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にがり 1 日に70 mg マグネシウムが便秘解消に効果

にがり 1 日に70 mg マグネシウムが便秘解消に効果 という情報です。にがりの代表的な健康効果といえば、一時期ブームにもなった便秘解消効果です。にがり はお豆腐を固めるときに使われます。
2004 年 5 月 30 日に放映された『発掘!あるある大事典II』で「 にがりダイエット 」が放映されてから、にがりのダイエット効果が注目されるようになりました。

にがり 主成分のマグネシウムが便秘に効果

にがり 1 日に70 mg マグネシウムが便秘解消に効果

にがり 1 日に70 mg マグネシウムが便秘解消に効果

にがり の代表的な健康効果といえば、一時期ブームにもなった便秘解消効果です。主成分である マグネシウム が、腸の動きを活発にし、便に水分を補いさらに軟らかくして排泄しやすくします。その結果はマグネシウムが便秘薬として使われていることからも明らかです。

にがりは、海水から塩をつくる過程で得られる副産物で、凝縮した海水から塩を取り出した後に残る苦い液体です。塩化マグネシウムのほか、海水に含まれる塩化ナトリウム、亜鉛、鉄、リン、塩化カルシウムなど、多くのミネラルが含まれています。

様々なタイプがある市販のにがり

ダイエット食品として一時期ブームになったせいか、あちこちのスーパーでも見られるようになりました。購入する際は、マグネシウムやナトリウムなどの含有量の表示があるものがよいでしょう。豆腐を作ったり、煮物など料理に使う場合には、目安量が表示されているものが利用しやすいからです。

甘い煮物に使うと、爽やかなスッキリした味になります。にがり独特の苦みが苦手な人は、みそ汁やスープ、トマトジュース、昆布茶など塩気のあるものに加えると気になりません。
また、飲用には一滴ずつ落ちてくるタイプが分量の調節が簡単です。ミニサイズのものなら、外食するときにも携帯できます。

量を摂りすぎると下痢になる

たくさん摂りすぎると下痢を起こすことがあるため、マグネシウム量で 1 日に 70 mg 程度を目安にします。
小さじ 1 杯弱程度でマグネシウムの 1 日の所要量を満たしてしまう商品もあるため、妊娠中の人などは摂取量には注意が必要です。
善玉菌を増やす

にがり水の作り方・飲み方はこちら。

にがり水なら 赤穂化成のにがり水 天海のにがり

下剤を使ったダイエットはやらない ( 間違いだらけのダイエット その 2 )

下剤を使ったダイエットはやらない 世の中には間違ったダイエット方法がたくさん溢れています。下剤を使ったダイエットの危険性はどこにあるのでしょうか?下剤の長期服用は腸管を薬に依存さえ、腸本来の機能を低下させてしまいます。

腸壁を刺激する便秘薬の常用はぜん動運動を低下させてしまう 下剤を使ったダイエットはやらない

下剤を使ったダイエットはやらない

ダイエットをする人のなかには、少しでも体重を減らそうとして、下剤を利用してしまう人がいます。
確かに体重は減るのですが、このやり方では様々な問題を抱えているので是非行わないでほしいと思います。

市販の便秘薬の多くは、腸管を直接刺激して収縮させることで便を排泄させます。便秘・下痢改善の整腸剤(一覧)などを見ていただくとわかるとおり、下剤、整腸剤というのはかなりの種類と数が出回っています。

こうした便秘薬にばかり頼っているとそのうち腸管が刺激に慣れてしまい、薬を飲んでも便意を感じないようになってしまいます。もちろん、何日も便がでないようなケースでは、便秘のほうが問題ですから限定的に使用することもあります。

便秘薬が効かなくなってくると、便秘薬を飲む回数が増え、毎日服用するようになってしまいます。便秘薬による排便が習慣化してしまうと、腸が本来持っている機能を低下させぜん動運動も弱まり、自力で排便できなくなってしまうのです。

