとする発ガン物質の働きを抑制することがわかっています。

エラグ酸(エラグさん、英: ellagic acid)は、野菜や果物を含む植物で見つかっている天然フェノール系の抗酸化物質です。 エラグ酸が抗癌性と抗酸化性を有しているのではないかとの観点から研究が行われてきました。また美白作用の研究もあります。
一般的にベリー類と呼ばれるものは色々あり、植物学的には全く別のカテゴリーの果実だったりします。おそらく、食用として見た目や食べ方が似ている小さな果実としての総称なのでしょう。そのため、どこからどこまでがベリー類と呼べるのかあいまいだったりします。

ここでは、ほぼ誰が見てもベリー類と言えそうなものだけでなく、それに準ずるものも含めています。大きく分けると下記のグループがあります。
●ユキノシタ科

レッドカラントやブラックカラント、ホワイトカラントなどのフサスグリ類と、グースベリーなどのスグリ類。
●バラ科

一般的なイチゴや、ブラックベリー 、ラズベリーなどの木苺類の他、ジューンベリーなど。
●ツツジ科

ブルーベリー 、クロマメノキ(浅間べりー)など。
●コケモモ科

クランベリーとも呼ばれるコケモモ。
●その他

グミ科のグミやナス科のガーデンハックルベリー、マルベリーやミュールとも呼ばれる桑の実はクワ科の果実です。

ベリー類は、食物繊維が多い点でも腸が喜ぶフルーツといえます。 ポリフェノール や ビタミンC もたっぷりと含まれているので、活性酸素の働きを抑制し様々な生活習慣のリスクを回避するのにも役立ちます。

目の疲れやトラブルにアサイーベリーなどの アントシアニン が効くと最近は評判です。これまでは、目に効くフルーツといえば 「 ブルーベリー 」 でしたが最近はブルーベリーよりもアントシアニンが豊富な アサイーベリー が注目されています。自分に合ったものを選べばいいでしょう。

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十分な睡眠が便秘解消に効果的

十分な睡眠が便秘解消に効果的 ですが、睡眠不足は体のリズムを乱し、排便リズムを不安定にしてしまいます。夜更かしの後は必ず便秘になるという方も多いはずです。睡眠不足は便秘の元です。

十分な睡眠が便秘解消に効果的

十分な睡眠が便秘解消に効果的

からだのリズムは睡眠で整える 十分な睡眠が便秘解消に効果的

心身にたまった疲れやストレスを取り除くのに一番効果があるのは、睡眠です。様々なストレス解消方法ももちろん大切ですが、やはり睡眠不足にならないようにすることです。

睡眠不足は、体のリズムを狂わせるので、自律神経に悪影響を与えます。そのため、腸の働きも乱れ、便秘になりやすくなります。毎朝、お通じのあるような人でも明け方まで夜更かしなどをすると排便リズムは乱れてしまいます。

睡眠時間は、長ければいいというわけではありません。ただ、心地よく排便できる生活を習慣化するには、体のリズムを整えるという点で、ストレスマネージメントと睡眠が重要です。

質の高い睡眠

気持ちよく目覚めて、睡眠不足のストレスをためないためにも、短時間でも質のいい眠りをすることが大切です。質のいい眠りにはいくつかのポイントがあります。

眠りについた後の電話の呼び出し音、騒音、電灯の点滅などの刺激があると、目覚めていなくても血圧を上昇させ、質の悪い睡眠になることがわかっています。

こういった外部からの刺激や影響を受けにくい部屋で眠るためには、遮光カーテンにしたり、雨戸を閉める、場合によっては耳栓やアイマスクを利用すると効果があります。
昼間は体を動かしたり、就寝前にぬるめのお湯で半身浴をするなど心身の緊張を解くことも大切です。

睡眠時間が短い場合にあらわれる体の症状

体重増加
睡眠は新陳代謝エネルギーに変換するプロセスが機能するために不可欠なものです。新陳代謝が最適な時に体はカロリーを燃焼し体重を適正な状態に保ちます。
情緒不安定
睡眠不足になるとイライラしたり疲れやすくなったり、集中力が低下します。
血圧上昇
睡眠中は副交感神経が働き体の緊張をほぐします。しかし起床時間が長いと交感神経が働いている時間が長くなり体の緊張がほぐれず血圧上昇の一因となります。
免疫力低下
十分な睡眠がとれないと、一晩のうちに免疫システムが生産出来る抗体やサイトカインの量が制限され、抵抗力が低下します。

 

眠れない時も神経質になりすぎない

すでに不眠で悩んでいる人は、眠れないことを気にしすぎないことです。眠れないとストレスがたまりますが、これを気にしすぎることもよくありません。矛盾しているようですが、眠れないことをストレスに感じすぎないということです。おもいきって読書などをするのもいいでしょう。

眠りの悩みを解消しよう!

