2011年 4月 の投稿一覧

冷え症を色と音で改善！安眠を誘う寝室のカラーコーディネートと休息の音についてまとめています。冷え症で眠れない夜にさらば。視覚と聴覚からアプローチし、寝室を「心身を温める空間」に変えるための具体的なカラーコーディネート術と、血流を促す音の選び方を解説します。

冷え症を色と音で改善

冷え症改善と安眠をテーマに、寝室の色の選び方やリラックスを誘う音の効果をまとめたガイドです。心理的な体感温度を上げる暖色系の活用法や、自律神経を整える自然音の取り入れ方など、今日から実践できる環境づくりを提案します。

目覚めにはパステルカラー、眠るときには暖色系とやさしいトーンの音楽…色や音の環境が冷え症には最適です。

活動には明るい色、休息にはやわらかい色を

活動モードと休息モードを切り替えるには、色彩が脳に与える刺激を上手にコントロールすることが大切です。時間帯や目的に応じて色を使い分けることで、自律神経のバランスが整い、生活リズムも安定しやすくなります。

活動を支える：鮮やかでポジティブな「進出色」

日中の仕事や家事など、活力が求められる場面では、脳を適度に刺激し、心拍数や体温をゆるやかに高める色が効果的です。

• 暖色系のエネルギー（赤・オレンジ・黄色）
  これらの色は交感神経を刺激し、前向きな気分を引き出します。キッチンやリビングにオレンジ系のアイテムを取り入れると、食欲が高まり、会話も弾みやすくなります。
• 彩度の高いビビッドカラー
  鮮やかな色は視覚への刺激が強く、集中力を高めたり、動作を機敏にしたりする働きがあります。デスク周りに黄色などをワンポイントで加えると、発想力の向上も期待できます。

休息を誘う：穏やかで優しい「沈静色」

夕方から就寝前にかけては、高ぶった神経を落ち着かせ、心身をゆるめる色を意識しましょう。

• 低彩度のアースカラー（ベージュ・ブラウン・モスグリーン）
  自然界に多いこれらの色は安心感をもたらし、血圧や脈拍を安定させやすいとされています。寝室やくつろぎ空間を木目調やベージュ基調でまとめると、深い呼吸がしやすくなります。
• パステルカラーやくすみカラー
  やわらかなピンクや淡いブルーは、気持ちを穏やかに整える色です。特に淡いピンクは、心身の緊張をやわらげ、リラックスした状態へ導くサポートが期待できます。

香りと同様、身の回りの色や音も視神経や視覚を通して体に大きく作用します。
このあたりは、目に関する専門サイトにも記載があり参考になります。
→目のために室内の色調にも気を配るなどは疲れ目を防ぐための情報ですがとても参考になります。

まず、目覚めて活動を開始するときにふさわしい色は穏やかな気持ちをひきたたせるクリームやコバルトブルーがおすすめです。就寝時は穏やかなやさしいパステルカラーのピンクや淡いオレンジが安眠を誘います。

寝付きの悪い人などは、シーツや枕カバーなどに使うと効果が期待できます。仕事部屋や台所、長時間いる居間などは白やアイボリーを基調に、精神の均衡を保ち、リラックスさせる淡いブルー系を、食事をする場所はパステルカラーがおすすめです。

就寝時の音楽は人の声や管楽器の音がいい

音、音楽なども心理的、肉体的に重要です。音による効果を使利用した医院なども増えています。目覚めの音楽はリズム感のいい曲がいいですね。

鳥のさえずりなどの自然音のほかに、ピアノやマリンバのような打楽器を使った曲もいいでしょう。就寝時は、川のせせらぎの音のような環境音や子守歌に代表されるような穏やかな旋律やリズムなどが適します。
就寝時に聞く音楽などの紹介は専門サイトにかなりの曲数が紹介されているのでそちらを参考にしてください。

快眠のための音楽 （オルゴールCD）

まとめ

冷え症の悩みは、冬場だけでなく冷房の影響を受ける夏場も深刻です。体温調節がうまくいかないと、寝つきが悪くなり、疲れが取れにくくなります。そこで、視覚（色）と聴覚（音）の両面から寝室環境を整える方法をご紹介します。

視覚で温める：暖色系と低彩度の活用

寝室のカラーコーディネートで意識したいのは、色がもたらす心理的な体感温度の変化です。

• 暖色系の取り入れ方
  赤やオレンジ、テラコッタなどの暖色系は、視覚的に体感温度をおよそ2〜3℃高く感じさせるといわれています。ただし、鮮やかすぎる色は脳を刺激してしまうため、ベージュ寄りの暖色や落ち着いたマスタードイエローを、クッションやブランケットなどでアクセントとして取り入れるのがおすすめです。
• 素材感との組み合わせ
  色に加えて、ウールやフランネルといった温かみのある素材を合わせると、視覚的なぬくもりがより強まります。青やグレーなどの寒色系は心拍数を下げて体温を低めに保つ傾向があるため、使用する場合は暖色系の照明でバランスを取るとよいでしょう。

聴覚で緩める：血流を促す音の活用

冷えの背景には、交感神経が優位になって血管が収縮している状態があります。副交感神経を優位に導く音環境を整えることが大切です。

• 1/fゆらぎを含む自然音
  波の音や静かな雨音、小川のせせらぎには「1/fゆらぎ」と呼ばれる心地よいリズムが含まれています。これらの音は脳波をリラックス状態へ導き、全身の緊張をやわらげて血流を促します。
• クラシック音楽の活用
  高音域を豊かに含むクラシック音楽は、自律神経のバランスを整えるのに役立つとされています。音量はかすかに聞こえる程度に設定し、タイマー機能を使って入眠後に自動で止まるようにすると安心です。