原因としては、血液中のカリウム不足もあげられます。便秘薬を常用していうrと、カリウムなど必要な栄養素まで排泄されてしまいます。血液中のカリウムが低下すると、筋力が低下し、腸のぜん動運動や腹圧が弱くなってしまうのです。

いずれにしても便秘薬の長期使用は、大腸の下剤依存度を引き起こし、薬の使用前よりも腸の機能が低下する腸弛緩症候群をもたらす可能性があるので注意します。浣腸も同様です。

漢方の下剤の常用は腸壁が真っ黒になることも

センナや大黄など、漢方が主体の下剤やハーブは副作用もほとんどなく安全だというイメージがありますが、腸壁を直接刺激して収縮させ、排便を促すしくみなので一般的な便秘薬とほぼ同じです。
痙攣性便秘の原因をつくってしまうケースもあります。腸の粘膜に黒い色素沈着を生じさせる大腸メラノーシスの原因になります。現在は害がないわれていますが、腸粘膜の変性は、気持ち悪いものです。

食べる量を減らすダイエットは腸がさがって下がってしまう ( 間違いだらけのダイエット その1 )

どうしても便秘が解消できないのなら 食物繊維 トクホ イサゴール

食べる量を減らすダイエットは腸がさがって下がってしまう ( 間違いだらけのダイエット その1 )

食べる量を減らすダイエットは腸がさがって下がってしまう ため NG です。食べないダイエットが腸に及ぼす影響を解説しています。結果便秘を招きます。

無理なダイエットは便秘を促進させる

食べる量を減らすダイエットは腸がさがって下がってしまう

引き締まったスリムなナイスボディーになりたいという女性はたくさんいます。ところが、ただ細くなればいいと、無理なダイエットや間違ったダイエットを行った結果、自分自身の健康を損ねてしうことも少なくありません。

過剰なダイエットで内臓機能が停止しまうなどが参考になります。

ダイエットによって引き起こされる便秘もそのひとつになります。 1 日 3 食をきちんと食べずにさらに1回の食事量を減らしてしまうと当然、便の量も減ります。食べなければ、便も出ません。便秘が続くうちに、腸には悪玉菌が急激に優性となり有害物質が発生し体中に運ばれていくと肌荒れ、頭痛、肩こりなど不快症状があらわれます。

女性は、もともと男性よりも皮下脂肪が多く、内臓脂肪が少ないため過激なダイエットをすると、さらに内臓脂肪が減り、腹部の臓器の位置を保持できなくなります。そのうえ、内臓を支えているお腹の筋肉、腹直筋が衰えると、胃が下がり胃下垂になります。下がった胃は腸にも悪い影響を及ぼします。

胃に押されて、横行結腸が垂れ下がるようになり、S状結腸も下がり、胃下垂が起きるのです。これによって、腸内のカーブが増え、便が通過しにくくなってしまうのです。だらりとなった腸を便を送り出すのに時間がかかり、腸内で水分を吸収されすぎた便は、ますます硬くなって排便を困難にするので、便秘になってしまうのです。ダイエットは、食べる量を減らせばよいというものではありません。

日本人の体質は 6 割の人が水太りだと言われています。「悪い水」と脂肪を排泄するためのダイエット法がありますのでこちらも参考になります。

下剤を使ったダイエットも危険がいっぱいです。

 

2 週間続けて乳酸菌を摂取で善玉菌を回復させる ( 抗生物質服用後の対策 )

2 週間続けて乳酸菌を摂取で善玉菌を回復させる ( 抗生物質服用後の対策 ) 方法を紹介します。抗生物質を服用すると腸内の菌は全滅してしまいますから対策が必要です。

抗生物質 を服用すると菌交代現象が! 抗生物質服用後の対策

抗生物質服用後の対策

 

抗生物質は、病原菌を殺す薬で強い効果がありますが、長期服用していると、腸内細菌を根絶させてしまう可能性があります。

風邪をひいてしまったときなどに処方される抗生物質は数回服用しただけで下痢をしてしまう人がいます。これはまさに腸内の菌交代現象により悪玉菌が増え、悪玉菌優位になった状態といえます。

