入浴 ストレッチング 効果 疲労回復・ストレス解消です。入浴時に行うストレッチング効果は非常に高いのでおすすめです。どうして入浴時に行うストレッチングが効果的なのでしょうか。
ストレッチング 入浴時 入浴後 が最も効果的。ぬるま湯にゆっくり浸かりながら下半身と腰を中心に行います。
ストレッチング とは、筋肉と伸ばす柔軟体操のことで、ストレッチとは、伸ばすという意
味です。ストレッチングは、柔軟性を高めるための運動として、アメリカで開発されまし
た。身体をリラックスさせたり疲れをとったり、体調を整える等の目的で行われます。
ストレッチング 効果は入浴とセットで行うとより効果的です。入浴は半身浴がおすすめです。入浴による効果とストレッチング 効果を合わせることで効果を2倍以上にします。疲労回復・ストレス解消にも役立ちます。
入浴時にお湯に浸かると筋肉がほぐれる
入浴すると、筋肉が温まり、柔らかくなります。普段よりも無理なく筋肉を伸ばすことができます。
入浴時のストレッチングはこうした利点を生かして、起床時に行うストレッチを習慣化させるなどのストレッチングとは違った、少しハードなストレッチングとして行うようにします。
水の中では、浮力の関係上、体重は10分の1くらいになるため、いつもとは違う動きも可能です。この利点を生かして陸上では難しいエクササイズが比較的、楽に行えます。入浴時は、気分もいいので一石二鳥です。
また、入浴すると血管が拡張し、全身に血がめぐりやすくなるため、血圧は下がります。 また、副交感神経が優位になることで、緊張がほぐれ、同じく血圧を下げてくれます。リラックス状態はストレス解消にも役立ちます。
入浴 効果
疲労回復、快眠、リラックス、神経痛改善、腰痛・肩こり緩和 など 温かい湯船に入って体が温まることで、次のような効能が得られます。 血管が広がり、たくさんの血液が体内を巡ることで、新陳代謝が活発となる。 「体の修復」や「リラックス効果」をつかさどる副交感神経が優位な状態となる。
ストレッチング 効果
寒い時期になると、筋肉が硬くなり血流の循環も悪くなるため、手や足や腰などの痛
みの原因になることがあります。そこで、腕や足など、筋肉を伸ばす運動であるストレ
ッチングが重要になってきます。
ストレッチングにより柔軟性が増す理由は、筋の伸張反射の感受性が低下することと筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を起こすことが要因です。
また、ストレッチングは2-3メッツの強度がありますので筋温や体温を高める効果があります。 これらが柔軟性の向上やウォーミングアップ効果と関連しているのです。
ストレッチは筋肉のビタミン
ふだん、体を動かすことの多い人でも使う筋肉はある程度決まってしまっています。あまり動かさない部分は常に動かさない状態が続いてしまいます。入浴時には意識してこうした筋肉を動かすと効果的です。
ストレッチングは筋肉にとってのビタミンのようなものです。筋肉が増えるわけではありませんが、ストレッチで筋肉が柔らかくなると、動きがよくなり、さらに代謝アップにつながります。また、運動などをした後には、筋肉の疲労回復が早まります。
ストレッチング 6つ 注意点
ストレッチングを実施する際に注意すべき原則は5つあります。
- 時間は最低20秒
- 伸ばす筋や部位を意識する
- 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす
- 呼吸を止めないように意識する
- 目的に応じて部位を選択する
- 水分補給
入浴時に行うストレッチングはどうして効果が高いのかがわかったと思います。まずは、今日から入浴時にストレッチングをはじめてみましょう。デスクワークの方は特に効果を感じやすいでしょう。習慣化すると、入浴時にストレッチングを行わないと気持ち悪いぐらいになります。
また入浴 ストレッチ を行う前に水分補給を忘れないように為ましょう。超軟水がおすすめです。
普段から運動を行っている方は、疲れたとき、ストレスを感じたときだけに行うだけでもずいぶん効果があります。
