2012年 の投稿一覧

今年の暑さは、ちょっと尋常ではなように感じますが、体が冷えてませんか？冷え症は、冬だけの症状ではなく、真夏の 冷房の利いた部屋に長時間いたり、暑い屋外と涼しい部屋への出入りを繰り返すうちに、体の中に、“冷え”がどんどん侵入してきます。

エアコン

そのまま放っておくと、ひどい疲れ、肩凝り、脚のむくみや重だるさにもつながりす。冷たい空気がたまる足元から忍び寄ってきます。上半身は暑いのに、下半身はいつも冷えている…夏に冷えの特徴です。

去年までは、暑い夏は、冷えに無縁だったのに、今年の夏は、下半身がかなり冷えると自覚している方などは要注意です。夏に冷えは、ある日突然自覚するのも特徴です。

体がだるいと思ったらまずは体を温めることで対策する 生姜がおすすめ

「冷えは、体に蓄積されるもの。ある程度たまるまでは何ともなくても、いったんあふれると、体に冷えを感じるようになり、肩凝りや脚のむくみなど、いろいろな不調が出るようになるります。
また、夏には特に冷えがたまりやすく、「基礎代謝が1割ほど低くなり、熱を作る量も少ないため、寒い場所に長時間いると、冷えが蓄積されてしまいます。
キンキンに冷やされた電車やオフィスなどに薄着のまま長時間いれば、体の冷えは加速していきます。
「そうして夏に冷えをためこんだために、秋になってどっと疲れを感じたり、食欲が落ちる〝秋パテ〞になる人が多くいます。そのまま冬に突入して冷えが定着してしまうこともあり、夏の冷えは、意外にもきちんと対処しなくてはなりません。
夏の冷えの特徴に、冷たいものを食べ過ぎて腸が冷えることでさらに代謝が悪化する場合もあります。時々、熱いお茶なども飲むようにしましょう。

冷房の設定温度を度と高めにしていても、冷気は下に行くので、足元の空気は、20度台前半になていることはよくあります。一日中冷房の利いたオフィスで座りつばなしでほとんど脚を動かさないと、脚の血流が悪くなり、脚に水分が滞ってむくんでしまいます。

そして、脚にたまった水分でさらに冷える悪循環になります 。
脚のむくみやだるさ、腰痛といった不調も出やすい。そのため、夏の冷え対策は、「足元から」が鉄則です。専門家は、「ふくらはぎの筋肉を積極的に動かす」こと。例えば、「つま先立ちエクササイズ」。立ち上がってかかとを上げ下げするだけで、ふくしかんらはぎの筋肉が収縮・弛模して、血管のポンプの役割を果たして血行がアップします。

かかとの上げ下げでつま先立ちエクササイズを行えば、脚の血流が改善します。ふくらはきの筋肉を積極的に動かして、下半身に滞った血液を上へ戻す、ふくらはぎのポンプ効果を高めることが大事です。仕事の合間や電車の待ち時間などにやってみるといいでしょう。
トイレに立つ際にも行うといいでしょう。

もひとつはアキレス腱のばしです。ヒールを長時間履いていると、ふくらはぎから腰にかけての脚の裏の筋肉が凝って血流も滞りがちです。つま先を上げてかかとを下下げ、アキレス腱やふくらはぎの筋肉をよく伸ばしておくといいでしょう。座って行っても効果があります。
こうした下半身の血流を改善する運動＋冷え取り靴下がおすすめです。
冷え取り靴下の口コミ、使用感、効能・効果一覧

冷房の効いた部屋での仕事環境であれば、用意しておくとずいぶん足のつかれ、むくみに効果がでます。就寝時に足がだるくてなかなか寝付けないような人は、冷房による「冷えすぎ症状」です。冷えを防ぐとともに、つま先立ちエクササイズやアキレス腱のばしを積極的に行うようにします。

多くの人は 冷え 運動 効果 に よい とわかっていてもなかなか行動できない のが普通です。やっぱり適度な運動が冷えにくく温まりやすい体質にするなどでも説明しましたが、適度な運動は
血流をよくし、冷えの原因となるうっ血を防ぎます。また、少し体を動かすだけで脳がスッキリしてストレス発散にもなります。運動 効果 は冷え だけでなくさまざまな効果があります。