抗生物質の種類によっては 1 回の服用で腸内細菌の分布がかわり一気に悪玉菌だらけの状態になってしまこともあります。

また、多種大量の抗生物質を使用することは、その抗生物質に耐性をもつ細菌をつくりだすことにもなり、新しい抗生物質を使用するたびにイタチごっこのような結果になってしまうのです。しかし、こうした副作用を恐れるあまり、的確な抗生物質の使用までは拒絶するのは本末転倒です。メリットがあるなら使うべきでしょう。

抗生物質の服用後

医師によっては、抗生物質にも死滅しない乳酸菌製剤(多剤耐性乳酸菌製剤)をあらかじめ処方してくれるケースもあるのでたずねてみるといいでしょう。また、大切なのは、抗生物質の服用後、少なくとも 2 週間、ヨーグルトやオリゴ糖をとり続けることです。悪玉菌優位の腸内環境を善玉菌優位に戻しましょう。

ヨーグルトの 5 倍以上の乳酸菌が含まれる『乳酸菌革命SUPER』なども効果的です。
よく肌荒れなどを起こしやすい体質の人の多くは腸内が悪玉菌だらけになっています。毎日、乳酸菌を摂るような食習慣にかえれば体質改善できます。乳酸菌を多く含む和食がおすすめです。

悪玉菌を増殖させてしまうやけ酒

悪玉菌を増殖させてしまうやけ酒 はストレス発散には効果的かもしれませんが腸は泣いています。仕事のあとのビールが欠かせないと言う人は多いと思います。自分へのご褒美もかねてグビグビと飲めば、何とも言えない多幸感に包まれ、気持ちが落ち着くものです。

やけ酒はストレスを増大

悪玉菌を増殖させてしまうやけ酒

適量のアルコールは、血流もよくなりリラックス効果があります。また楽しい時間は気分転換にもなります。

お酒は「百薬の長」か?[本当]

しかし、飲み方を一歩間違えてしまうと胃腸に負担をかけるだけでなく、大腸の悪玉菌も増殖させてしまいます。こうなると逆にストレスを増大させてしまうことになります。

やけ酒や人の悪口をつまみに飲むとストレスが発散されるように感じますが、実はストレスが高まり、腸内環境のバランスを崩してしまいます。
アルコールの代謝能力は個人差があり、その日の体調によってもかなり左右されます。ほどよく楽しむ量としては、ビールであれば大瓶 2 本、日本酒は 2 合、ウィスキーはダブル 2 杯までとされています。こうした適量をしっかり守ることも腸にとっては大切です。

悪玉菌増加 サイン と誘因

 

白砂糖 肉類と一緒に摂取しない

白砂糖 肉類と一緒に摂取しない のは腸内環境を良好に保つためには必須事項です。腸内で肉類のアミノ酸と白砂糖のブドウ糖が一緒になると大量の悪玉菌を発生させます。

糖質の違いで腸内環境が変化

白砂糖 肉類と一緒に摂取しない

白米や芋類に含まれているでんぷんや、果物に含まれる果糖類が胃腸で分解されると単糖類となり、腸内細菌のエネルギーとなります。ところが、精製された白砂糖となるとこれは別。

特に白砂糖が分解された後のブドウ糖と、動物性たんぱく質が消化された後のアミノ酸が化合すると、腸内に悪玉菌を大量発生させます。ステーキとケーキなどの組み合わせは腸内には動物が腐るときに生じるプトマイシンなどの毒素と腐敗臭が充満するために、便にも強烈な悪臭が生じます。

白砂糖

「白砂糖」とはさとうきびやてんさい(ビート)などを原料とする砂糖で、「上白糖」とも呼ばれています。
さとうきびやてんさいから原料糖と呼ばれる砂糖の結晶を取り出して精製し、ろ過などの工程を繰り返して不純物を取り除き真っ白に仕上げます。そこへさらに転化糖をまぶしたものが白砂糖です。
転化糖をまぶすことで砂糖の表面がきめ細かくしっとりとし、コクや風味が増すのも特徴です。

