月別アーカイブ: 2011年4月

シャワー 入浴 違い お風呂で体を 温める

シャワー 入浴 違い お風呂で体を 温めるのがおすすめです。シャワーと入浴ではどのような違いがあるのでしょうか。シャワー より 入浴で体を 温める どうしても忙しい現代人は シャワー ですませがちです。

貴重な時間をお風呂に使えない事情もあるかもしれません。しかし、腸の働きのことを考えたらやっぱり お風呂 で入浴のほうがメリット大です。

シャワー 入浴 違い シャワー より 入浴で体を 温める からだを芯から温めて腸の働きをアップさせる シャワーだけでは温まらない

湯船に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう人が増えています。20 代では毎日湯船に浸かる人はわずか 25 % という報告もあります。ユニットバスで湯船が狭かったり、毎日忙しくて億劫だったり……。いろいろな原因があるでしょう。しかし、4人に1人がシャワーですませてしまう現状はとても心配になります。

シャワーだけでは体温も十分に上がらず、お風呂がもたらす 温熱効果 がしっかりと発揮されません。体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も十分に発揮できません。自律神経も安定しません。特に腸は冷えると動きが悪くなるので、便秘になりやすいのです。お風呂に入って半身浴などをするとさまざまな効果があります。自律神経を安定させることは便秘解消効果だけにとどまりません。

シャワー 入浴 違い

シャワー 入浴 違い

体温のコントロールは自律神経の働きによるものなので、暑い夏は末端の毛細血管を拡げて熱を逃がし体温が上がらないように調整しています。

シャワーだけでは温まらない → 自律神経を整えることはできない

寒い冬場の場合は、毛細血管を収縮させることにより、臓器周辺の血流量を調節して温め、冷房からの冷えを守っています。つまり、寒い冬でも暑い夏でも入浴がおすすということです

冷え症で便秘がちな人は、自律神経の働きが低下し、体温のコントロールがうまくいっていないために、内臓も冷えており、正しい方法で背極的に体質を改善しないと便秘体質は改善されません。また、年齢がすすめば体温は下がる一方ですし、体温を上げることや体質改善にも時間がかかるようになります。

入浴による 温熱効果 で血流が増えることで、体の隅々の細胞まで血液が行き渡ります。新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュします。夜も安眠できるでしょう。

また、お風呂の水圧(静水圧)には、血液循環を促す効果がありますが、シャワーではその効果ものぞめません。お風呂に入って体を温めて副交感神経優位になると、自然に眠気もやってくるのでそのまま布団に入って就寝するのがおすすめです。自然に体温が下がると同時に眠りにつけるでしょう。

また、入浴 効果とは何か、を一言で説明すると、まず湯船に浸かると温熱作用で体温が上がり、足や指先の毛細血管まで血管が拡がって血流がよくなります。 普段から運動やストレッチを心がけていないと毛細血管まで血液を行き渡らせる事は日常の生活では難しいのですが、入浴によりその効果が得られます。 また基礎体温も上昇します。これは自律神経にも大きく作用するということです。

そこでお金をかけずに体質改善する方法としておすすめなのが 半身浴 と 足浴 です。お風呂は熱いお湯に短い時間入浴するよりもぬるめのお湯に少し長い時間つかるほうが体を芯から温めることができます。

入浴で芯からじっくり温める方法

が参考になりますので一度ご覧ください。
風邪などをひいてお風呂に入れないような場合は、 足浴 も効果的です。足湯で10分程度温まると体全体がゆっくり温まります。

足を温めることで全身の血行を良くし、循環機能を高めます。 血の巡りが良くなると、老廃物の排泄がスムーズになり、むくみの改善にも役立ちます。 リラックス効果や睡眠促進効果がある足を温めることにより、筋肉の疲れの軽減や、疼痛(とうつう=ずきずき痛むこと)の緩和という効果が期待できます。

最近、疲れがなかなかとれない…起床時もだるい…こんなふうに感じている人は是非、 半身浴 でゆっくりお湯につかって体温を上げて 副交感神経優位にしてみましょう。こうしたリラックス効果によりゆっくり眠れるので体の疲れがしっかりとれます。そして体が不調なときはとにかく体を温める方法がいちあやく回復できます。

