賢い乳酸菌生活

現代人は 腸内細菌 減少 していることをはご存じですか。現代人の 腸内細菌減少 対策 乳酸菌サプリ で補うのがおすすめです。腸内細菌が減少するとどのようなデメリットがあり、そしてその減少した腸内細菌を補うためにはどうしたらいいのでしょうか。答えは、乳酸菌サプリ で補うということです。とても単純ですが、一番効果的です。

腸内細菌減少 対策 乳酸菌サプリ の活用

腸内細菌減少 対策 乳酸菌サプリ

腸内細菌が減少しているといってもそれを簡単に知る手がかりはなんでしょうか。腸と腸内細菌がちゃんと働いているかどうかを知るいちばんの手がかりは何かわかりますか？答えはそうです。

『 うんち 』 です。うんち の量が多いのは健康な証拠で、腸内細菌の数が多いことを表しているのです。

皆さんの腸内細菌はどうでしょうか。

そもそも、うんちの重量の内訳は、全体の80 ％ が水分。10 ％ が腸内細菌の死骸であり、5 ％が腸粘膜の残骸、5 ％ が食べかすです。

水分を除けば、うんち 成分の半分が腸内細菌の死骸で占められているわけです。だから、うんち の量が多いのは、体内で活発に腸内細菌が働いている証拠となるわけです。

うんち を調べれば、その人がどういうものを食べてどういう生活をしているのかがだいたいつかめます。

もちろん、国による違いも非常によく表れていて、いままででいちばん巨大だったのはメキシコ人のうんち。

メキシコはもともと陽気な国民性であり、自殺率が非常に低い国としても知られています。きっと、体内に腸内細菌がいっぱいいるから、精神を安定させるセロトニンなどの物質もたくさんつくられているのでしょう。うんち の大きさと心身の健やかさの間にはとても深い関係があるのだと思います。

ところでみなさん、日本人のうんちが昔に比べて減っていることをご存じでしょうか。戦前の日本人の 1 日のうんちは平均 400g もあったと推定されています。

れは世界の民族と比べてみてもかなり上位のほう。ところが、現在の日本人のうんちは 150 ～200g  はどに減ってしまっています。腸の状態がすぐれないともっと少なくなるので、100g を切るような人もいるでしょう。

すなわち、うんちの量が半減どころか、3 分の1 くらいになってしまっているわけです。

これはすなわち、日本人の腸内細菌が少なくなってきていることを示しています。いったいどうしてこんな事態になってしまったのでしょうか。その理由は、戦後の高度経済成長期あたりから、日本人の食生活や生活スタイルが大きく変わり、「腸内細菌が好きなもの」が減って、「腸内細菌が嫌いなもの」が増えてきたからです。

いったいどんなものが減って、どんなものが増えてきたのか、わたしたちの腸内細菌を激減させてしまった要因を挙げてみましょう。

腸内細菌 減少 理由

現代人の 腸内細菌 減少 した理由の主なものを6つ紹介します。

食物繊維の摂取が減った

腸内細菌 減少 理由1

腸内細菌のいちばんの好物は食物繊維です。苦から日本人は、穀物、野菜、海藻、きのこなどから食物繊維を摂ってきました。

たくさん食物繊維を摂って、たくさんのうんちをするのが普通だったのです。ところが、戦後の食生活の変化により、食物繊維の摂取量が激減しました。これが日本人の腸内細菌が減った第一の原因だといっていいでしょう。

肉の摂取が増えた

腸内細菌 減少 理由2

野菜などの食物繊維摂取が減ったかわりに増えてきたのが肉の摂取です。肉には繊維が少なく、常食しているとうんちの量がぐんと減ってしまいます。

また、あまり肉ばかり食べていると、悪玉菌が優勢になり、腸内細菌のバランスも崩れがちになります。

ただし、だからといって「肉は食べないほうがいい」というわけではありません。肉は優秀なたんぱく源であり、肉に多いコレステロールは、体の細胞膜やホルモンをつくる材料としても不可欠。特に高齢者でも週 2 回程度は肉を食べるのがいいと思います。

発酵食品の摂取が減った

腸内細菌 減少 理由3

発酵食品も腸内細菌の大好物です。昔の日本の食卓には、漬物、納豆、味噌汁などの発酵食品が必ずといっていいほどありました。しかしながら、いまでは「たまに」食べる程度になってしまっています。これも少なからず腸内細菌の減少に影響していると考えられます。

