にがり 便秘 使い方と摂取量の目安・注意点についてまとめています。にがりに含まれる塩化マグネシウムには、腸内で水分を集め、便を柔らかくする効果があります。
正しく取り入れることで、自然な排便を促すサポートをしてくれます。
「頑固な便秘を解消したいけれど、薬に頼りすぎるのは不安……」そんな方におすすめなのが、天然のミネラル成分である「にがり」の活用です。
この記事では、にがりがなぜ便秘に良いのか、その具体的な使い方や1日の摂取目安、安全に取り入れるための注意点を分かりやすく解説します。
にがり 便秘 使い方
にがりを使った便秘解消法のガイド。1日の摂取目安（10〜15滴）や効果的な飲み方、高マグネシウム血症を防ぐための注意点を詳しく紹介します。薬を使わず自然にスッキリしたい方は必見です。
1. 摂取量の目安
初めての方は、ご自身の体調を見ながら少量ずつ試すのが基本です。
- 1日の摂取目安：10滴〜15滴程度（約1ml〜1.5ml）
- 1回の摂取量：3滴〜5滴を飲み物に混ぜる
※マグネシウムの過剰摂取は下痢の原因になるため、一気に多く飲まないよう注意してください。
2. 効果的な使い方
にがりは独特の苦味があるため、何かに混ぜて摂取するのが一般的です。
- 水や白湯に混ぜる：コップ1杯の水に数滴垂らして飲みます。起床時に飲むと腸が刺激されやすくなります。
- お米と一緒に炊く：米2合に対してにがりを数滴入れると、ご飯がふっくら炊き上がり、手軽に摂取できます。
- 味噌汁や飲み物に加える：味に変化が出にくいスープやコーヒーなどに混ぜるのもおすすめです。
摂取時の注意点
にがりを使用する際は、以下のポイントに必ず目を通してください。
- 腎機能に不安がある方：マグネシウムの排出がうまくできず、「高マグネシウム血症」を引き起こす恐れがあります。必ず医師に相談してください。
- 過剰摂取の厳禁：大量に摂取したからといって効果が高まるわけではありません。かえって激しい下痢や腹痛を招くことがあります。
- 薬との飲み合わせ：抗生物質や骨粗鬆症の薬など、マグネシウムとの併用で効果が弱まる薬があります。服用中の方は薬剤師等へ確認しましょう。