現代人は 腸内細菌 減少 していることをはご存じですか。現代人の 腸内細菌減少 対策 乳酸菌サプリ で補うのがおすすめです。腸内細菌が減少するとどのようなデメリットがあり、そしてその減少した腸内細菌を補うためにはどうしたらいいのでしょうか。答えは、乳酸菌サプリ で補うということです。とても単純ですが、一番効果的です。
腸内細菌減少 対策 乳酸菌サプリ の活用
腸内細菌が減少しているといってもそれを簡単に知る手がかりはなんでしょうか。腸と腸内細菌がちゃんと働いているかどうかを知るいちばんの手がかりは何かわかりますか？答えはそうです。
『 うんち 』 です。うんち の量が多いのは健康な証拠で、腸内細菌の数が多いことを表しているのです。
皆さんの腸内細菌はどうでしょうか。
そもそも、うんちの重量の内訳は、全体の80 ％ が水分。10 ％ が腸内細菌の死骸であり、5 ％が腸粘膜の残骸、5 ％ が食べかすです。
水分を除けば、うんち 成分の半分が腸内細菌の死骸で占められているわけです。だから、うんち の量が多いのは、体内で活発に腸内細菌が働いている証拠となるわけです。
うんち を調べれば、その人がどういうものを食べてどういう生活をしているのかがだいたいつかめます。
もちろん、国による違いも非常によく表れていて、いままででいちばん巨大だったのはメキシコ人のうんち。
メキシコはもともと陽気な国民性であり、自殺率が非常に低い国としても知られています。きっと、体内に腸内細菌がいっぱいいるから、精神を安定させるセロトニンなどの物質もたくさんつくられているのでしょう。うんち の大きさと心身の健やかさの間にはとても深い関係があるのだと思います。
ところでみなさん、日本人のうんちが昔に比べて減っていることをご存じでしょうか。戦前の日本人の 1 日のうんちは平均 400g もあったと推定されています。
れは世界の民族と比べてみてもかなり上位のほう。ところが、現在の日本人のうんちは 150 ～200g はどに減ってしまっています。腸の状態がすぐれないともっと少なくなるので、100g を切るような人もいるでしょう。
すなわち、うんちの量が半減どころか、3 分の1 くらいになってしまっているわけです。
これはすなわち、日本人の腸内細菌が少なくなってきていることを示しています。いったいどうしてこんな事態になってしまったのでしょうか。その理由は、戦後の高度経済成長期あたりから、日本人の食生活や生活スタイルが大きく変わり、「腸内細菌が好きなもの」が減って、「腸内細菌が嫌いなもの」が増えてきたからです。
いったいどんなものが減って、どんなものが増えてきたのか、わたしたちの腸内細菌を激減させてしまった要因を挙げてみましょう。
腸内細菌 減少 理由
現代人の 腸内細菌 減少 した理由の主なものを6つ紹介します。
食物繊維の摂取が減った
腸内細菌のいちばんの好物は食物繊維です。苦から日本人は、穀物、野菜、海藻、きのこなどから食物繊維を摂ってきました。
たくさん食物繊維を摂って、たくさんのうんちをするのが普通だったのです。ところが、戦後の食生活の変化により、食物繊維の摂取量が激減しました。これが日本人の腸内細菌が減った第一の原因だといっていいでしょう。
肉の摂取が増えた
野菜などの食物繊維摂取が減ったかわりに増えてきたのが肉の摂取です。肉には繊維が少なく、常食しているとうんちの量がぐんと減ってしまいます。
また、あまり肉ばかり食べていると、悪玉菌が優勢になり、腸内細菌のバランスも崩れがちになります。
ただし、だからといって「肉は食べないほうがいい」というわけではありません。肉は優秀なたんぱく源であり、肉に多いコレステロールは、体の細胞膜やホルモンをつくる材料としても不可欠。特に高齢者でも週 2 回程度は肉を食べるのがいいと思います。
発酵食品の摂取が減った
発酵食品も腸内細菌の大好物です。昔の日本の食卓には、漬物、納豆、味噌汁などの発酵食品が必ずといっていいほどありました。しかしながら、いまでは「たまに」食べる程度になってしまっています。これも少なからず腸内細菌の減少に影響していると考えられます。
食品添加物が激増した
合成保存料、合成着色料、発色剤、結着補強材などの食品添加物は、腸内細菌の発育や増加に悪影響をもたらします。
とくに影響が大きいのが合成保存料。保存料には食品を腐らせないように、細菌の増殖を抑える成分が含まれています。
これが大量に腸内に入ることにより、腸内のよい菌までがダメージを受けてしまうことになるのです。