こちらのサイトによると体温が1度上がると、免疫力は500~600% 上昇するのだそうです。しかし、それだけではなく、体温が1度上昇すると、体の中のさまざまな場所で、劇的な変化が生じます。まず、体温が上がると血行がよくなります。血行がよくなるということは、血液がスムーズに流れるということなので、結果的に血流量が増えることになります。

善玉菌を増やす

冷房対策に携帯カイロを腰に貼る

冷房対策に携帯カイロを腰に貼る 方法があります。暑い夏になるとどこにいても冷房の風で体が芯から冷えてしまいます。これが便秘の原因になることは言うまでもありません。腸への血流が減り腸の動きが鈍くなってしまいます。冬より夏の方が便秘がツライという人は年々増えています。

真夏のオフィスや寒い電車は便秘に最悪 冷房対策に携帯カイロを腰に貼る

冷房対策に携帯カイロを腰に貼る

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便秘が続くと腸内にたまった便から腐敗ガスが発生し、腸管を通じて体内に吸収されて血液と共に全身をめぐります。

腸内に便が長期間溜まっている状態のときは、腸内環境も乱れています。善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増殖してにおいの強いガスが発生しやすくなっています。

毒素がいっぱいの腐敗ガスによって血液は濁り、血流は悪化します。

口臭がひどい場合なども口や歯のトラブルではなく重度の便秘である場合もあります。
血流が悪くなると、手足の末端の毛細血管まで血液が届きにくくなり、手足が冷たくなってしまいます。

こうなると腸の機能も低下するため、便秘にさらに拍車がかかってしまいます。真夏などでも1日中冷房の効いたオフィスにいる人は、携帯カイロを腰に貼り、さらに膝掛けなどを利用するのがいいでしょう。
冷え 対策に関する詳しい情報はこちらが参考になります。

人間の免疫機能の約70%が集まっているのが腸。腸の免疫細胞の働きが低下すると、花粉症などのアレルギーの原因になることもあります。寒いと感じる室温は腸にかなりのダメージだということを覚えておきましょう。


週末断食 スケジュール その 3

週末断食 スケジュール その 3 です。週末断食 その 1 その 2 と続き最後のその 3 になります。断食によってせっかく休ませた胃腸を元に戻していくには 1 日目の食事がとても重要です。この食事のことを 「 復食 」 といいます。週末断食 もいよいよ大詰めです。最後までしっかり行いましょう。

週末断食 は何日も食事を摂らない宿坊などで行う断食と違って週末に行いますからうまくいかなくてもまた、翌週などにチャレンジできるので安心です。あまり肩肘はらずに行ってみることが大切です。1回目がうまくいかなくても2回目、3回目でうまくいけばいいのです。

週末断食 スケジュール

週末断食 スケジュール

日曜日の復食はいつも以上によく噛んで食べる 週末断食 スケジュール その 3

週末断食 週に1回、1日1食にし、食事から食事の間を24時間空けます。 たとえば土曜の夜7時に食事をしたら、日曜の夜7時までは食事を断つ、ということです。 時間はどの時間を空けてもかまいません。この時間を空けることで胃腸がどれだけ休めるかで成功するかしないかが決まってきます。24時間、食べないことは日常的にほとんどないと思いますのでより効果大です。

週末断食 スケジュール丸 1 日、何も食べない断食を無事に終えた翌日の食事はおなかに負担に少ないおかゆからはじめます。

断食によってせっかく休ませた胃腸を元に戻していくには 1 日目の食事がとても重要です。この食事のことを 「 復食 」 といいます。

思いっきり食べたい気持ちもわかりますが、ここで食べ過ぎてはせっかくの断食の苦労が水のアワです。多くの方が食欲がそれほどないという感想を持ちます。胃腸が休まって胃腸に血流がかなり増えますので、少し眠いような感じになるのが一般的です。

復食は軽く 1 杯のおかゆをゆっくりと味わいながら時間をかけてよく噛みながら食べます。このよく噛む、というのが大切です。ゆっくり食べ始めるとある時間になると 「 満腹感 」 を感じる瞬間があります。このときにおかゆが残っていても残します。