朝食の後は便座へ トイレタイム の 習慣化

朝食の後は便座へ トイレタイム の 習慣化 朝食を食べた後に便意を感じる体にするには毎日同じ行動をすることでその行動(朝食)後に便意を感じる体にしたい。

朝は時間的余裕をもって 朝食の後は便座へ トイレタイム の 習慣化

朝食の後は便座へ トイレタイム の 習慣化

朝食の後は便座へ トイレタイム の 習慣化

便秘に悩む人の多くが、 トイレタイム をないがしろにしてしまうという点です。朝食後に大きなぜん動運動が起こると結腸にためこまれた消化物が直腸に便として送り込まれ、便意を感じることは今までにも説明してきたとおりです。

便意が起こると、今脳から肛門に排便するよう指令が出されます。これを「排便反射」といいます。ところが、直腸への刺激を無視して便意を我慢し続けると、感受性が低下してしまい、排便反射が起こりにくくなって便秘につながるのです。こうして起こる便秘は「直腸性便秘」と呼ばれ、便はスムーズに出にくい硬くて断片的な形状になりがちです。

まずはその大切な朝食とその後の トイレタイム をしっかりと確保することです。また、この時間を習慣化するようにします。朝の時間は誰もが忙しくて大変ですが、ほんのわずか早起きすることでこうした トイレタイム を確保することができます。

忙しい時間滞に面倒な便意がなくなっていたという経験をお持ちの人は多いのではないでしょうか。けれど、その時は便意がなくなってホッとするかもしれませんが、実はこれ、便秘を引き起こすNG習慣です。

前日の夕食を食べ過ぎないことも重要なことです。夜更かしもいけません。便秘を解消するためには、まず自律神経の働きを活発化させることがとても大切です。朝食を食べたら便意を感じる体にするためには少しの努力で可能です。

最初の 便意 を大切に

女性が便秘になるきっかけの多くに便意を無視してしまうことにあります。朝食後に感じた便意を無視してしまうと、その日はもう便意が起こらないものとしっかり認識します。こうした習慣が続いてしまうと、常習性の便秘へとつながるきっかけになってしまいます。

また、加齢に伴って直腸は大きく広がるため、便が大腸から直腸に移動しても便意を感じにくくなります。少しでも便意を感じたら排泄できない場合でもトイレの便座に座る習慣をつけます。

朝の忙しい時間に時間をかけずにすぐに便を出したいという人も多いかもしれません。その場合は、トクホの イサゴール などがおすすめです。

悪玉菌増加 サイン と誘因

悪玉菌増加 サイン と誘因 悪玉菌増加の 4 大誘因は

  1. 食生活の乱れ
  2. 運動不足
  3. ストレス
  4. 寝不足

でいずれも 便秘の原因 になります。 便秘=悪玉菌増加 と考えていいでしょう。戦後の生活の洋風化に伴って、日本の食生活は大きく変化してきました。米の消費が徐々に低下する一方で、肉類や乳製品などの動物性たんぱく質を多く摂るようになってきました。生活の洋風化に伴って問題となっているのが脂肪分の摂りすぎです。
これまで穀物や豆などを中心した食事が一気に脂肪分が増えました。

腐敗便 の 毒素 は 万病 のもと 悪玉菌増加 サイン

悪玉菌増加 サイン

悪玉菌増加 サイン

結局、腸内を発酵させるのも、腐敗させるのも食べ方次第です。生活習慣がそのまま腸に反映してしまうのです。

慢性的な便秘は悪玉菌の温床となり、腸内を腐敗させます。
一気に増えてしまった悪玉菌は、腸内に滞っている便を腐敗させ、有毒な物質やガスを発生させるようになります。これらの有害物質の弊害は腸だけにとどまらず、大腸粘膜の血管に入り込み、血液を通して全身に運ばれ、到達した部位によって

