便秘解消 ミネラルウォーター を使って自然に出したい人に向けた情報です。 便秘で困っている人の中には、つらいけれどできれば便秘薬はのみたくない、と考える人は多いのではないでしょうか。便秘の改善によいといわれている食べ物はいろいろありますが、私たちがもっとも自然に口にするのが水です。普段から体にとり入れている水 ミネラルウォーター を飲んで便を出すことができたら最高です。
便秘解消 ミネラルウォーター 水分摂取は重要
便秘と水分摂取の関係はとても深く、水分が不足すると便秘が悪化しやすくなります。水は「ただ飲めばいい」だけでなく、タイミングや飲み方も便秘改善には重要です。もし、便秘が長く続いているようであれば、食事や睡眠、運動などの生活習慣、また、ストレスとの関連も考えてみましょう。
水分不足が便秘に与える影響
- 便の水分量が不足する
- 腸の動き（ ぜん動運動 ）が鈍くなる
- 体が便の水分を再吸収してしまう
【 便の水分量が不足する 】
腸内で便がつくられるとき、じゅうぶんな水分がないと便が硬くなり、排出しにくくなります。
【 腸の動き（ ぜん動運動 ）が鈍くなる 】
水分が不足すると、腸の動きが低下し、便の移動が遅れてしまいます。
【 体が便の水分を再吸収してしまう 】
水分不足のときは体が水を保持しようとして便から水分を吸収するため、便はより硬くなります。
便秘改善のための上手な水分の摂り方
ただ水を飲むだけでなく、便通を良くするための水分の摂り方をみてみましょう。
- 1日あたりの水分摂取の目安は1.5〜2リットル･･･ 食事中の水分も含めてですが、特にこまめに水を飲むことが大切です。
- 朝起きてすぐコップ一杯の水を飲む･･･ 腸を刺激して、排便を促す効果があります。冷水よりも常温か白湯が理想です。
- 食前・食間の水分補給を意識する･･･ 食事と一緒だけでなく、食事の合間にも水分を摂るようにしましょう。
- カフェイン・アルコールは控えめにする･･･ 利尿作用が強いため、かえって体から水分を奪ってしまう可能性があります。
水分だけで改善しない場合の対策
1. 食物繊維を一緒に摂る
水溶性（ 水分を吸収して便を柔らかくする ）と不溶性（ 便のカサを増す ）、両方とも大切です。
例：海藻類、果物（ キウイ・バナナ ）、オートミール、玄米、根菜など。
2. 腸内環境を整える
発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や酵素入り青汁などで善玉菌をサポートしましょう。
3. 体を動かす
腸の動きを助けるために、軽いウォーキングやストレッチも効果的です。
スッキリお通じによいのはどんな水？
水が便秘の改善にとって大切なことはわかったと思いますが、それでは、スッキリお通じにはどんな水がよいのでしょうか。
地上に降った雨や雪はとても長い時間をかけて地下にしみ込み、そこから採水された水からミネラルウォーターが製造され、私たちの元へ届きます。
水は大きく分けて、 軟水 と 硬水 があります。これは、水に含まれているカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分の量によって決まるのですが、軟水はミネラル含有量が少なく、硬水は多く含まれる水です。
市販のミネラルウォーターの硬水だと、よく見かけるものでエビアンやコントレックス、ゲロルシュタイナーなどがあげられます。ただし、硬度が高すぎる水だとおなかを下してしまう人もいるので注意が必要です。
硬水にはマグネシウムが多く含まれているのですが、マグネシウムには便を柔らかくする作用があり、このマグネシウムの性質を活用して、便秘薬にもマグネシウムが配合されたものがたくさんあります。
飲みやすいミネラルウォーターから始めてみる
ミネラルウォーターの中でも便秘の改善に役立つのはミネラルの豊富な 硬水のミネラルウォーターなのですが、何が何でも 硬水 を飲むというわけにはいきません。それは、 硬水 は 軟水 と比べると飲みにくさがあるからです。人によっては硬水はおいしくないと感じる人もいるようです。感じ方に違いはありますが、軟水よりも硬水のほうがミネラル類を多く含んでいるのは事実で、多くの人がそこに飲みづらさを感じるのでしょう。
そこで、硬水を飲むのは不安がある、おいしい水が飲みたいという人は、比較的飲みやすい 軟水 から始めてみるのがいいかもしれません。
軟水のミネラルウォーターはスッキリしていて飲みやすいですが、その中でも特に硬度が低い水は 超軟水 と呼ばれています。 超が付くほどの軟水というわけです。 軟水 （ 超軟水 ）からスタートし、慣れてきたら徐々に硬水に移行していくといいでしょう。
超軟水 ミネラルウォーター 国産 （ 硬度 0 ～ 50 ） 一覧