復食の昼食では、おかゆにみそ汁をつけて朝食と同じようにゆっくり噛んで食べます。夕食は普通食に戻しますが、ご飯をはじめおかずも半分程度の量に抑えます。

この夕食もよく噛んで食べなくてはいけません。この夕食も腹八分でストップできれば、断食は成功といえます。

断食をしっかり成功させた人の体験話では、復食後は驚くほどスッキリ排便できるようになるというのです。たった 1 日だけでも胃腸を休ませることができれば、想像以上に胃腸の働きが活発になる証拠です。胃腸は、私たちが寝ている間にも消化活動をしているので休む暇がありません。こうして週末断食によって休める時間ができると驚くほど体調が良好になり、顔色がよくなります。

月曜日は普段通りの食事に戻しますが、同じようによく噛んでゆっくり食べます。この断食を月に1~2回行うだけでかなりスリムになります。食べ過ぎが続くと週末断食で上手にクリアーする習慣がつくと肥満とはおさらばです。

復食 おかゆの作り方

基本のおかゆは、土鍋を使用しじっくりと炊くのがおいしく仕上げるポイントです。普段どおりに米を洗ったら土鍋に米と水を入れ沸騰させます。沸騰したら火を弱め、しゃもじやへらで底から米をはがすように全体をかき混ぜてください。

続けてフタをずらしてかぶせ、 30 ~ 40分ほど炊きます。炊けたら火を止め5分ほど蒸らせば、おかゆの完成です。

復食後に排便があるのが理想 週末断食 成功の鍵

もし、翌日に排便がなかった場合には イサゴール でスムーズに排便させれば腸内は空っぽになります。体が軽くなったように感じるでしょう。
いゆる宿便が排泄できます。ここで便秘をしてしまったら断食の意味がありません。ほとんどの人がしっかり排便できるので心配ないのですが、腸が緊張してしまって排便できない場合には、食物繊維の力をかりて排便しましょう。イサゴールを飲んだら少し多めに水分を摂るのが心地いい排便のポイントです。下剤などは使わないようにします。イサゴールでもし排便できなかったら諦めます。もう一度翌週に 週末断食 再チャレンジ です。

週末 断食でお腹がキレイになったら 空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える など生活習慣や食習慣に注意します。せっかくきれいになった腸を汚さない生活がとても重要です。善玉菌のえさになるオリゴ糖乳酸菌エキスを意識して摂るようにすれば腸内環境を良好な状態で維持できるでしょう。

週末断食 スケジュール まとめ

1日目 夕食:はじめて断食を行うときは、少し緊張します。しかし前日に注意が必要なのは、夕食だけですので、金曜日は普段通りに仕事をしてその他の入浴なども制限がありませんが、夕食のみをいつもより量を減らします。緊張せずに気軽に取り組んでみるのがいいでしょう。

2日目:この日は何もしません。水分摂取だけは忘れないようにします。散歩など軽く体を動かすのいいですし、家でDVDをゆっくり見たり、読書などをするのがいいでしょう。

3日目:副食のおかゆを食べる

これで週末断食は終了です。こうして週末断食 スケジュール を見ると簡単にできそうです。まずはやってみるとことです。

週末 断食 マニュアル その 2

週末 断食 マニュアル その 2 です。週末断食 その 1 に行う断食 内容です。その 1 の次のステージです。断食 効果 についてはこちらです。

断食 1 日目の土曜日はリラックスしてのんびり過ごす 週末 断食 マニュアル その 2

週末断食 マニュアル その 2

週末断食 マニュアル その 2

土曜日の朝の当日は、朝から何も食べません。ただし脱水症状を防ぐためにも、水や薄めのお茶など、水分はしっかり摂取します。冷えがツライ女性は白湯でも いいでしょう。

普段より意識的に水分を摂取するように心がけます。1回に大量に飲むのではく複数回に分けて飲むのがポイントです。

数値的な目安は 1 日 2 L です。断食は食事を断つだけなので、それ以外は普段と同じように過ごします。 1 日に 3 食も食べていた普段と比べるとどうしても時間が長く感じてしまいます。読もうと思って読めなかった本を読んだり、少し先の公園まで足をのばしてみるのもいいかもしれません。リラックスモードになるように生活します。特に緊張する必要はありません。