白砂糖 デメリット

血液を酸化させます。体の中で消費されるのに大切な私たちのカルシウムなどのミネラルを奪ってしまうのです。カルシウムを奪われた私たちの体の歯や骨が弱くなります。

免疫力低下、虫歯、便秘、肌荒れ、肥満、イライラ、視力低下、肩こりなどなど挙げるとキリがないほど害があります。そして白砂糖を含んだ製品を食べると、次から次へと甘いものが欲しくなり依存度が高まります。

白砂糖 以外の 腸内腐敗 はこちら。
砂糖 過剰摂取はカルシウム不足の原因になる

十分な睡眠が便秘解消に効果的

十分な睡眠が便秘解消に効果的 ですが、睡眠不足は体のリズムを乱し、排便リズムを不安定にしてしまいます。夜更かしの後は必ず便秘になるという方も多いはずです。睡眠不足は便秘の元です。

十分な睡眠が便秘解消に効果的

からだのリズムは睡眠で整える 十分な睡眠が便秘解消に効果的

心身にたまった疲れやストレスを取り除くのに一番効果があるのは、睡眠です。様々なストレス解消方法ももちろん大切ですが、やはり睡眠不足にならないようにすることです。

睡眠不足は、体のリズムを狂わせるので、自律神経に悪影響を与えます。そのため、腸の働きも乱れ、便秘になりやすくなります。毎朝、お通じのあるような人でも明け方まで夜更かしなどをすると排便リズムは乱れてしまいます。

睡眠時間は、長ければいいというわけではありません。ただ、心地よく排便できる生活を習慣化するには、体のリズムを整えるという点で、ストレスマネージメントと睡眠が重要です。

質の高い睡眠

気持ちよく目覚めて、睡眠不足のストレスをためないためにも、短時間でも質のいい眠りをすることが大切です。質のいい眠りにはいくつかのポイントがあります。

眠りについた後の電話の呼び出し音、騒音、電灯の点滅などの刺激があると、目覚めていなくても血圧を上昇させ、質の悪い睡眠になることがわかっています。

こういった外部からの刺激や影響を受けにくい部屋で眠るためには、遮光カーテンにしたり、雨戸を閉める、場合によっては耳栓やアイマスクを利用すると効果があります。
昼間は体を動かしたり、就寝前にぬるめのお湯で半身浴をするなど心身の緊張を解くことも大切です。

睡眠時間が短い場合にあらわれる体の症状

体重増加
睡眠は新陳代謝エネルギーに変換するプロセスが機能するために不可欠なものです。新陳代謝が最適な時に体はカロリーを燃焼し体重を適正な状態に保ちます。
情緒不安定
睡眠不足になるとイライラしたり疲れやすくなったり、集中力が低下します。
血圧上昇
睡眠中は副交感神経が働き体の緊張をほぐします。しかし起床時間が長いと交感神経が働いている時間が長くなり体の緊張がほぐれず血圧上昇の一因となります。
免疫力低下
十分な睡眠がとれないと、一晩のうちに免疫システムが生産出来る抗体やサイトカインの量が制限され、抵抗力が低下します。

 

眠れない時も神経質になりすぎない

すでに不眠で悩んでいる人は、眠れないことを気にしすぎないことです。眠れないとストレスがたまりますが、これを気にしすぎることもよくありません。矛盾しているようですが、眠れないことをストレスに感じすぎないということです。おもいきって読書などをするのもいいでしょう。

眠りの悩みを解消しよう!

