すぐにはじめられる簡単エクササイズ

ダンベル 体操 効果 冷えない下半身をつくることできます。女性の多くが上半身はそれほど寒くないけれど、下半身が冷えると感じる方が多いのは筋肉が不足しているためです。

真夏でもエアコンの冷えを上半身はそれほどでもないのに下半身で冷えを感じている方がほとんどです。

これは、簡単な理由で女性は筋肉量が少ないからです。春先や秋に自分は非常に寒いのに半袖や薄着で歩いている女性がたまにいますが、筋肉があるからです。

ダンベル 体操 効果 どうしても冷やすい下半身を温めると全身が温まります

上半身はそれほど寒いわけではないのに、下半身が寒くて凍り付きそう！という女性は非常に多いです。レストランなどに入ってもすーすーと寒くて落ち着いて食事もできません。早く食べて出て行きたくなります。また、下半身が冷えていると上半身はのぼせてしまい、急に暑くなって汗がでて噴き出ることもあります。いわゆるのぼせ状態です。

これは、筋肉が少ないことが原因です。アスリートの女性は、筋肉があるので冷えをほとんど感じません。男性も比較的女性よりは筋肉があるおかげで冷えを感じにくいでしょう。

素敵なレストランで食事をしていても女性は寒くて早く出て行きたいのに男性がのろのろとしてて苛立ってしまうこともあります。そんな状況を変えるのに役立つのが ダンベル体操 です。下半身の筋力アップに ダンベル体操 を行えばこうした苛立ちも解消できるでしょう。

冷えは悪影響ばかり

体が冷えると血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。そして自律神経やホルモンのバランスが乱れると、さらに体が冷えてしまうという悪循環に陥るだけでなく、不眠や便秘、生理不順などさまざまな不調があらわれるのです。女性特有の症状は冷えを解消するだけでよくなってしまうものが多数あります。

筋肉 動かすことのメリット

筋肉を動かすときにはエネルギーが必要ですがそのエネルギーを産生する際に熱が発生します。体熱の多くが筋肉によって作り出されるため、筋肉が増えると体が冷えにくくなります。

更に筋肉は収縮することによって血液を循環させるポンプの役割をはたしているので、筋肉が増えると血流が良くなります。一方で脂肪は一度冷えると温まりにくい性質を持っていので、男性に比べて筋肉が少なく、脂肪がつきやすい女性は冷え症になりやすいのは言うまでもありません。しかし、女性もダンベル体操で筋力アップすれば脂肪は減り、筋肉が増え、冷えにくい体になります。筋力アップというとジムに行ったり、専門科の指導が必要だと思いがちですが、お金をかけずにダンベル体操で十分です。ただし、時間がある程度はかかるので根気よく取り組まないといけません。

無理をしないで体重＋αの負荷をかける

筋肉を強化するためにはアイソメトリック運動のほかに筋肉の収縮力を高める運動が効果的です。
ダンベル体操 は、気軽にでき体に体重＋αのの負荷をかけることによりより筋肉トレーニングが効率よく行えます。

ダンベル のかわりに ペットボトル でも代用できる

ダンベルを使用したトレーニングのメリットは、重さを出してトレーニングができるので、効率がアップすることです。 さらに、行うことができるトレーニングに幅も広がります。 ダンベルは、特にマシンやバーベルでのトレーニングと比較しても、行うことができるトレーニングに種類が多いです。費用がかからない点も気軽にすぐにはじめられます。

ダンベルの重さは少しを力をいれる程度で持ち上がるくらいものがよく、女性の場合には、1kg 程度、男性では 1.5 ～ 2kg 程度からはじめるのが適当です。

また、たいていの運動でも同じですが、できれだけ、はずみをつけずにゆっくり行うほうがより効果的です。筋力アップにも有効です。

ダンベルのかわりにペットボトルを使うこともできます。水や砂の量で重さを調整することができます。
そして、少しずつ運動量を増やしていくことと、継続が大切です。張り切りすぎて筋肉痛になるのは無理しすぎです。
具体的には、軽く汗をかく程度がいいので1日10分～15分くらいからはじめるといいでしょう。

ダンベル体操 やり方 1日おきでも効果はある

• 親指を外側にしてしっかり握る。
• キュッとお尻とお腹を締めてしっかり立つ。
• 足は肩幅に開き、軽く汗をかく程度からはじめる。

1 日おきでも十分効果があるので、無理をして筋肉痛で1週間休むよりも1日おきに定期的に行うほうが理想です。1日15分ぐらいが目標ですが最初は5分やればへとへとです。運動不足を招きやすいデスクワークの人は無理せずに少しずつはじめるといいでしょう。

冷えを改善するためのトレーニングはすぐに効果がでるものではなく筋肉がつくまでに時間がかかりますが、運動習慣がつくととても気持ちよくやらない日が気持ち悪くなるくらいです。こうなればダンベル体操が習慣化できたということです。冷えを感じる冬にはじめて春も夏もそして秋も続ければ驚くほど筋力アップできるでしょう。テレビを見ている間にもできますし、お金もほとんどかかりません。ダンベル体操 効果 は筋力アップにとどまらないことを実感できるはずです。

ウォーキングやランニングのように人目につくこともなく自宅で自分のペースでできるのがダンベルのいいところです。自律神経のことを考えたら決まった時間に毎日トレーニングすると自律神経が整ってきて冷え改善により効果的です。
普段の仕事がデスクワークの人は汗ばむ程度の運動を始めると体調がとてもよくなるのでやりがいがあります。また、体を動かすとストレスも解消でき、脳がすっきりして仕事も集中力が高まります。またよく寝られるようになるでしょう。いまひとつ快眠できないと悩んでいる方にもダンベル体操 はおすすめです。