消化器の胃腸は自律神経と連動しますから映画を見たり、体が緊張しない過ごし方がおすすめです。買い物に行ったり普通どおりでいいでしょう。

また、部屋の片づけ、模様替えなどもいいかもしれません。普段できないことをやるのがいいでしょう。注意することは、食事を取らない場合は、空腹だけでなく血糖値が下がるために頭がぼんやししたり、体がだるくなったりしますので断食中は車の運転などを避ける方がいいでしょう。

自分以外の家族は食事をしますので、我慢しなくてはなりませんが少しの間がんばります。断食当日の夜は頭や目が冴えてしまい、寝付きにくい場合がありますが、無理に眠ろうとせずに読書や TV を見てリラックスします。はじめて断食を行う場合、本当に食事をとらなくて大丈夫か心配になりますが、想像より簡単です。

どうしても具合が悪くなってしまって「異常」だと感じたら 断食を中止してその3 のおかゆなどを食べます。

肉料理 食物繊維 を摂るには和食 ごぼう おすすめ食材 ( 和食 その 3 )

肉料理 食物繊維 を摂るには和食料理がおすすめです 。肉料理も和食で作れば食物繊維がとれるのです。 肉料理は食物繊維がとれないと思っている人もいるかもしれませんがそんなことはありません。

肉料理 食物繊維 を摂るにはスタンダードな 和食 のおかずがおすすめ

肉料理も和食で作れば食物繊維がとれる

肉料理 食物繊維

洋食と違って和食の肉料理であれば

代表的な 和食 肉料理

  • 肉野菜炒め
  • 肉じゃが
  • 肉豆腐
  • すき焼き
  • しいたけの肉詰め
  • 豚肉の生姜焼き
  • ピーマンの肉詰め
  • ぼちゃと豚ひき肉のそぼろ煮
  • 牛ごぼうのオイスター煮

のように肉だけでなくたくさんの種類の野菜を使ったり、しらたき、豆腐を加えるなど 1 品で肉と一緒に食物繊維もとれます。ごぼう は肉料理と相性がよく食物繊維もとれますが、残念ながらごぼうはあまり好きでない人は 肉料理を食べる際に ごぼう茶 を飲むといいでしょう。

ごぼう 肉料理 との相性抜群

ごぼう はポリフェノールを多く含み切ると変色しますがポリフェノールの影響ですポリフェノールは脂肪の吸収を抑え血流を良くするので肉と共に食べるのは健康の面でも好相性といえるでしょう。
ごぼう といえば、食物繊維を豊富に含んだ野菜の代表格です。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、ごぼうの主成分は炭水化物で、そのほとんどが腸内環境を改善するはたらきを持つ不溶性の食物繊維です。肉とも相性がいいのでおすすめです。ごぼう についてはこちら。

ごぼう 栄養

ごぼうには、ビタミンB群やビタミンEなどがある程度含まれていますが、一番よく知られている栄養として食物繊維があり、ミネラルも比較的豊富です。 食物繊維と聞くと、便秘解消が思い浮かびますが、ごぼうの食物繊維は、水分を大量に吸収して、便を軟らかくし便通を良くする栄養成分です。

食物繊維にはおおまかに、水に溶ける性質を持つ「水溶性食物繊維」と水に溶けない性質を持つ「不溶性食物繊維」の2種類があります。水溶性食物繊維はいも類・果物類・海藻類などに、不溶性食物繊維は穀類・いも類・野菜類などに多く含まれています。そして、ごぼうにはこの両方の食物繊維が含まれているのです。

ごぼう には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がどれくらいの割合で含まれているのでしょうか?生の状態のごぼうで見てみると、100gあたりの食物繊維含有量5.7gのうち水溶性食物繊維は2.3g、不溶性食物繊維は3.4g。また、茹でた状態のごぼうであれば、100gあたりの食物繊維含有量6.1gのうち水溶性食物繊維は2.7g、不溶性食物繊維は3.4gとなります。この数値から、ごぼうには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がどちらもバランス良く

ごぼう やっかいな慢性便秘には硬い食物繊維

善玉菌を増やす

肉料理が増えると増加してしまう悪玉菌もこういった和食の肉料理であれば食物繊維やビタミン類も含まれ栄養のバランスも心配ありません。もちろん、メインのおかずにする場合、肉だけに偏るのではなく、魚、卵などとローテーションしながら献立を考えるようにします。

