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マッサージ 効果で うっ血 を防止 して冷え対策する方法です。マッサージはすでに古代ギリシャの時代から行われていたようです。

日本にも按摩があるように マッサージ 効果 は、世界で広く知られています。うっ血 というのは、血流の障害により静脈内に血液がたまった状態です。 このため局所は暗青赤色，すなわちチアノーゼを呈して冷たくなり，静脈や毛細血管はふくれてしまいます。 全身的なうっ血は心臓の疾患 (右心不全，心嚢炎など) ，局所的なうっ血は血管内の異物や血栓などが原因になります。

マッサージで脳にも快感刺激を与え、毛細血管の血流もスムーズに マッサージ 効果で うっ血 を防止 冷えを解消

マッサージ 効果 で調子が上向く人も多いのでやってみる価値はあります。、また うっ血 がひどい場合には、食生活も見直したほうがいいかもしれません。冷え症改善 の 栄養素 なども積極的に摂ったほうがいいでしょう。マッサージで一時的によくなっても冷えを含めてすぐに同じような症状が再発する場合は、他の原因も探ってみましょう。

マッサージは神経系をリラックス

冷え症を誘発する血液循環の悪化理由ではまず、1 つめは、血管そのものに問題がある場合。2つめは、静脈血が滞っている場合。3つめは、血液そのものに問題があり、末端にまで血液がまわらない場合です。うっ血 は末端にまで血液がまわらない原因のひとつです。

この3つめの原因となるうっ血をマッサージで解消します。マッサージをするとコリがとれたり、血流がよくなる効果を実感できます。腰痛や肩こりがある人は特にマッサージをしてもらうととても気持ちがいいことを知っていると思います。また、血流がよくなると眠くなってきますね。就寝前にやってもらえれば安眠のきっかけにもなります。

マッサージ 効果で うっ血 を防止

マッサージはすでに古代ギリシャの時代から行われていたようです。日本にも按摩があるようにマッサージの効用は、世界で広く知られています。

多くのマッサージは、体に与える刺激により新陳代謝の促進や筋肉の緊張をほぐすといった効果があります。

具体的には、肩こりや腰痛の緩和をはじめ、生理痛や不眠、冷え性やむくみなどに働きかけるほか、免疫力の向上や自律神経を整えるといった作用が期待できます。凝ったと感じると自分の手の届く範囲であればもみほぐすりのが一般的です。定期的に肩や背中をもみほぐさにと痛みやだるさで生活ができないという人も多いでしょう。また、上手にうっ血が解消できれば不快な症状は解消しますが、上手にうっ血が解消されなければ相変わらず凝りや痛みが続きます。うっ血防止のための対策です。

按摩は体の中心から末端へと遠心的に行われるのに対して、西洋のマッサージは体の末端から中心へと救心的に行われますが、日本の按摩は両方のメリットを生かして行われます。

按摩は、指圧による持続的な垂直圧が、身体に深く浸透することで、血液やリンパの流れの促進、自律神経の調整、内臓および内分泌機能の回復が促されます。 さらに、筋および筋膜の柔軟性を向上させることにより、運動機能を高める効果があります。

また、身体に備わる自然治癒力の働きを促進し、全身指圧をすることにより効果を高めることができます。
マッサージのその効用は、

1. 皮膚への刺激で神経系をリラックスさせて体全体を活性化
2. マッサージの触圧作用で末梢の循環をよくし、毛細血管にたまったうっ血の心臓への環流を促す
3. 血流の改善により安眠できる

などがあります。アスリートが、競技のあとにマッサージを行っていますがこういった効用以外に疲労回復を高めるために行っています。筋肉をほすすことで疲労回復効果を早めています

足先と腰周辺を中心に

マッサージは、ストレッチと同様、入浴中 （半身浴 ）あるいは、入浴後の体が温まっているときに行うとより効果的です。体が冷えてしまっているからでは血流がおちているので、温かいうちに行ったほうがいいでしょう。入浴後が最適です。

マッサージをしてもらえる人がいる場合には 半身浴 の後に眠る前にやってもらうと筋肉が程良く温まり、心地よい睡眠につながります。マッサージをしている最中に眠くなることも多々あります。

冷え症の場合には、足先、腰中心、つまり下半身をマッサージするといいでしょう。
マッサージは押したりもんだりが中心ですが、マッサージの効用は手による優しい摩擦刺激にもなります。マッサージオイルなどを使えばさらに効果的です。

マッサージオイルは、身体のむくみをとったり、肌の保湿に効果的なアイテムです。 マッサージミルクとの違いは油分と水分の量です。 マッサージオイルは油分が多く肌の表面に幕を貼ることでうるおいを逃しにくくします。 一方でマッサージミルクは水分量が多く、スキンケアの乳液に近い役割です。うっ血を予防するためのアイテムのひとつして使ってもいいでしょう。