食品添加物が激増した

腸内細菌 減少 理由 4

合成保存料、合成着色料、発色剤、結着補強材などの食品添加物は、腸内細菌の発育や増加に悪影響をもたらします。

とくに影響が大きいのが合成保存料。保存料には食品を腐らせないように、細菌の増殖を抑える成分が含まれています。

これが大量に腸内に入ることにより、腸内のよい菌までがダメージを受けてしまうことになるのです。

こうした食品添加物には一定の安全基準があり、人体に害を及ぼさない範囲で製造されてはいます。しかし、この基準では、長年にわたって摂取し続けたらどうなるかという点は考慮されていません。

高度経済成長期以降、食品添加物の使用は年々多くなり、いまやスーパーやコンビニに並んでいる食品のほとんどに添加物が使用されています。

わたしたちの腸内細菌は、日々無自覚に口から入ってくる添加物によってじわじわといじめられ、おかげですっかり弱ってきてしまっているのです。

危険な食品

抗生物質の使用が増えた

腸内細菌 減少 理由5

抗生物質には病原菌の増殖を抑える働きがあります。しかし、特定の病原菌だけに働くのではなく、よい菌まで殺してしまうのです。

当然、腸内細菌にも悪影響がもたらされます。なお、風邪を引いたときに抗生物質を飲む人も多いと思いますが、風邪は細菌ではなくウイルスが原因のため抗生物質では治りません。

もちろん、病気によっては抗生物質を使わざるを得ないケースもありますが、安易な使用は控えたほうがいいでしょう。

抗生物質 危険 摂腸内細菌が死滅してしまう

過剰に清潔にする人が増えた

腸内細菌 減少 理由 6

昔の日本人の子供は、地面に落ちた食べ物を拾って食べていましたし、野山を駆け回ってどろんこになって遊んでいました。

そうやって自然から多くの種類の菌を取り入れていたからこそ、腸内細菌も元気で免疫力も高く保たれていたのです。

しかし、高度経済成長期以降、清潔志向が高まって、どんどん菌に触れる機会が少なくなってきました。

最近では身の回りのものも「抗菌仕様」「抗菌グッズ」で固められるようになってきています。現代人の腸内細菌が少なくなって、免疫力が低下してきているのには、こうした「 行き過ぎた清潔志向 」も少なからず影響しているのです。

みなさんもご自身の普段の生活を振り返ってみてください。そして、もし 「 自分の腸内細菌もだいぶ減っているのかもしれないな 」 と思ったなら、ぜひこれからは、腸がよろこぶものを摂り入れ、腸が嫌うものを遠ざけて、腸内細菌を増やすための生活改善をしたほうがいいでしょう。

そもそも、現代人は腸のことを軽んじ過ぎです。腸と腸内細菌はわたしたちの生命、わたしたちの活動に対して、計り知れないほどの多大な影響をもたらしています。

腸はわたしたちが、この世界で無事に生きていくためにいろいろなことを考えてくれています。また、そこに棲んでいる腸内細菌は、心身を維持していくために欠かせないパートナーであり、わたしたちの健康のために日夜懸命に働いてくれています。

それなのに、腸と腸内細菌に対してわたしたちは普段どんな接し方をしているでしょう。いつもがんばって働いてくれているのに、ろくに感謝もせず、そればかりか、野放図に食べ物を詰め込んだり、食品添加物にひたったものを流し込んだりして、腸をいじめるようなことばかりしてはいないでしょうか。

腸の都合などちらりとも考えず、脳の欲望の赴くままに流されて、食べ過ぎたり飲み過ぎたり欲張り過ぎたりして腸の嫌がる行動ばかりしてはいないでしょうか。

でも、それではあまりに腸がかわいそうだと思いませんか。あだ恩を仇にして返しているようで、おなかのなかのパートナーに対して顔向けできないと思いませんか。もしそう思うのであれば、これからはできるだけおなかのなかのパートナーがよろこぶようなことをしてください。

腸のことを思いやり、腸の都合を考えて、「腸にいいこと」だけをやっていくようにしてください。そうすれば、腸はますますがんばって働いて、たくさんの健康をつくり、たくさんの幸せをつくり、たくさんのうんちをつくって、みなさんの生活をよりよい方向へ持っていってくれるはずです。

腸がその本領を発揮すれば、病気も消え、ストレスや悩みも消え、気になる不調やトラブルも消えて、すべてがうまく回るようになっていくのです。ぜひ、そのカを引き出していくようにしてください。「腸にいいこと」だけをやって、これからの人生を存分に輝かせていこうではありませんか。