悪玉菌増加 サイン と誘因

悪玉菌増加 サイン と誘因 悪玉菌増加の 4 大誘因は

  1. 食生活の乱れ
  2. 運動不足
  3. ストレス
  4. 寝不足

でいずれも 便秘の原因 になります。 便秘=悪玉菌増加 と考えていいでしょう。戦後の生活の洋風化に伴って、日本の食生活は大きく変化してきました。米の消費が徐々に低下する一方で、肉類や乳製品などの動物性たんぱく質を多く摂るようになってきました。生活の洋風化に伴って問題となっているのが脂肪分の摂りすぎです。
これまで穀物や豆などを中心した食事が一気に脂肪分が増えました。

腐敗便 の 毒素 は 万病 のもと 悪玉菌増加 サイン

悪玉菌増加 サイン

結局、腸内を発酵させるのも、腐敗させるのも食べ方次第です。生活習慣がそのまま腸に反映してしまうのです。

慢性的な便秘は悪玉菌の温床となり、腸内を腐敗させます。
一気に増えてしまった悪玉菌は、腸内に滞っている便を腐敗させ、有毒な物質やガスを発生させるようになります。これらの有害物質の弊害は腸だけにとどまらず、大腸粘膜の血管に入り込み、血液を通して全身に運ばれ、到達した部位によって

  • 頭痛
  • 肌荒れ
  • 口臭
  • 肩凝り

といった症状を引き起こします。便秘が続くと目の疲労を訴える方もいらっしゃいます。
生活習慣病程度でとどまればいいのですが、 大腸ガン の原因となる物質を発生させることです。実際に腐敗便がたまりやすい 直腸 と S状結腸 に 大腸ガン は発生します。

悪玉菌増加のサイン

深刻な症状がでる前に食事と生活習慣を見直します。

  • くさい便やおならが出る
  • おなかが張る
  • 腹痛がある
  • 肌荒れ
  • 体臭がする
  • 肩凝り
  • めまい
  • 血圧が高い
  • 風邪をひきやすい
  • 疲れやすい
  • 倦怠感がある
  • 食欲不振

また、悪玉菌優位の腸内環境になると排便の後に便器がとても汚れるようになります。ベオトついた便が排泄されるようになります。善玉菌優位の腸内環境であれば便器はほとんど汚れません。

便器が汚れるようだと腸内環境はかなり悪い状態だと思っていいでしょう。便秘を改善したら腸内環境を整える 乳酸菌生成エキス を摂取すると腸内環境改善が早期にすすみます。

 

早期発見が第一の 大腸ガン

早期発見が第一の 大腸ガン ですが大腸がんにかかる人は、40歳から増加します。日本で 1 年間に新たに大腸がんと診断された人数(罹患数:りかんすう)は、2017年では男性は約9万人、女性は約7万人です。 また、臓器別にみると、大腸がんは男性では3番目に、女性では2番目に多いがんとなります。

早期発見が第一の 大腸ガン 女性のガン死亡率トップは大腸ガン

早期発見が第一の 大腸ガン

厚生労働省の人口動態統計によると女性のガンの死亡率のトップは大腸ガンです。こう聞くと女性の大腸ガン死亡者はかなり多いのかと思ってしまいますが、大腸ガン に限らず、 胃 、 肺 、 肝臓 のガン死亡者は全て男性の方が多いのです。

ただ、もともと女性のガン患者者数は男性より少ないので、女性の中では 大腸ガン の死亡率がトップになっているのです。
しかし、その理由を考えてみると、食生活の欧米化(高脂肪食)や社会進出によるライフスタイルの変化があげられます。女性に便秘が多いのは周知のとおりですが、口から食べた食物は、口 → 胃 → 腸と体内をおよそ 1 日 ~ 1 日半かけて9 m もの長さを通って、最後に S状結腸 → 直腸 に達して便となり、排泄されます。

女性の体はこの S状結腸 → 直腸のあたりに子宮や卵巣があるため、腸が圧迫されてしまうため便秘になりやすい体質となっています。
このように便秘気味の女性の腸は腐敗しやすく、定期検診を受ける機会が少ないことも関与しているようです。