足のマッサージは、余分な水分の排出が促され、むくみの解消が期待できます。また、血行もよくなるので抹消血管まで血液が行き渡って、冷えの解消にもつながります。足のむくみがひどい場合には、冷えも同時にあるはずです。丁寧にマッサージしてあげるといいでしょう。

マッサージでむくみが改善しないなら余分な水分が溜まっているかもしれません。強力な水分排泄作用のある はとむぎ茶 がおすすめです。

すぐにはじめられる簡単エクササイズ

冷え と 便秘 の両方に 効果 のある 呼吸法 について紹介します。

深呼吸は酸素が十分に体内に取り込まれ心身が安定します。体に十分な酸素を取り入れることは冷えの改善に役立ちます。

呼吸のことを意識する人は少ないのですが、とても重要です。過度に緊張したときは、おおきく深呼吸するだけでおさまったりもします。体に酸素を取り入れることはとても大切です。

呼吸は大切 冷え と 便秘 の両方に 効果 のある 呼吸法

冷え と 便秘 の両方に 効果 のある 呼吸法

人間が呼吸で空気中の酸素を取り込むのは、通常の呼吸では数パーセントにすぎません。だからこそその数パーセントの呼吸で得られる酸素を効率よく体内に送り込まなくてはなりません。

具体的には私たちは1回の呼吸で400〜500mリットルの空気を吸い、1日に約3万回も呼吸をしています。 また、運動をすると酸素を使う量が多くなるので、呼吸の回数はもっと多くなります。

効率よく、体内に酸素を取り込み、またその酸素を生かす呼吸のし方についてです。呼吸は無意識で行っているのであまり自覚がないかもしれませんが、効率のいい呼吸は冷えを改善したり、集中力を高めるためにとても重要です。ここ一番というときに適切な呼吸法で乗り切れることがたくさんありますので、覚えておいて損ははありません。

呼吸法には、ヨガの有名なクンパカ（調気法）をはじめ、気功や座禅に取り入れられている調息法まで、さざままな方法があります。

クンバカは、プラナヤマのヨガの練習で息を止めることです。それには、吸入後または呼気後を伴う2つのタイプと、伴わない究極の目的があります。その状態はケヴァラクンバカであり、施術者が望む限り完全に息を止めます。

いずれの呼吸法にも共通するのは、腹式呼吸であることで、1回の呼吸にゆっくりと時間をかけることです。

1回の呼吸に20秒

イライラしたり、感情が高ぶるとき、緊張しているときなどは、呼吸が浅くなります。逆に気持ちが落ち着いて冷静なときは、呼吸は深くなります。

それだけ呼吸というのは神経作用と深く深く関わっています。人の呼吸は通常1分に14～15分。つまり1回の呼吸にかける時間はおよそ4秒ほどです。

一方、取り込まれた酸素が体内を一巡するのに20秒かかります。呼吸法ではこの排出が十分に行われるように、普通の呼吸の5～6倍、1呼吸に20秒以上の時間をかけて行います。

呼吸法は寝る前に

普段、ほとんど無意識の中で行われている呼吸ですが、呼吸法を身につけて毎回の呼吸をより深くすれば内臓機能も同時に活性化し、冷えの改善にも役立ちます。呼吸法はベッドの中で行うと効果的ですが、普段、どこでも行えるのが特徴です。

眠る前に静かな気持ちで行うと、体も温まり自律神経も自然と就寝モードに切り替わりやすくなります。
食事前に行うと内臓機能が活性化し、脂肪の分解を高め、消化・吸収が促進されます。

呼吸法

1. 背筋を伸ばして体の力を抜きリラックスする。
2. お腹を引っ込めながら少しずつ息を吐く。10秒以上かけるのがポイント。
3. 息を吐ききったら1～2秒息をとめる。
4. お腹の力を抜きながらできるだけゆっくりと鼻から息を吸う。
5. 吸いきったところで2～3秒息を止める。

冷え症を改善する暮らし方のポイント

現代人の体は非常に酸素不足の状態になっていると言われています。
最近では、酸素カプセル、酸素バー、酸素ウォーターなど… 様々な場所で酸素を目にする機会が増えています。 メタボや動脈硬化、原因不明の頭痛、女性特有の生理痛など、様々な症状に対する改善処置として酸素水が利用されています。
それぞれに特徴がありますが、まずは飲んでみて、体に対する印象はどうか？自分で確認して選ぶといいと思います。ただし「がぶがぶ」飲んでしまわずに口の中でゆっくり温めながら飲むことが大事だそうです。酸素は冷えた状態では吸収されないようです。ゆっくり飲みましょう。
酸素をさらに取り入れたい人は酸素水 （魚沼の水）