  • 頭痛
  • 肌荒れ
  • 口臭
  • 肩凝り

といった症状を引き起こします。便秘が続くと目の疲労を訴える方もいらっしゃいます。
生活習慣病程度でとどまればいいのですが、 大腸ガン の原因となる物質を発生させることです。実際に腐敗便がたまりやすい 直腸 と S状結腸 に 大腸ガン は発生します。

悪玉菌増加のサイン

深刻な症状がでる前に食事と生活習慣を見直します。

  • くさい便やおならが出る
  • おなかが張る
  • 腹痛がある
  • 肌荒れ
  • 体臭がする
  • 肩凝り
  • めまい
  • 血圧が高い
  • 風邪をひきやすい
  • 疲れやすい
  • 倦怠感がある
  • 食欲不振

また、悪玉菌優位の腸内環境になると排便の後に便器がとても汚れるようになります。ベオトついた便が排泄されるようになります。善玉菌優位の腸内環境であれば便器はほとんど汚れません。

便器が汚れるようだと腸内環境はかなり悪い状態だと思っていいでしょう。便秘を改善したら腸内環境を整える 乳酸菌生成エキス を摂取すると腸内環境改善が早期にすすみます。

 

現代人の排便量は少ない 食物繊維で 便量を増やしたいなら イサゴール

現代人の排便量は少ない 食物繊維で 便量を増やしたいなら イサゴール 日本人の 1 日の排便量は 1 人平均 200 g 。しかし、半世紀前の日本人は平均 350 gでしたから、日本人の便の量は減少しています。便の減少は便秘の女性だとさらに顕著で、 1 日約 80 g程度しかありません、

しかも水分が少なくコチコチ状態の人もいます。けいれん性便秘の人の便は、うさぎのようにコロコロした便で、量も少ないのが特徴です。いつもコロコロ便だと、トイレに行ってもなんだかまだ残っているような不快な気分で「出た!」という爽快感がありません。これは、腸の蠕動運動が行われても食物繊維が少なくて快便にならないということです。

現代人の排便量は少ない 食物繊維で 便量を増やしたいなら イサゴール 食物繊維たっぷりの豆類

現代人の排便量は少ない 食物繊維で 便量を増やしたいなら イサゴール 食物繊維たっぷりの豆類

昔は、日本の食卓には

    • 穀物
    • 芋類
    • 豆類
    • キノコ類
        • 食物繊維たっぷりのおかずが並びました。今のようにお肉や魚はわずかでした。肉 魚 などが毎日食卓に見るのはまずありえませんでした。

排便量が減少したのは 食物繊維 の摂取量が減ってきたからです。肉を好んで食べる現代人と、草や木の実ばかりを食べていた 1 万年前の人類。しかし、両者の体の仕組みは、ほとんど同じ。

人間の体のつくりは、食物繊維の少ない肉中心の食生活に対応できるよう変化したわけではないのです。つまり、肉よりも食物繊維を多く食べるほうが人間の体には合致し、その結果「快便」になるといえます。

食物繊維をとるメリットは快便だけではありません。米国国立ガン研究所は、「穀類や豆類を多くとれば免疫力が上がってアレルギーを抑えるほか、ガン予防にもつながる」と発表しました。

食物繊維はアレルギーやガンも防ぐ

食物繊維はアレルギーやガンも防ぐ

快便につながる食事をすることで、

  • 目のかゆみ
  • 充血

などのアレルギー症状なども緩和し、ガンにも負けない体づくりもできるというのです。いわゆる食物繊維で腸が元気になれば免疫力が高まるということです。食物繊維の摂取を増やしたら花粉症の症状が止まったという人も最近はよく耳にします。

現代人に花粉症が急増しているのも食物繊維の不足による排便量の減少が影響していると思われます。

さて、腸には100兆個もの細菌がいて、それぞれに活動をしています。ビフィズス菌や乳酸菌のように体によい働きをする善玉菌がいる一方、体に悪影響を与える悪玉菌もいます。
だからといって、腸内には善玉菌だけがいればいいというわけではありません。善玉菌と悪玉菌がバランスよく存在することで腸内環境は最適に保たれ、それは全身の状態にまで波及します。

腸内細菌が分泌するある種の刺激物質は、腸壁から吸収されて全身へと送られ、体じゅぅの免疫細胞を刺激することが解明されました。この刺激物質は、善玉菌が多いときよりも、善玉菌と悪玉菌がバランスよく共存しているときに最も多く分泌されます。