腸内環境のことを考えたら肉は少なく、食物繊維をたっぷり摂るのがセオリーですが、たまには肉もたべたくなるでしょうからそういっったときには和食の中で肉料理を選ぶのがポイントです。肉と食物繊維を組み合わせる場合、肉 4 食物繊維 6 ぐらいの比率がおすすめです。

和食 肉料理 牛ごぼうのオイスター煮

薄切りにしたごぼうをフライパンに入れ、水 1 カップを加えて火にかけます。しんなりするまで煮たら、オイスターソース、しょうゆ、砂糖で作った合わせ調味料を入れ、ひと煮立ちしたら牛肉を投入。色が変わるまでさっと煮て火を止め、冷まして味をなじませたら完成です。オイスターソースが染み込んだ牛肉とごぼうは絶品ですよ。腸内環境改善のためにはごぼうをたっぷり入れるのがポイントです。ごぼうはあまり火にかけすぎないようにして歯ごたえを残したほうがごぼうの香りも残って風味がいいでしょう。

和食 肉料理 定番 生姜焼き

定食やお弁当でも人気の和食のおかずといえば、豚肉のしょうが焼き。子供から大人まで好きな家の夕飯でも、定番のメイン料理でしょう。豚肉を柔らかく焼き上げるコツは、焼く30分前には冷蔵庫から出しておき、下味は薄めにつけます。弱火でじっくり焼き、調味料は仕上げの段階で入れるようにしましょう。しょうが焼き用の豚肉以外にも、こま切れ肉で作れば子供でも食べやすくできます。

実は豚の生姜焼きは、ビタミンB1を補える健康食だったのです。 現代人の救世主ともいえる豚の生姜焼きですが、唯一「カルシウム」だけが不足気味。 このカルシウムを補うことができれば、ますます完璧な健康食といえそうです。

規則正しい食事 快便 への近道

規則正しい食事 快便 への近道です。便秘はさまざまな原因により引き起こされますが、規則正しい食事はとても大切です。

夜遅くなってからの夕食、まとめ食いなどは便秘の元 規則正しい食事 快便 に大切

食習慣に関しては、まず、1日3食を規則正しく摂取することをおすすめします。 特に朝食の摂取は体内リズムを整え、胃や腸を刺激し、排便反射を促しやすくします。

朝食後にトイレに座る習慣をつけると排便習慣が整えられやすくなります。 また、水分をしっかりとることで、便がやわらかくなり、排便がしやすくなります。とにかく朝食は便を排泄するためのきっかけになりますからしっかり食べなくてはいけません。朝食でぜん動運動をするようば自律神経が整った体質に朝食は欠かせません。

規則正しい食事が大事

規則正しい食事が大事

人間の体は夜になると、代謝機能が低下し、同時に消費機能も低下します。遅い夕食や食事は休憩を必要としている胃腸を無理矢理起こし働かせているようなものなのです。

そんなときに一気にまとめてたくさん食べるようなドカ食いなどをしようものなら、臓器は疲弊してしまいます。そうなると翌朝の腸のぜん動運動もスローダウンしてしまいます。

排便リズムも狂ってしまいます。こういった生活を続けている人の場合、若くても胃腸の機能が低下しており、消化機能も悪化しています。同時に腸内腐敗も進行しています。3食をきちんと規則正しくとることは胃腸のためにとても大切なことなのです。
食間は 食後 5~ 6 時間がベストです。仕事上、夕食が遅くなる生活習慣の方には
夕食が遅い人のための教科書が参考になります。

食事は、「ただ食べればいい」というわけではありません!適正量をバランスよく食べる必要があります。毎日忙しい中で、簡単に済ませたり好きなものだけ食べていると、当然栄養バランスが偏ってしまいます。健康と食事は密接に関係しているので、健康でいるためには食生活に気をつけることが大切です。

では、具体的に普段からどんなことに気をつけるべきなのかご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね!

