寒天ジュース 腸 には満点 のジュースです。寒天ジュースなら食物繊維も手軽にたっぷり摂ることが出来ます。寒天に含まれる豊富な食物繊維が、便秘解消・腸活・血糖値コントロール・ダイエットサポートに役立ちます。
寒天ジュース 腸 が喜ぶ食物繊維もビタミンも摂れる
寒天ジュース 腸
寒天が腸にいいことはわかっていてもなかなか続かないという人にオススメなのが、棒寒天を使った寒天ジュース。
寒天ジュースなら食物繊維も手軽にたっぷり摂ることが出来ます。寒天を煮溶かしたりすることなく、短時間で手軽に作れて、忙しいときでもしっかり食物繊維が摂れるので覚えておくと便利です。このジュースを糖尿病や肥満の治療食に採用している病院もあります。
市販の食物繊維含有ジュースの飲み過ぎには注意
市販のジュースにも、食物繊維含有のものがたくさん出回っています。これらの食物繊維は必ずしも天然由来ではなく、化学合成されたものを使っている商品もあります。
そのため、摂りすぎると体質によっては、下痢を起こすことがあります。手軽なだけでに飲み方には注意が必要です。
寒天ジュース の作り方
- 棒寒天 1 本をよく洗い水気をしぼる
- 細かくちぎって果汁や野菜の100 % ジュースと一緒にミキサーに入れる
- 20 秒ほどミキサーにかけてできあがり
寒天の種類
- 粉寒天
- 粉末で使いやすいため様々な用途に使われています。使い方は常温の水やだしに入れ、火にかけます。かき混ぜながら煮て、沸騰したらふつふつする程度の火加減に弱め、2分程度煮ます。調味料を加える場合は、粉寒天が溶けてから加えます。
- 棒寒天
- 昔ながらの寒天で、洗った後ちぎって水やだしに入れ火にかけ、かたまりが消えて透明感が出るまで煮ます。現在は粉寒天が主流となり棒寒天の製造は少なくなっています。
- 糸寒天
- 洗った後 10 分ほど戻して水切りしておきます。水気をしぼってサラダの具などにオススメです。もどす水をお湯にすると柔かな食感になります。スープや味噌汁にひとつまみ入れるだけで食物繊維の補給になります。
寒天ジュースはいつ飲むのが腸のためにいい？
寒天ジュースを飲むタイミングによって、腸への働きが変わります。目的に合わせて飲む時間を調整すると、より効果的に腸内環境を整えられます。
① 朝食前（起きてすぐ） → 腸を活性化！
効果: 寒天の食物繊維が腸を刺激し、スムーズなお通じをサポート。
おすすめ: 常温または少し温めた状態で飲むと、腸が動きやすくなる。
② 食前（食事の30分前） → 食べすぎ防止＆血糖値対策！
効果: 寒天が胃で膨らみ満腹感を得られる ため、食べ過ぎを防げる。
おすすめ: 糖質の吸収を穏やかにするため、ダイエットや血糖値管理をしたい人に最適。
③ 食後（30分以内） → 腸内の善玉菌をサポート！
効果: 腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える。
おすすめ: ヨーグルトや乳酸菌飲料と一緒に摂ると、より腸活効果アップ！
④ 寝る前（就寝1時間前） → 翌朝スッキリ！
効果: 寒天の水溶性食物繊維が腸内で水分を吸収し、翌朝のスムーズな排便をサポート。
おすすめ: 温かい寒天ジュース にすると、リラックス効果も◎。
どのタイミングがいい？
便秘解消が目的なら → 朝食前 or 寝る前
ダイエット目的なら → 食前
腸内環境を整えたいなら → 食後
目的に合わせて、最適なタイミングで寒天ジュースを取り入れましょう！
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