ところが、排便を促す食物繊維の摂取が少ないと、いつまでも腸内に食べ物のカスが残って腐敗菌が増殖し、善玉菌と悪玉菌とのバランスがくずれてしまうのです。

その結果、免疫力の低下、アレルギー発症などの症状が引き起こされてしまいます。日本で花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症がふえたのは、人々の暮らしが豊かになり、野菜よりも肉中心の食事をとるようになった1960年代以降のこと。この時期は日本人の排便量が減少しはじめたころと重なります。快便力を高めて腸内環境が準えば、免疫力もアップしてアレルギーなど種々の症状が改善するのです。

トクホのイサゴール

トクホのイサゴール

食物繊維を効率よく摂取したい人は、こちらの イサゴール がおすすめです。体に悪いものを使用せずに、また、非常に便秘解消効果の高いと評判です。
食物繊維の塊ですから普段から外食が多い人にもおすすめです。

食物繊維には不溶性、水溶性の2種類があり、水溶性と不溶性の比率は2:1がベストですが、 イサゴール は2:1になっています。まさに便秘解消におすすめということです。もし効き過ぎて下痢をしてしまったら減量するだけですぐに対応できます。

運動不足 激しい運動 どちらも 腸に NG

運動不足 激しい運動 どちらも 腸に NG 便秘になる大きな原因のひとつに、運動不足があります。では、便秘を解消するためには、どんな運動をすればいいのでしょうか?ご存知のとおり、運動には 無酸素運動 と 有酸素運動 の 2 つがあります。便秘解消に適しているのは 有酸素運動  です。

便秘には、運動不足 も激しすぎる運動 も NG

運動不足 激しい運動 どちらも 腸に NG

運動不足 激しい運動 どちらも 腸に NG

無酸素運動 というのは、短距離走やウェイトトレーニングのように筋肉に酸素を取り入れないで短時間で大きな力を発揮しなければならないもの。

有酸素運動 は、水泳やウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、一定の間隔で酸素を筋肉に取り入れながら、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長く行うことのできる運動です。

便秘を解消するためには、 有酸素運動 が効果的です。
ぜん動運動がスムーズに行われなくなってしまった弱った腸を活発にします。
自分では自覚しなくても運動をすれば、自然に腸の働きを促す副交感神経を優位にする作用があるので、ストレスを発散することもできます。

便秘気味でどうもイライラするようなときは、思い切って外に出てウォーキングをすることもいいです。普段デスクワークの人は生活の中に運動を取り入れると効果を発揮します。

ただし、45分を超えるとコルチゾールというストレスホルモンの分泌量が増すことで、老化を促進させる活性酸素が増えてしまい運動時間には注意が必要です。これが腸にとって 運動不足  激しい運動 どちらも NG の答えです。

運動ができないときは トクホ イサゴール で無理のない排泄促進

免疫力を強化する カスピ海ヨーグルト

免疫力を強化する カスピ海ヨーグルト ですが、 カスピ海ヨーグルト は、家森幸男が長寿地域として知られているヨーロッパ東部のコーカサス地方から日本に持ち帰ったことにより日本に広まったと言われているヨーグルトです。

免疫力を強化する カスピ海ヨーグルト 人気の自宅で作ることのでできるヨーグルト

免疫力を強化する カスピ海ヨーグルト

免疫力を強化する カスピ海ヨーグルト

カスピ海西岸の長寿地域で食べられている手作りヨーグルトが日本でもブームになって瞬く間に広がりました。

そのまろやかな味と、トローリとした食間が特徴でもあります。人気になった理由は、市販のヨーグルトには含まれいない、 クレモリス菌 という 乳酸菌 が入っていることです。 クレモリス菌 には、整腸作用だけでなく、 免疫力アップ 、 抗腫瘍作用 も期待できるためです。

クレモリス菌 は、生きて人間の腸内に届き、 プロバイオティクス として働くと考えられています。

さらに、ヨーグルト特有の粘りを生み出す菌体外多糖を産生することで、腸管内の状態に良い影響を与えているのではと考えられています。
どうせ 乳酸菌 を摂り 善玉菌 を増やすのであれば、できるだけ効率よく増やすことのできるものを…と考えるのは自然です。ただし、味がいまひとつ、とか酸味が少しキツイなど、味には好みがありますから自分の好みを優先させて、続けることが大切です。