規則正しい食事 自律神経を安定させる

便秘と自律神経の関係性は非常に深く自律神経が安定してくるとがんこな便秘から解放されます。自律神経を安定させるためには、規則正しい食事が欠かせません。

●栄養バランスのとれた食事日々の食事からとる栄養は、自律神経のバランスにも大きく関わってきます。特に積極的にとりたいのは、ビタミンやミネラルといった、普段の食事で不足しがちな栄養素。外食やインスタント食品中心の食生活になっている方は、栄養バランスを整えることを意識しましょう。

●セロトニンの生成に必要な栄養素をとる「朝起きたら日光を浴びる」や「軽い運動」でも登場したセロトニン。セロトニンが多いほど、良質な睡眠をサポートするホルモン「メラトニン」の分泌を促進させます。そのため、メラトニンの分泌をスムーズに行えれば、良質な睡眠にもつながり自律神経のバランスを整えることができます。
そんなセロトニンは体内で貯蔵することができないため、食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイント。必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。それぞれ、次のような食品に豊富に含まれています。

・トリプトファン…牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品
・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類
・炭水化物…白米やコーンフレークなどの穀類

なお、イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方をとることができます。また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので、常にストックしておくといいでしょう。

規則正し食事 メリット

規則正しい食生活を続けることで以下の効果があります
  • 適正体重の維持
  • 健康の維持増進
  • 生活リズムが整う
  • 腸内環境が整う(便秘改善)
  • 自律神経の乱れを防ぐ
  • 気持ちの安定

規則正しい食生活をとらなかった場合

体に必要な栄養が摂りにくくなる
不規則な生活を送ると食べ過ぎが原因で肥満になったり、必要な栄養素が十分に摂れず健康を維持することが難しくなってしまいます。夜遅い時間に食べたり、食べてすぐ寝てしまうと太りやすくなります。最低でも食後2~3時間は空けてから寝るようにしましょう。

また、間食をする場合には不足しがちなカルシウムを補う、牛乳・乳製品、ビタミンや食物繊維を多く含む果物などがおすすめです。

体のリズムが狂ってしまう
最初に紹介しましたが、1日3食決まった時間にバランスよく食べることが大切です。最近は朝食を取らない人が増えてきています。朝食を取らないと体温が上がらず、脳に十分な栄養が行き渡りません。朝食を食べなかった日に体がだるくボーっとした経験はありませんか?

そうは言っても多くの人が朝は時間がなく、忙しいのではないでしょうか。私も毎朝、時間ぎりぎりで家を出る人も多いでしょう。せめてパンやおにぎりくらいは食べるようにしましょう。もう少し余裕があればサラダやみそ汁(具だくさんが理想)、ヨーグルトなどをプラスできるといいと思います。

規則正しい食事 というのは、便秘解消や快便だけのためのものではないのです。私たちの健康を維持するための基本なのです。

善玉菌を増やす

焼酎 効果 腸の毒素を排除するお酒

焼酎 効果 腸の毒素を排除するお酒です。 江戸時代には、消毒薬として用いられていたほど優れた抗菌作用のある 本格焼酎 。腸に入れると、その抗菌力で サルモネラ菌 や ブドウ球菌 などの増殖を抑え、食中毒を予防します。

焼酎 効果 強力な殺菌力が悪玉菌を排除

焼酎 効果

焼酎 効果

焼酎 効果 栄養

血液がサラサラになり、身体の内面からキレイになってお肌の美容効果の期待がもてるかもしれません。 また、芋焼酎にはポリフェノールの一種、抗酸化成分である「アントシアニン」が含まれています。 その強い抗酸化作用により老化防止、血液サラサラ、目の健康を維持する働きが大きいといわれています。

焼酎は、甲類と乙類に分類されますが、健康効果の高いのは昔ながらの製法で作れる本格焼酎の乙類です。

アルコール度が強いので、消化管を刺激しないように 水割 りや お湯割り にするのがいでしょう。お湯割り に梅干しや梅エキスを入れると整腸効果が期待でき、緑茶や番茶で割ればタンニンとの相乗効果で殺菌力が倍増します。

焼酎の中でもとくに、本格焼酎は、善玉コレステロールを増やすはたらきがあります。 善玉コレステロールが、血管壁に沈着した悪玉コレステロールを解消することで、心筋梗塞や動脈硬化のリスクを下げる効果が期待できるのです。