減少した腸内細菌を補う 乳酸菌サプリ乳酸菌プレミアム

乳酸菌革命プレミアム というサプリは、16種類もの乳酸菌がサポートする 「 乳酸菌革命プレミアム 」 の紹介です。3大乳酸菌「ビフィズス菌」「ラブレ菌」「ガセリ菌」をはじめとした乳酸菌16種類を1粒にギュッと配合。

１日に摂れる乳酸菌はなんと1,000億個。さまざまな乳酸菌があちこちでいいと言われていますが、自分の腸に合った乳酸菌でなければ意味がありません。

あの人はヨーグルトが効くというけれど、私はあのヨーグルトを食べても全く音沙汰なし…そんなことはたくさんあります。16種類もの乳酸菌が入っていればきっと自分に合う乳酸菌もあるはずです。

自分に合った乳酸菌かどうかは、説明したとおり、うんちの量が増えるかです。2～4週間ほど飲んで改善がみられない場合は、変えたほうがいいでしょう。

乳 酸菌サプリ

乳酸菌生活の大事なポイント

ストレス解消 腸 のために重要で無理せずに焦らずにストレスを軽減する ことが大切です。あなた流のストレス解消法を身につけることが腸内細菌の「ため」になります。ストレスが及ぼす腸への害について紹介します。

ストレス解消 腸 のためになる 特別な方法でなくていい 無理せずに焦らずに

ストレス解消 腸

元気に長生きを目指すための方法をまとめでおきましょう。これは私自身が日々、実践していることです。元気で長生きするためには、特別な方法は不要です。特別な食べ物を毎日欠かさず食べないといけないとか、高価なフィットネスマシンで毎日運動しないといけないなど、そんな必要はまったくありません。

日々、自然に、人間らしい暮らしをしていればいいだけなのです。まずは、早寝早起きです。朝晩は免疫作用が活発ではないので、有害な物質が外部から侵入しやすい時間帯となります。

朝はその日の準備にあて、晩は明日に備えるためにゆっくり過ごしましょう。免疫作用が活発な昼は動くのに適しています。

外出したり仕事をしたり、アクティブに過ごしても疲れにくい時間帯なのです。食生活を改善するのも、健康に暮らすためには欠かせません。

少し気遣うだけで、腸内環境はずいぶん改善されます。腸内環境次第で免疫力は上がり、体質もよくなっていきます。といっても、難しく考える必要はありません。

食べ物のおいしさを感じ、体と相談しながら、そのとき「本当に食べたい」と思うもの（脳ではなく腸が思うものです） を必要な分だけ食べるようにすれば充分です。

極端な偏食や栄養過多はいけませんが、体が欲するときには甘いものだって食べてもいいのです。腸のことを考えれば、旬の野菜や発酵食品、海藻などをコンスタントに食べて、食物繊維を多く摂ることをおすすめします。食事で食物繊維が不足してしまう場合は  イサゴール などを活用するといいでしょう。水に溶いて飲むだけで食物繊維が摂れるトクホの製品です。

逆に添加物が入った食品は、できるだけ避けましょう。しかし、健康を意識するあまり、神経質になりすぎるのも考えものです。
周囲に有害物質がないかと常に目を光らせるような生活を送るのは、おすすめできません。

添加物 についての詳細はこちらです。自分で知らず知らずのうちに摂取していないか確認しておきましょう。

私の ストレス解消法 腸 のために

思い立ったらすぐできることもあります。それはストレスをためすぎないように注意することです。ストレスは万病のもと。ストレスがたまると腸内環境は悪化し、免疫力が落ちます。するとあらゆる病気にかかりやすくなり、病気によるストレスでさらに不健康になっていく、という悪循環に陥ってしまいます。

常日頃からあまりくよくよしないようにしましょう。とはいえ、ストレスと無縁で暮らすのはとても難しいことです。ですから、ストレスをためすぎない努力をしつつ、ストレスを解消する方法を探しておきましょう。

• 買い物に行く
• おいしいものを食べる
• カラオケをする
• 友達とおしゃべり

など、方法はなんでもいいのです。大切なことは「リラックスした」と自分が感じられるかどうかです。

ちなみに私のストレス解消法は、家の近くにある天然温泉に行くことです。「ちょっと疲れたな」と思ったらそこに出かけ、心身ともにリラックスして帰ってきます。

これまでの生活を一気に変えることなど、だれにだってできっこありません。できることから少しずつ、簡単に始められそうなことから実践してみてはいかがでしょうか。

自分なりのストレス解消方法が見つけられない場合

自分なりのストレス解消法が見つけられない人もいると思いますが、すぐにできること、寝ることでも、幸福感を感じるなんでもいいのです。ストレスが解消できたと感じたときのサインは次のようなものがあります。

