オリゴ糖含有食品で徹底的に善玉菌増を行う

オリゴ糖含有食品で徹底的に善玉菌増を行う 善玉菌が増えて腸内環境が整えば便秘解消はスムーズです。

オリゴ糖含有食品で徹底的に善玉菌増を行う 食品の数が増えればオリゴ糖も豊富に摂れる

オリゴ糖は、人の体では消化・吸収されにくい性質があり、そのまま大腸まで到達して私たちの腸内に棲む腸内細菌のうち、健康に良い働きをしてくれる善玉菌(主にビフィズス菌)のエサとなることで、腸内環境を整える働きがあることが明らかになっています。

さらに、消化・吸収されにくいということから、砂糖よりもカロリーが控えめで砂糖のように急激に血糖値があがらずに上昇がゆるやかであるという嬉しい特徴もあるので、ダイエット中の方にもおすすめです。

オリゴ糖含有食品で徹底的に善玉菌増を行う

オリゴ糖含有食品で徹底的に善玉菌増を行う

オリゴ糖は、ブドウ糖や果糖などの単糖類が2~数個結びついた糖質の総称で、ビフィズス菌を増やすのに効果的な摂取量は 1 日 5 ~ 10 gです。野菜以外にも様々な食品に微量ずつ含まれていますが、それらをまんべんなく食べればお腹の調子を整えることも可能です。
野菜では、ごぼうやたまねぎに比較的多く含まれ、きな粉やバナナにも含まれています。

特保の食品も活用する

野菜などを十分に摂取することが困難な場合は、オリゴ糖を砂糖がわりに使用するとよいでしょう。
健康に役立つ機能性と安全性について厚生労働省から認可されている食品のことを、特定保健用食品(トクホ)と呼びますが、オリゴ糖商品にもトクホに指定されているものがいくつかありますのでこれらを上手に活用するといいでしょう。
以下は便秘解消の専門サイトで取り扱っている人気のオリゴ糖含有製品です。

リンゴには食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。 ペクチンは水に溶けるとゼリー状にかたまるため、便秘のときは、水分のなくなった便をやわらかくして排便をうながし、下痢のときは、ゼリー状の膜になって腸壁を守ります。 コレステロール値の上昇を抑え、動脈硬化の予防にも役立ちます。

壺づくり純米黒酢「坂元のくろず」をベースにガラクトオリゴ糖、りんご果汁をバランスよく配合し、おいしく仕上げました。腸内のビフィズス菌を適正に増やし、おなかの調子を良好に保つ調味酢です。

オリゴ糖を含む製品というと清涼飲料水、ビスケット、プリンやヨーグルトなどが市販されていますのでチェックしてみるといいでしょう。
日頃から善玉菌を摂取する習慣をつけることが大切です。

食品に含まれるオリゴ糖の量

  • ごぼう 3.6 g
  • ヤーコン 8.0 g
  • たまねぎ 2.8 g
  • ライ麦 0.7 g
  • にんにく1.0 g
  • ねぎ 0.2 g
  • きな粉 0.7 g
  • 枝豆 0.1 g
  • バナナ 0.3 g

口コミとネットで火がついた オリゴ糖商品 ラフィノース はこちら。

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