さらに、適度な運動は自律神経の働きもよくするのだから冷え症体質の人がなぜ？やらないのか？と不思議に思えてしまう。かもしれません。頭ではわかっていても行動できません。

冷え 運動 効果

ところが、寒いから体を動かす気になれないのです。そんなことを言っているから「冷え症が治らない」とどなられてしまいそうですが、自分も 35 年もの間、そうだったからとてもよく理解できます。努力なしで体質が変わるとは思っていませんが、あまりに努力が必要ならめんどくさくなってしまいます。寒いときには体を動かす気になれません。
さらに甘いものや炭水化物が無性に食べたくなって甘いものをたっぷり食べる…これは冷えをさらに助長させてしまう負のスパイラルです。

冷え 運動 効果 寒いときに体を動かす

運動をすることに億劫になっている人は、寒い時にどうしたら体を動かす気になるのでしょうか このあたりが冷え症の人の共通キーワードです。

温かいホットな環境から温度の低い環境の部屋に移動しただけで、ストレスでどうにかなりそうに思えてしまうのに、外に出る気にはなれません。

お風呂に入るときなどは、前もって脱衣場や浴室を温めておかなければとてもでないが、「入浴する気」にもなりません。寒くて体がうごきませんね。冷えや寒さは 体を動かすことを止めてしまうのです。

まず、冷え改善のための 適度な 運動 をはじめるところでつまづいてしまっているのです。
適度な運動運するやる気スイッチを入れなくてはいけないのです。

そこで、冷え性さんのための冷え症を改善するために 2 つのステップで改善する案を考えてみました。

冷え症を改善する方法は、しょうがなどの体を温める食材を利用する方法（内部要因）と運動どにより代謝をあげながら体を温める方法（外部要因）の2つのアプローチ方法があります。

重度の冷え症体質の人は、まずは、しょうがなどの内部的要因の部分に比重をおきます。
少し前にはやった生姜紅茶を自宅でつくるといいでしょう。→ 生姜紅茶の作り方 はこちら。

ステップ1は、体を温めるものを食べて内部要因から攻めます。体がぽぽかしてきたところでステップ2の運動にすすめるという方法です。

生姜紅茶の評判は冷え性の方に評価が高く、多くの方に効果があったと言われます。飲むだけという手軽さと低コストで続けやすく、何より飲んですぐに効果を実感できるのが魅力的です。体がぽかぽかしてくると体をうごかしやすくなりますし、気持ちも上向くのが嬉しいところです。
体がぽかぽかしてくると、便通がよくなったり、繰り返す肌荒れが治ったりいいことばかりです。コーヒー好きの人はコーヒーを生姜紅茶に変えるだけです。

2週間～4週間の間にこれを飲んで、代謝をアップさせます。できれば、食事でもしょうがをたっぷり使い料理するようにします。不思議なことにある時期から食事を食べただけでも汗ばんでくるほど代謝がアップします。
これが しょうが の効果です。しょうがは漢方薬のほとんどの薬に入っています。

そうなると、なんとなく体調のよいことにびっくりするでしょう。そうなった時点で運動をしたりダンベル体操をすると冷え症解消へのステップになるでしょう。

重度の冷え症体質の人は「頭ではわかっていても」運動やストレッチなどをする気がおきないのです。最初に、しょうがなどを積極的に摂取することを薦めていますが、あまりストレスにならないように食事などは楽しくとることも大切です。まず、食事で体を温め、冷え体質を撃退して運動にもっていきましょう。

体の冷えが招くさまざまな不調

• 慢性的なだるさや疲労感
• 頭痛
• 不眠
• 便秘・下痢
• 食欲不振
• 肩こり
• 腰痛
• むくみ

特に女性の場合は、体が冷えることによって生理痛が重くなったり、手足がむくみやすくなったりします。冷えによる不調は、いずれも生活や仕事に大きな影響を与えてしまうため、日頃から予防策をとることが大切といえます。

体の冷えによる精神面の不調としては、イライラを感じやすくなってしまうことが挙げられます。冷えによってだるさや頭痛、腹痛といったさまざまな体の不調が続き、その状態が慢性化してしまうと、うつ状態になる可能性もあります。

今日から元気を出して運動を行いましょう。あんなに冷えていた手先足先の抹消が温かくなりますよ。

冷え症を改善する暮らし方のポイント