また、血中の悪玉コレステロールが少なくなるので、高脂血症の予防にもなると注目されています。

焼酎の構成成分は水とアルコールで、糖質のような栄養成分が入っていません。 アルコール濃度が高いという特徴があります。 糖質を気にする方は、糖質がゼロの焼酎のような蒸留酒が良いと一般的に言われています。

焼酎の分類

焼酎は、製法の違いから二種類に分類されます。

乙類に分類される焼酎は、米、芋、大麦などの原料を麹とともに仕込み、酵母を使って発酵させます。さらに二次発酵させ、伝統的な単式蒸留機を使って蒸留して製品にします。原料の香りや深い味わいに、造り手のこだわりが生きるお酒です。また、一度しか蒸留できないため大量生産ができないのも特徴です。値段も高くなります。

かたや、甲類は連続式蒸留法によって大量生産されるお酒です。原料は特定されていませんので、いろいろな穀物、いわゆる雑穀を集めて造ります。連続式蒸留機によって純度の高いアルコールが生成され、それを水で薄めて製品にします。純度が高いために無味無臭になるという特徴もあります。

焼酎 アルコール度数

焼酎のアルコール度数はどれくらいでしょうか? 酒税法では単式蒸留焼酎(本格焼酎、焼酎乙類とも呼ばれる)は45度以下、連続式蒸留焼酎(焼酎甲類とも呼ばれる)は36度未満でつくるよう定められています。

一般に流通している本格焼酎のアルコール度数は25度前後が主流です。一方、日本酒の一般的なアルコール度数は15度前後です。この焼酎と日本酒の度数差には、製造方法の違いが関係しています。

醸造酒である日本酒は発酵してできたもろみをそのまま搾ってつくられるのに対し、蒸留酒である焼酎の場合は、もろみをさらに蒸留し、気化したアルコールを冷やすことで原酒を得ます。このときの焼酎原酒のアルコール度数は40度くらい。ここに割り水を加えて製品別のアルコール度数に調整します。

蒸留はアルコール純度を高めるだけでなく、実は焼酎の糖質もゼロにしてくれます。なぜなら糖質は熱しても蒸発しないため、蒸留しても、もろみの中の糖質は蒸気としてアルコールと一緒に出てきません。その結果、蒸留後の焼酎原酒には糖質が含まれないのです。焼酎は、糖質を気にされている方にも優しいお酒といえます。

芋焼酎 効果

芋焼酎の独特の香りの成分として、「リナロール」という成分が含まれています。これは薔薇やラベンダーなど、植物の香りを構成する物質で、アロマテラピーでは抗不安作用、鎮静作用などがあるとされています。芋焼酎をお湯と一緒に火にかけてアロマテラピーのように香りを広げさせることによって、リラックス効果を得られることができます。心地よい眠気を促してくれることもあるので、眠れなかったりよく眠りたかったりする夜に芋焼酎の香りを嗅ぐことがおすすめです。

一方で、アルコールは大腸がんリスクを高めることは言うまでもありません、今や大腸がんによる死亡者数は約5万人にです。

酒量が増えると大腸がんのリスクが上がります。まずは酒量を純アルコールに換算して 23 ~ 45.9 g 未満(日本酒 1~2 合 程度)に抑えること、これが大前提です。また、休肝日を週2回つくることも忘れてはいけません。2週間断酒する効果はこちら。

善玉菌を増やす

はちみつ 効果 自然界の腸に優しい甘味料

はちみつ 効果 自然界の腸に優しい甘味料です。 みつばちの糖質は、みつばちがもつ酵素によって、あらかじめ果糖、ブドウ糖、ショ糖に分解されているので、腸内ですばやく吸収されます。そのため、胃腸にかかる負担も少なく分解に必要な体内のビタミンBも消費されることはありません。はちみつは便秘解消におすすめです。

はちみつ 効果

はちみつ 効果

はちみつ 効果 みつばちの酵素によって分解

また、腸に効果的な成分としては、ビフィズス菌の餌になるオリゴ糖や悪玉菌の増殖を抑えるグルコン酸と呼ばれる有機酸も含んでいます。

花蜜の種類によって、味、色、栄養成分などに特徴をもつ蜂蜜は、パンに塗ったり、飲み物やヨーグルトに入れるだけでなく、料理にも積極的に使用したい甘味料です。

はちみつ の主な作用は体力回復、潤肺止咳、便通改善、止痛、解毒です。 生薬だというと意外かもしれませんが、中国最古の薬物書『神農本草経(しんのうほんぞうきょう)』には「石蜜(ミツバチが岩の間に作った巣から得られる蜜)」として収載され、「気を益し、中を補い、痛みを止め、毒を解し、衆病を除き、百薬を和す」とあります。