さらに自宅で簡単に増やせるのもお手軽で嬉しい点です。種になるヨーグルトが少量であれば、そこの好みの牛乳を入れ 30 度以下の常温で発酵させることができます。最近は、スーパーでも市販のカスピ海ヨーグルトが並んでいます。

水とお湯だけでつくるヨーグルト

色の黒い 「 そば」 が 腸 の 大好物

色の黒い 「 そば」 が 腸 の 大好物 です。外側へいくほど食物繊維が多く含まれ、色が濃くなって香りが強く歯ごたえ他があります。腸のぜん動運動を刺激するなら食物繊維豊富な色の黒いそばがおすすめ

色の黒さは食物繊維が豊富な証拠

色の黒い 「 そば」 が 腸 の 大好物

色の黒い 「 そば」 が 腸 の 大好物

そば は 便秘解消 にとても効果的でおすすめです。 なぜなら そば には 食物繊維 がたっぷり含まれていて、 そば と同じ主食である ご飯 や うどん と比べてみると、なんと2倍以上も 食物繊維 が入っています。  そば に含まれる 食物繊維 の多くは、水に溶けにくい 不溶性食物繊維 です 。

そば に含まれる ルチン は植物に含まれる色素成分・フラボノイドの一種で、毛細血管を強化し内出血を防ぐ働きがあり、昔から、 そば を食べていると脳溢血になりにくいといわれていました。

ポリフェノール はほとんどすべての植物性食品に存在し、さまざまな種類がありそばに含まれているのは ルチン という成分で、 そば の最も特徴的な機能性(抗酸化物質)として知られています。

ルチンが発見されたのは1930年代。皮膚内や粘膜下などに出血を起こす紫斑病の治療に有効だったためビタミンPと呼ばれましたが、欠乏症が見出されていないため、現在は独立したビタミンとは考えられておらず、 ルチン という名称で統一されています。

更科そば と呼ばれる 白いそば は、そばの種子の中心部分の白い一番粉を使っています。これに対して、 やぶそば 、 田舎そば は、中層から外の二番粉、三番粉を使っています。外側へいくほど食物繊維が多く含まれ、色が濃くなって香りが強く歯ごたえ他があります。腸のぜん動運動を刺激するなら食物繊維豊富な色の 黒いそば がおすすめ!10割そばなどはかなり黒くなりますが、そのぶん食物繊維たっぷりです。

過敏性腸症候群や下痢の人はうどんを

下痢 などでお腹の調子が悪いときには、消化しやすい うどん が最適。よく煮て少し柔らかすぎるぐらいで食べるといいでしょう。

原材料は、そば粉、食塩、そば粉のみの滝沢食品 滝沢更科ざるそば

早期発見が第一の 大腸ガン

早期発見が第一の 大腸ガン ですが大腸がんにかかる人は、40歳から増加します。日本で 1 年間に新たに大腸がんと診断された人数(罹患数:りかんすう)は、2017年では男性は約9万人、女性は約7万人です。 また、臓器別にみると、大腸がんは男性では3番目に、女性では2番目に多いがんとなります。

早期発見が第一の 大腸ガン 女性のガン死亡率トップは大腸ガン

早期発見が第一の 大腸ガン

早期発見が第一の 大腸ガン

厚生労働省の人口動態統計によると女性のガンの死亡率のトップは大腸ガンです。こう聞くと女性の大腸ガン死亡者はかなり多いのかと思ってしまいますが、大腸ガン に限らず、 胃 、 肺 、 肝臓 のガン死亡者は全て男性の方が多いのです。

ただ、もともと女性のガン患者者数は男性より少ないので、女性の中では 大腸ガン の死亡率がトップになっているのです。
しかし、その理由を考えてみると、食生活の欧米化(高脂肪食)や社会進出によるライフスタイルの変化があげられます。女性に便秘が多いのは周知のとおりですが、口から食べた食物は、口 → 胃 → 腸と体内をおよそ 1 日 ~ 1 日半かけて9 m もの長さを通って、最後に S状結腸 → 直腸 に達して便となり、排泄されます。

女性の体はこの S状結腸 → 直腸のあたりに子宮や卵巣があるため、腸が圧迫されてしまうため便秘になりやすい体質となっています。
このように便秘気味の女性の腸は腐敗しやすく、定期検診を受ける機会が少ないことも関与しているようです。