大腸ガンの検査方法

便潜血検査 ガンからの出血が便に混じっていないかどうか調べる。痔出血の場合も反応する。ガンは常に出血しているわけではないので大腸ガンを発見できる確率は5割程度。
注腸レントゲン検査 肛門からバリウムを注入した後、大腸に空気を入れてレントゲン撮影するもの。大腸の幅広い範囲にわたって検査できるが、平たいポリープや小さなガンは確定できない。
直腸視診 最もガンができやすい直腸のポリープやガンの有無を調べる。薄いゴム手袋をした医師が肛門から指を入れて検査するが、指が届く範囲に限られる。
大腸内視鏡検査 先端に小さなカメラがついた細い管を肛門から腸内へ挿入し、大腸内の様子を調べる。医師はモニター画面で腸内を診て、小さなポリープも発見することができる。同時に特殊な医療器具で治療も同時に行える。

 

大腸ガン はポリープの段階で治療するのがベスト

大腸ガンは早期に発見して治療すれば治る確率が高いガンです。けれども初期は、自覚症状がないために発見が遅れてしまい、進行させてしまうこともあります。

そうならないために、大切なのは、定期検診です。特に遺伝的なことも重要なので、家族にポリープやガンを発症した人がいるのであれば、気をつけます。
大腸ガン の検査にはいくつかの方法がありますが、なかでも内視鏡検査はポリープを内視鏡下で切除することも可能ですので検査と治療が同時に行えます。

大腸ガンの予防

大腸ガンを防ぐためには、肥満に注意し、余分な糖分、脂質を控えることと、何より大切なのは「便秘」にならない習慣です。日頃からストレスなどがあると、便秘や下痢をしやすい体質の人は食物繊維が豊富な イサゴール などを飲むのもおすすめです。悪玉菌の温床となる「便秘」は、日頃から意識して解消につとめます。イサゴールは、成分が食物繊維ですので安心です。もし、効き過ぎて下痢をしたり、便がゆるくなってしまう場合には、減量するなどの調節をします。

お腹の不調が続いている人などは自宅できる 大腸ガン 検査キットもあります。

亜麻仁 の 生食 は 腸のお掃除に最適

亜麻仁 の 生食 は 腸のお掃除に最適 アマ科の一年草であるアマの種子が 亜麻仁 。ごまに似た食品で北米や北欧では 亜麻仁 をパンに混ぜるなどして食べられており、古くからなじみの食材です。

ヒポクラテスの時代から知られている腸の清浄効果

亜麻仁 の 生食 は 腸のお掃除に最適

アマ科の一年草であるアマの種子が亜麻仁。ごまに似た食品で北米や北欧では亜麻仁をパンに混ぜるなどして食べられており、古くからなじみの食材です。

食物繊維は下剤として利用できるほど大量に含まれており、その効果はヒポクラテスの医学書に「腸の調子を整える」という記述があるほどです。日本でも近年、健康効果の高い食品として注目されるようになり、亜麻仁入りのパンが市販されたり、通信販売では 亜麻仁 そのものや 亜麻仁 を細かくしたパウダータイプ、亜麻仁をしぼったオイルなどが入手できるようになりました。

食物繊維とリノレン酸が豊富 亜麻仁 の 生食 は 腸のお掃除に最適

亜麻仁 の小さな粒の中には食物繊維が豊富に含まれていて、便に水分を吸収させ軟らかくし、腸内にある毒素などを吸着して排出します。
また、特筆すべきは不飽和脂肪酸であるリノレン酸の含有量で植物の中最大のリノレン酸を含んでいます。

血栓を防いでくれるリノレン酸は動脈硬化の多い現代人にとって必須です。このほか亜麻リグナンという成分が、更年期特有の症状の改善にも役立っているのです。

酸化しやすい 亜麻仁 は生で食べる

亜麻仁 はごま同様硬い殻に包まれていますから、効率的に吸収するためには、 亜麻仁油 がおすすめです。

ただし、 亜麻仁油 は非常に酸化しやすく、加熱によっても成分が変化します。一般的な植物油のような使い方はせず生でそのままドレッシングに入れたりパンにつけて食べるのがいいでしょう。
光の影響も受けてしまうので不透明の瓶に入れて冷蔵庫で保存し、開封後はなるべく早く使い切ります。

粒の亜麻仁を食べるときには、ミルで荒く挽いてからサラダやシリアルにふりかけるとよいでしょう。