健康面・美容面の両方で数多くの要素が挙げられるのですが、代表的なものとしては、体内に取り込まれてから素早くエネルギー源として働き始めることから疲労回復、はちみつ に多く含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあることから高血圧の予防などがあります。

その他にも整腸作用があることから 便秘や下痢の改善 、肝臓の機能向上をはかる栄養成分を豊富に含んでいることから 強肝作用 などもあるとされています。もちろん、美容にとって効果的な栄養成分もいろいろと含まれています。

はちみつ 便秘 に対する 効果

「はちみつ」に含まれる、 ◎グルコン酸 オリゴ糖、トリプトファンの成分が、お腹の調子を整えて便秘解消に働きます。

グルコン酸
グルコン酸には、ビフィズス菌や乳酸菌・善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります。また、腸を刺激し、活性化する作用がある為、便秘解消に効果があると言われています。はちみつに含まれるグルコン酸はわずかです。
オリゴ糖
オリゴ糖は、善玉菌のエサになるので、腸内の善玉菌を増やす働きに期待出来ます。善玉菌が増えることで、腸内環境が整うので、便秘解消に繋がるでしょう。
糖質のうち、最小単位である単糖が2個から10個程度結びついたもので、少糖とも言います。 低消化性(低エネルギー)で、整腸作用や腸内細菌を増やす作用などが知られている。 単糖が2個から10個程度結びついたもので、少糖類とも言われています。
トリプトファン
必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳内物質の「セロトニン」を作る為に必要なものです。セロトニンは、自律神経のバランスを整え、ストレス解消に欠かせない物質なので、セロトニンが増えることで、ストレスが原因の便秘を改善出来る、と言われています。

はちみつ 栄養

はちみつにはビタミンやミネラルが含まれた天然甘味料です。その為はちみつ 1 g 中に 3 ~ 20 万個もの花粉が入っています。 その花粉には、たんぱく、ビタミン、カルシウム、カリウム、鉄、さらに私たちの健康に必要なミネラルが含まれております。

はちみつ 効果

はちみつの腸への効果は、腸内ですばやく吸収され、そのため、胃腸にかかる負担も少なく分解に必要な体内のビタミンBも消費されることはないことを紹介しましたが、それ以外にも主な作用は体力回復、潤肺止咳、便通改善、止痛、解毒です。

さらに、はちみつにはビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素、ポリフェノールなど150種類以上の成分がバランスよく含まれています。 消化吸収力を高め、胃痛や腹痛を緩和する作用があり、食欲不振や疲れがある時におすすめです。

 

善玉菌を増やす

はちみつ ( 抗酸化作用 が強力な 天然甘味料 )

 

キトサン 脂肪吸着 効果や便秘解消 効果

キトサン 脂肪吸着 効果や便秘解消 効果 に注目が集まります。現代人に多く見られる高脂肪・低繊維に偏りがちな毎日にお役立ていただける成分です。 カニの甲殻の主成分を処理して作られる食物繊維の一種です。 高分子キトサンに、低分子キトサン(キトサンオリゴ糖、水溶性キトサン)を 1 粒当たり10 ㎎ 配合しています。

キトサン 健康食品、サプリを使う

キトサン

キトサン

キトサンは、おもにカニ殻を原料に製造される動物性食物繊維の一種。便秘を解消する働きがあり、発ガン物質の除去作用などの効果も確認されています。

このほかに免疫力強化、血圧降下作用、抗アレルギー作用など、その効能は多岐にわたります。注目したいのは、プラスイオンを持っているキトサンが、マイナスイオンを持っている塩素や胆汁酸、細菌、ウィルスなどとくっついて体外へ排出する点です。
その際、周囲の脂肪も一緒に吸着するのでダイエットに有効です。
キトサンを摂取するには、サプリが有効です。
梅エキス 強力な酸味が腸の殺菌を行う

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