ストレスが解消されたと感じるときのサインには、身体的、精神的、感情的な側面が含まれます。以下は、ストレスが解消されたときに感じる一般的なサインです。

身体的なサイン

1. 筋肉の緊張がほぐれる
   • 肩や首のこり、背中の張りなどが緩和され、身体が軽く感じられます。
2. 呼吸が深くなる
   • 呼吸が浅く速い状態から、深くゆっくりとした呼吸に変わります。
3. 心拍数の安定
   • 心拍数が落ち着き、ドキドキする感覚がなくなります。
4. 消化機能の改善
   • 胃の不快感や腹部の膨満感が和らぎ、消化がスムーズになります。
5. 疲労感の軽減
   • 身体の疲れが取れ、エネルギーレベルが上がります。

精神的なサイン

1. 集中力の向上
   • 思考がクリアになり、集中力が増します。
2. ポジティブな思考
   • ネガティブな考えが減り、前向きな気持ちが強くなります。
3. 問題解決能力の向上
   • 問題に対して冷静に対処できるようになります。
4. クリエイティビティの増加
   • 創造的なアイデアが浮かびやすくなります。

感情的なサイン

1. 気分の安定
   • 感情の起伏が少なくなり、安定した気分を保てます。
2. 幸福感の増加
   • 幸せな気持ちや満足感が増します。
3. イライラの軽減
   • 怒りやイライラする気持ちが和らぎます。
4. 人との交流が楽しくなる
   • 他人とのコミュニケーションがスムーズになり、対人関係が良好になります。

行動のサイン

1. 食欲の正常化
   • 過食や食欲不振が改善され、適度な食欲が戻ります。
2. 睡眠の質の向上
   • 良質な睡眠が取れ、朝すっきりと目覚めることができます。
3. 趣味や活動への興味
   • 趣味や好きな活動に対する興味が戻り、楽しむことができるようになります。

これらのサインが見られる場合、ストレスが解消されている可能性が高いです。ストレス管理のためには、自分に合ったリラクゼーション法やストレス解消法を見つけることが重要です。

乳酸菌生活の大事なポイント

ストレス解消 腸内環境にどのようによい影響があるか

ストレスが腸内環境に及ぼす影響についての研究は増え続けており、その関連性が明らかになってきています。ストレスが腸内環境に及ぼす影響は以下のようなメカニズムを通じて説明されます。

腸-脳相関（Gut-Brain Axis）

• 腸と脳は双方向のコミュニケーションを行っており、これを「腸-脳相関」と呼びます。ストレスがかかると、脳からのシグナルが自律神経を通じて腸に影響を与え、腸内細菌のバランスが乱れることがあります。

2. ストレスホルモンの影響

• ストレスがかかると、体内でコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。これらのホルモンは腸の運動や消化液の分泌に影響を及ぼし、腸内環境を悪化させることがあります。

3. 炎症反応の増加

• 慢性的なストレスは体内で炎症反応を引き起こしやすくします。腸内環境が悪化すると、腸壁のバリア機能が低下し、腸漏れ（リーキーガット）を引き起こす可能性があります。これがさらなる炎症を引き起こし、悪循環を生むことがあります。

ストレス解消による腸内環境の改善

ストレスを効果的に解消することで、腸内環境の改善が期待できます。具体的な方法としては以下が挙げられます。

1. 運動

• 適度な運動はストレスホルモンのレベルを下げ、エンドルフィンの分泌を促進します。これにより、腸の動きが改善され、腸内細菌のバランスも整いやすくなります。

2. 食事

• バランスの取れた食事を摂ることが重要です。特に、プレバイオティクス（食物繊維）やプロバイオティクス（発酵食品）を含む食事は腸内細菌のバランスを保つのに役立ちます。

3. 睡眠

• 良質な睡眠はストレスホルモンのレベルを低下させ、腸の修復を促進します。十分な睡眠を取ることが腸内環境の改善に繋がります。

4. マインドフルネスとリラクゼーション

• 瞑想やヨガ、深呼吸などのリラクゼーション技法はストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えます。これにより、腸内の環境も安定しやすくなります。

5. 社会的サポート

• 友人や家族との交流はストレスを軽減する効果があります。心理的な安定は腸内環境の安定にも寄与します。

これらの方法を組み合わせることで、ストレスを効果的に解消し、腸内環境の改善を図ることが可能です。

現代人のストレスはこちら。