こうした食品添加物には一定の安全基準があり、人体に害を及ぼさない範囲で製造されてはいます。しかし、この基準では、長年にわたって摂取し続けたらどうなるかという点は考慮されていません。
高度経済成長期以降、食品添加物の使用は年々多くなり、いまやスーパーやコンビニに並んでいる食品のほとんどに添加物が使用されています。
わたしたちの腸内細菌は、日々無自覚に口から入ってくる添加物によってじわじわといじめられ、おかげですっかり弱ってきてしまっているのです。
抗生物質の使用が増えた
抗生物質には病原菌の増殖を抑える働きがあります。しかし、特定の病原菌だけに働くのではなく、よい菌まで殺してしまうのです。
当然、腸内細菌にも悪影響がもたらされます。なお、風邪を引いたときに抗生物質を飲む人も多いと思いますが、風邪は細菌ではなくウイルスが原因のため抗生物質では治りません。
もちろん、病気によっては抗生物質を使わざるを得ないケースもありますが、安易な使用は控えたほうがいいでしょう。
過剰に清潔にする人が増えた
昔の日本人の子供は、地面に落ちた食べ物を拾って食べていましたし、野山を駆け回ってどろんこになって遊んでいました。
そうやって自然から多くの種類の菌を取り入れていたからこそ、腸内細菌も元気で免疫力も高く保たれていたのです。
しかし、高度経済成長期以降、清潔志向が高まって、どんどん菌に触れる機会が少なくなってきました。
最近では身の回りのものも「抗菌仕様」「抗菌グッズ」で固められるようになってきています。現代人の腸内細菌が少なくなって、免疫力が低下してきているのには、こうした「 行き過ぎた清潔志向 」も少なからず影響しているのです。
みなさんもご自身の普段の生活を振り返ってみてください。そして、もし 「 自分の腸内細菌もだいぶ減っているのかもしれないな 」 と思ったなら、ぜひこれからは、腸がよろこぶものを摂り入れ、腸が嫌うものを遠ざけて、腸内細菌を増やすための生活改善をしたほうがいいでしょう。
そもそも、現代人は腸のことを軽んじ過ぎです。腸と腸内細菌はわたしたちの生命、わたしたちの活動に対して、計り知れないほどの多大な影響をもたらしています。
腸はわたしたちが、この世界で無事に生きていくためにいろいろなことを考えてくれています。また、そこに棲んでいる腸内細菌は、心身を維持していくために欠かせないパートナーであり、わたしたちの健康のために日夜懸命に働いてくれています。
それなのに、腸と腸内細菌に対してわたしたちは普段どんな接し方をしているでしょう。いつもがんばって働いてくれているのに、ろくに感謝もせず、そればかりか、野放図に食べ物を詰め込んだり、食品添加物にひたったものを流し込んだりして、腸をいじめるようなことばかりしてはいないでしょうか。
腸の都合などちらりとも考えず、脳の欲望の赴くままに流されて、食べ過ぎたり飲み過ぎたり欲張り過ぎたりして腸の嫌がる行動ばかりしてはいないでしょうか。
でも、それではあまりに腸がかわいそうだと思いませんか。あだ恩を仇にして返しているようで、おなかのなかのパートナーに対して顔向けできないと思いませんか。もしそう思うのであれば、これからはできるだけおなかのなかのパートナーがよろこぶようなことをしてください。
腸のことを思いやり、腸の都合を考えて、「腸にいいこと」だけをやっていくようにしてください。そうすれば、腸はますますがんばって働いて、たくさんの健康をつくり、たくさんの幸せをつくり、たくさんのうんちをつくって、みなさんの生活をよりよい方向へ持っていってくれるはずです。
腸がその本領を発揮すれば、病気も消え、ストレスや悩みも消え、気になる不調やトラブルも消えて、すべてがうまく回るようになっていくのです。ぜひ、そのカを引き出していくようにしてください。「腸にいいこと」だけをやって、これからの人生を存分に輝かせていこうではありませんか。
減少した腸内細菌を補う 乳酸菌サプリ乳酸菌プレミアム
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１日に摂れる乳酸菌はなんと1,000億個。さまざまな乳酸菌があちこちでいいと言われていますが、自分の腸に合った乳酸菌でなければ意味がありません。
あの人はヨーグルトが効くというけれど、私はあのヨーグルトを食べても全く音沙汰なし…そんなことはたくさんあります。16種類もの乳酸菌が入っていればきっと自分に合う乳酸菌もあるはずです。
自分に合った乳酸菌かどうかは、説明したとおり、うんちの量が増えるかです。2～4週間ほど飲んで改善がみられない場合は、変えたほうがいいでしょう。
