善玉菌を増やす

お茶 食前に どくだみ茶、食後 緑茶が 腸にはベスト という理由を説明します。どくだみは十薬の呼び名で生薬としても使われ、健康茶としてもなじみがあります。どくだみ茶の健康効果のひとつに、お通じの改善があげられます。その効果は医薬品として認められているほどです。
また、緑茶に含まれるカテキンには、すぐれた抗菌・殺菌作用があります。

便秘に効果を発揮する どくだみ茶

お茶 食前に どくだみ茶、食後 緑茶が 腸にはベスト

どくだみは十薬の呼び名で生薬としても使われ、健康茶としてもなじみがあります。どくだみ茶の健康効果のひとつに、お通じの改善があげられます。その効果は医薬品として認められているほどです。

どくだみ茶に含まれている、フラボノイドの一種、クエルシトリンが腸のぜん動運動を促進して、便通をよくするためと言われています。

フラボノイドのはポリフェノールの仲間で発ガン物質の活性化を抑えたり、活性酸素の働きを抑えることで注目されている成分です。また、どくだみ茶に含まれるタンニンも腸壁を刺激して、腸のぜん動運動を活発にします。

緑茶の抗菌・殺菌効果で細菌を退治

緑茶に含まれるカテキンには、すぐれた抗菌・殺菌作用があります。食後に 2 ~ 3 杯、1 日に 10 杯ぐらいを目安に緑茶を飲むだけでも胃腸の菌を減らします。消臭効果もあり食後に飲めば口の中もすっきりします。
どくだみの薬効はこちら。

茶葉を食べて食物繊維を摂取

緑茶の茶葉には、食物繊維がたくさん含まれており飲むだけでなく食べてしまえば、快調効果はさらにアップします。普通の茶葉をすり鉢で細かくした物をご飯に混ぜたり、ごまやじゃこなどと合わせてふりかけにしたり、ドレッシングに混ぜるほか、かき揚げなど、使い方は様々です。

基礎代謝を高める中国茶

烏龍茶やプーアル茶などおなじみの中国茶には、基礎代謝を高めて新陳代謝を促進したり、自律神経の働きをよくする効果があります。その結果、利尿作用や便通の改善に効果があることもわかっています。
緑茶をおいしく飲むたには

善玉菌を増やす

週末断食 スケジュール その 3 です。週末断食 その 1 その 2 と続き最後のその 3 になります。断食によってせっかく休ませた胃腸を元に戻していくには 1 日目の食事がとても重要です。この食事のことを 「 復食 」 といいます。週末断食 もいよいよ大詰めです。最後までしっかり行いましょう。

週末断食 は何日も食事を摂らない宿坊などで行う断食と違って週末に行いますからうまくいかなくてもまた、翌週などにチャレンジできるので安心です。あまり肩肘はらずに行ってみることが大切です。1回目がうまくいかなくても2回目、3回目でうまくいけばいいのです。

週末断食 スケジュール

日曜日の復食はいつも以上によく噛んで食べる 週末断食 スケジュール その 3

週末断食 週に1回、1日1食にし、食事から食事の間を24時間空けます。 たとえば土曜の夜7時に食事をしたら、日曜の夜7時までは食事を断つ、ということです。 時間はどの時間を空けてもかまいません。この時間を空けることで胃腸がどれだけ休めるかで成功するかしないかが決まってきます。24時間、食べないことは日常的にほとんどないと思いますのでより効果大です。

週末断食 スケジュール丸 1 日、何も食べない断食を無事に終えた翌日の食事はおなかに負担に少ないおかゆからはじめます。

断食によってせっかく休ませた胃腸を元に戻していくには 1 日目の食事がとても重要です。この食事のことを 「 復食 」 といいます。

思いっきり食べたい気持ちもわかりますが、ここで食べ過ぎてはせっかくの断食の苦労が水のアワです。多くの方が食欲がそれほどないという感想を持ちます。胃腸が休まって胃腸に血流がかなり増えますので、少し眠いような感じになるのが一般的です。

復食は軽く 1 杯のおかゆをゆっくりと味わいながら時間をかけてよく噛みながら食べます。このよく噛む、というのが大切です。ゆっくり食べ始めるとある時間になると 「 満腹感 」 を感じる瞬間があります。このときにおかゆが残っていても残します。

復食の昼食では、おかゆにみそ汁をつけて朝食と同じようにゆっくり噛んで食べます。夕食は普通食に戻しますが、ご飯をはじめおかずも半分程度の量に抑えます。

この夕食もよく噛んで食べなくてはいけません。この夕食も腹八分でストップできれば、断食は成功といえます。

断食をしっかり成功させた人の体験話では、復食後は驚くほどスッキリ排便できるようになるというのです。たった 1 日だけでも胃腸を休ませることができれば、想像以上に胃腸の働きが活発になる証拠です。胃腸は、私たちが寝ている間にも消化活動をしているので休む暇がありません。こうして週末断食によって休める時間ができると驚くほど体調が良好になり、顔色がよくなります。

月曜日は普段通りの食事に戻しますが、同じようによく噛んでゆっくり食べます。この断食を月に1~2回行うだけでかなりスリムになります。食べ過ぎが続くと週末断食で上手にクリアーする習慣がつくと肥満とはおさらばです。

復食 おかゆの作り方

基本のおかゆは、土鍋を使用しじっくりと炊くのがおいしく仕上げるポイントです。普段どおりに米を洗ったら土鍋に米と水を入れ沸騰させます。沸騰したら火を弱め、しゃもじやへらで底から米をはがすように全体をかき混ぜてください。

続けてフタをずらしてかぶせ、 30 ～ 40分ほど炊きます。炊けたら火を止め5分ほど蒸らせば、おかゆの完成です。

復食後に排便があるのが理想 週末断食 成功の鍵

もし、翌日に排便がなかった場合には イサゴール でスムーズに排便させれば腸内は空っぽになります。体が軽くなったように感じるでしょう。
いゆる宿便が排泄できます。ここで便秘をしてしまったら断食の意味がありません。ほとんどの人がしっかり排便できるので心配ないのですが、腸が緊張してしまって排便できない場合には、食物繊維の力をかりて排便しましょう。イサゴールを飲んだら少し多めに水分を摂るのが心地いい排便のポイントです。下剤などは使わないようにします。イサゴールでもし排便できなかったら諦めます。もう一度翌週に 週末断食 再チャレンジ です。

• 週末断食 その 2
• 週末断食 その 1

週末 断食でお腹がキレイになったら 空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える など生活習慣や食習慣に注意します。せっかくきれいになった腸を汚さない生活がとても重要です。善玉菌のえさになるオリゴ糖や乳酸菌エキスを意識して摂るようにすれば腸内環境を良好な状態で維持できるでしょう。

週末断食 スケジュール まとめ

1日目 夕食：はじめて断食を行うときは、少し緊張します。しかし前日に注意が必要なのは、夕食だけですので、金曜日は普段通りに仕事をしてその他の入浴なども制限がありませんが、夕食のみをいつもより量を減らします。緊張せずに気軽に取り組んでみるのがいいでしょう。

２日目：この日は何もしません。水分摂取だけは忘れないようにします。散歩など軽く体を動かすのいいですし、家でDVDをゆっくり見たり、読書などをするのがいいでしょう。

3日目：副食のおかゆを食べる

これで週末断食は終了です。こうして週末断食 スケジュール を見ると簡単にできそうです。まずはやってみるとことです。