足を温める 快眠 のコツ です。冬などは足が冷えて寝られなくなり靴下を履いて寝ている人も多いかもしれません。足を温める 快眠 のコツは 湯たんぽ です。足を温めると、末梢血管を拡張して熱を外へ逃がし、深部体温を低下させることで、睡眠への移行を促進します。就寝前に半身浴でしっかり下半身を温めて湯たんぽでさらに 足を温めるのが王道です。

足を温める 快眠 暖房の基本は「頭寒足熱」寝るときには、電気毛布より湯たんぽの方が冷え症さんには向いています。

足を温める 快眠  エアコンはいまいち

暖房も衣類と同じように上半身より下半身を温めるのがポイントです。足元を温めるこたつや床暖房などがおすすめです。

足を温めて、血管を拡張させることでリラックスが促されます。 特に、足は内くるぶしの上や膝の裏に大きな血管があるので、その部分を温めるとよいでしょう。

また、表面積が大きいふくらはぎを直接温めることも効果的です。リラックスは、快眠には欠かせませんので、足を温める イコール  快眠 です。

とくに足元から熱が室内全体に及び空気も汚さない床暖房は冷え症の人だけでなく子供や高齢者、体の弱い人にも理想的な暖房システムです。

エアコンの場合、暖かい空気は上に冷たい空気は下に流れるため、どうしても上半身に暖かさが偏ります。それが原因で下半身が冷えてしまうのです。体熱が上半身に偏るとますます下半身が冷えてしまいます。エアコンだと上半身は温かいのですが、下半身はどんどん冷えていくように感じます。

ファンヒーターやストーブを使う場合には、電気のものでなくガスか石油のものを選びます。電気は空気を乾燥させてしまいますが、ガスや石油は燃焼する際に水蒸気を出すため乾燥を防げるからです。冬の乾燥に追い打ちをかける乾燥ですが、少しでも和らぐように工夫するといいでしょう。

就寝時のベストは 湯たんぽ 足を温めてくれる

人の身体には、「サーカディアンリズム」という体内時計にコントロールされた1日のリズムが備わっていて、活動や睡眠、ホルモンの分泌、体温などがこのリズムによって動いています。 つまり、一時的に足を温める足浴は、末梢血管を拡張して熱を外へ逃がし、深部体温を低下させることで、睡眠への移行を促してくれます。半身浴でしっかり下半身を温めることは快眠に必須です。お風呂に入浴する時間がない場合は足浴だけでも行うとぐっすり眠れるでしょう。

就寝時には布団に入る前に体を十分暖めて足元が冷えないようにし、そのまま暖房器具なしで寝てしまうのがいいのですが、布団乾燥機などを使って事前に布団を暖めておくのもいいでしょう。暖房器具がなくて眠れないという人は電気毛布などよりも足元だけを暖める湯たんぽの方がいいでしょう。

湯たんぽだと程良く温度が下がっていき体に熱がこもりにくく理想的です。電気毛布だと汗もかいてしまうので汗で体が冷えてしまいます。

湯たんぽならそういった心配もありません。最近は、進化して蓄熱式の湯たんぽ かわいいカバー付きなどもあります。

本体の充電時間は20分くらい（室温が20℃の場合）で、夜はお布団の中に入れておいてソフトあんかとして、６時間ほど連続で使えます。冷たくて眠れないときの足をあたたかくしてくれます。昼間は抱っこしたり背中や腰にあてたりカイロとして使えます。この場合、あたたかさは３時間くらい持続します。
また、充電コードには、強・弱モードの切り替えスイッチが付いています。

足を温める 湯たんぽ が売れている

現代人がいかに冷えやすい体質になっているかがうかがえます。最近では、湯たんぽはホームセンターでもかなりの品揃えになっています。購入する人が多いということでもあります。また、安価なので購入しやすいでしょう。

足を温める 湯たんぽ でもよく眠れない

冷えの程度にもよりますが、湯たんぽだと熱くて眠れない人もいます。そうした人におすすめなのが靴下の重ね履きです。靴下の重ねばきや 半身浴 は、下半身の冷えを取り、新たな冷えを作らないようにすることで、心身の陰陽のバランスを整え、気を循環させる、冷え取り健康法の基本
これはおすすめです。さまざまな不快な症状が改善されています。靴下を履く場合は、できるだけ締め付けないようにワンサイズ上のサイズを履くのがポイントです。

締め付けてしまうと血流が悪くなるからです。特に女性は冷えによる症状が悪影響を及ぼすので 5 本指靴下がおすすめです。

冷え症を改善する暮らし方のポイント

オーラ岩盤浴ミニマット

オーラ岩盤浴ミニマット』には、中わたのポリエステルに天然鉱石のオーラストーンが含まれています。
岩盤浴にも使用する、天然鉱石のオーラストーン。サウナとは異なり、お風呂に入ったような優しいあたたかさが持続します。保温のほか、杭カビ、抗菌、消臭、除湿といった効果があります。

オーラストーンは、何億年も前の海底火山の噴火によって地球のマグマが噴出し、急冷却してできた火山性の深海石です。酸化マグネシウムやシリカ・アルミナ・酸化第二鉄・酸化カルシウムなどのミネラル物質を含んでいて、遠赤外線を大量に放出します。