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すぐにはじめられる簡単エクササイズ

マッサージ 効果で うっ血 を防止 して冷え対策する方法です。マッサージはすでに古代ギリシャの時代から行われていたようです。

日本にも按摩があるように マッサージ 効果 は、世界で広く知られています。うっ血 というのは、血流の障害により静脈内に血液がたまった状態です。 このため局所は暗青赤色，すなわちチアノーゼを呈して冷たくなり，静脈や毛細血管はふくれてしまいます。 全身的なうっ血は心臓の疾患 (右心不全，心嚢炎など) ，局所的なうっ血は血管内の異物や血栓などが原因になります。

マッサージで脳にも快感刺激を与え、毛細血管の血流もスムーズに マッサージ 効果で うっ血 を防止 冷えを解消

マッサージ 効果 で調子が上向く人も多いのでやってみる価値はあります。、また うっ血 がひどい場合には、食生活も見直したほうがいいかもしれません。冷え症改善 の 栄養素 なども積極的に摂ったほうがいいでしょう。マッサージで一時的によくなっても冷えを含めてすぐに同じような症状が再発する場合は、他の原因も探ってみましょう。

マッサージは神経系をリラックス

冷え症を誘発する血液循環の悪化理由ではまず、1 つめは、血管そのものに問題がある場合。2つめは、静脈血が滞っている場合。3つめは、血液そのものに問題があり、末端にまで血液がまわらない場合です。うっ血 は末端にまで血液がまわらない原因のひとつです。

この3つめの原因となるうっ血をマッサージで解消します。マッサージをするとコリがとれたり、血流がよくなる効果を実感できます。腰痛や肩こりがある人は特にマッサージをしてもらうととても気持ちがいいことを知っていると思います。また、血流がよくなると眠くなってきますね。就寝前にやってもらえれば安眠のきっかけにもなります。

マッサージはすでに古代ギリシャの時代から行われていたようです。日本にも按摩があるようにマッサージの効用は、世界で広く知られています。

多くのマッサージは、体に与える刺激により新陳代謝の促進や筋肉の緊張をほぐすといった効果があります。

具体的には、肩こりや腰痛の緩和をはじめ、生理痛や不眠、冷え性やむくみなどに働きかけるほか、免疫力の向上や自律神経を整えるといった作用が期待できます。凝ったと感じると自分の手の届く範囲であればもみほぐすりのが一般的です。定期的に肩や背中をもみほぐさにと痛みやだるさで生活ができないという人も多いでしょう。また、上手にうっ血が解消できれば不快な症状は解消しますが、上手にうっ血が解消されなければ相変わらず凝りや痛みが続きます。うっ血防止のための対策です。

按摩は体の中心から末端へと遠心的に行われるのに対して、西洋のマッサージは体の末端から中心へと救心的に行われますが、日本の按摩は両方のメリットを生かして行われます。

按摩は、指圧による持続的な垂直圧が、身体に深く浸透することで、血液やリンパの流れの促進、自律神経の調整、内臓および内分泌機能の回復が促されます。 さらに、筋および筋膜の柔軟性を向上させることにより、運動機能を高める効果があります。

また、身体に備わる自然治癒力の働きを促進し、全身指圧をすることにより効果を高めることができます。
マッサージのその効用は、

1. 皮膚への刺激で神経系をリラックスさせて体全体を活性化
2. マッサージの触圧作用で末梢の循環をよくし、毛細血管にたまったうっ血の心臓への環流を促す
3. 血流の改善により安眠できる

などがあります。アスリートが、競技のあとにマッサージを行っていますがこういった効用以外に疲労回復を高めるために行っています。筋肉をほすすことで疲労回復効果を早めています

足先と腰周辺を中心に

マッサージは、ストレッチと同様、入浴中 （半身浴 ）あるいは、入浴後の体が温まっているときに行うとより効果的です。体が冷えてしまっているからでは血流がおちているので、温かいうちに行ったほうがいいでしょう。入浴後が最適です。

マッサージをしてもらえる人がいる場合には 半身浴 の後に眠る前にやってもらうと筋肉が程良く温まり、心地よい睡眠につながります。マッサージをしている最中に眠くなることも多々あります。

冷え症の場合には、足先、腰中心、つまり下半身をマッサージするといいでしょう。
マッサージは押したりもんだりが中心ですが、マッサージの効用は手による優しい摩擦刺激にもなります。マッサージオイルなどを使えばさらに効果的です。

マッサージオイルは、身体のむくみをとったり、肌の保湿に効果的なアイテムです。 マッサージミルクとの違いは油分と水分の量です。 マッサージオイルは油分が多く肌の表面に幕を貼ることでうるおいを逃しにくくします。 一方でマッサージミルクは水分量が多く、スキンケアの乳液に近い役割です。うっ血を予防するためのアイテムのひとつして使ってもいいでしょう。

足のマッサージは、余分な水分の排出が促され、むくみの解消が期待できます。また、血行もよくなるので抹消血管まで血液が行き渡って、冷えの解消にもつながります。足のむくみがひどい場合には、冷えも同時にあるはずです。丁寧にマッサージしてあげるといいでしょう。

マッサージでむくみが改善しないなら余分な水分が溜まっているかもしれません。強力な水分排泄作用のある はとむぎ茶 がおすすめです。

すぐにはじめられる簡単エクササイズ