大腸ガンの検査方法

便潜血検査 ガンからの出血が便に混じっていないかどうか調べる。痔出血の場合も反応する。ガンは常に出血しているわけではないので大腸ガンを発見できる確率は5割程度。
注腸レントゲン検査 肛門からバリウムを注入した後、大腸に空気を入れてレントゲン撮影するもの。大腸の幅広い範囲にわたって検査できるが、平たいポリープや小さなガンは確定できない。
直腸視診 最もガンができやすい直腸のポリープやガンの有無を調べる。薄いゴム手袋をした医師が肛門から指を入れて検査するが、指が届く範囲に限られる。
大腸内視鏡検査 先端に小さなカメラがついた細い管を肛門から腸内へ挿入し、大腸内の様子を調べる。医師はモニター画面で腸内を診て、小さなポリープも発見することができる。同時に特殊な医療器具で治療も同時に行える。

 

大腸ガン はポリープの段階で治療するのがベスト

大腸ガンは早期に発見して治療すれば治る確率が高いガンです。けれども初期は、自覚症状がないために発見が遅れてしまい、進行させてしまうこともあります。

そうならないために、大切なのは、定期検診です。特に遺伝的なことも重要なので、家族にポリープやガンを発症した人がいるのであれば、気をつけます。
大腸ガン の検査にはいくつかの方法がありますが、なかでも内視鏡検査はポリープを内視鏡下で切除することも可能ですので検査と治療が同時に行えます。

大腸ガンの予防

大腸ガンを防ぐためには、肥満に注意し、余分な糖分、脂質を控えることと、何より大切なのは「便秘」にならない習慣です。日頃からストレスなどがあると、便秘や下痢をしやすい体質の人は食物繊維が豊富な イサゴール などを飲むのもおすすめです。悪玉菌の温床となる「便秘」は、日頃から意識して解消につとめます。イサゴールは、成分が食物繊維ですので安心です。もし、効き過ぎて下痢をしたり、便がゆるくなってしまう場合には、減量するなどの調節をします。

お腹の不調が続いている人などは自宅できる 大腸ガン 検査キットもあります。

空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える

空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える というのは、腸のことを考えたら必須です。空腹時に白砂糖や甘いお菓子を食べると、胃の中では 「 糖反射 」 と呼ばれる反応が起こります。

これは大量に送り込まれてきた砂糖に対して胃壁のセンサー部分が過剰に反応してしまうもので、胃液の分泌を停止させたり、腸のぜん動運動を弱めるなど、正常な胃腸の働きを妨げます。

白砂糖を使っている甘いお菓子は腸のぜん動運動を弱める 空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える

空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える

空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える

空腹時に白砂糖や甘いお菓子を食べると、胃の中では“糖反射”と呼ばれる反応が起こります。これは大量に送り込まれてきた砂糖に対して胃壁のセンサー部分が過剰に反応してしまうもので、胃液の分泌を停止させたり、腸のぜん動運動を弱めるなど、正常な胃腸の働きを妨げます。

すると、食べた物の消化に時間がかかるため、 胃もたれ などの症状が起こったり、胃から腸への移動のリズムが狂い、腸にも負担がかかります。

そればかりか砂糖は酸性食品であるために血液を汚し、最終的には体に利用されない物質が残って大腸にダメージを与えます。その結果、悪玉菌は増加し、腸内環境を悪くします。
一般の健康な成人で 砂糖の量は25 g までが望ましいとされています。健康につながる可能性があるとして WHO は砂糖の摂取量を総エネルギー摂取量(約2000 kca )の 5% 未満( 25 g )にすることを勧めています!

甘いお菓子、ジュースは要注意

毎日、甘いお菓子を食べている場合は、せめて週に2~3回に減らすことからはじめ血糖値への影響も比較的少ない食後のデザートとして食べるなど工夫をしたほうがいいでしょう。
甘い物はどうしても習慣性になっていることが多く、やめるのに苦労してしまいます。ところが少しの間だけやめるだけで簡単に断ち切ることができます。
食べたくなったら今までの半分の量にする、お茶などで紛らわす、などもいいでしょう。甘いお菓子 同様缶ジュースなどの清涼飲料水なども気をつけます。

過剰摂取はカルシウム不足の原因になる「砂糖」