腸をきれいにして便秘解消

十分な睡眠が便秘解消に効果的 ですが、睡眠不足は体のリズムを乱し、排便リズムを不安定にしてしまいます。夜更かしの後は必ず便秘になるという方も多いはずです。睡眠不足は便秘の元です。

十分な睡眠が便秘解消に効果的

からだのリズムは睡眠で整える 十分な睡眠が便秘解消に効果的

心身にたまった疲れやストレスを取り除くのに一番効果があるのは、睡眠です。様々なストレス解消方法ももちろん大切ですが、やはり睡眠不足にならないようにすることです。

睡眠不足は、体のリズムを狂わせるので、自律神経に悪影響を与えます。そのため、腸の働きも乱れ、便秘になりやすくなります。毎朝、お通じのあるような人でも明け方まで夜更かしなどをすると排便リズムは乱れてしまいます。

睡眠時間は、長ければいいというわけではありません。ただ、心地よく排便できる生活を習慣化するには、体のリズムを整えるという点で、ストレスマネージメントと睡眠が重要です。

質の高い睡眠

気持ちよく目覚めて、睡眠不足のストレスをためないためにも、短時間でも質のいい眠りをすることが大切です。質のいい眠りにはいくつかのポイントがあります。

眠りについた後の電話の呼び出し音、騒音、電灯の点滅などの刺激があると、目覚めていなくても血圧を上昇させ、質の悪い睡眠になることがわかっています。

こういった外部からの刺激や影響を受けにくい部屋で眠るためには、遮光カーテンにしたり、雨戸を閉める、場合によっては耳栓やアイマスクを利用すると効果があります。
昼間は体を動かしたり、就寝前にぬるめのお湯で半身浴をするなど心身の緊張を解くことも大切です。

睡眠時間が短い場合にあらわれる体の症状

体重増加

睡眠は新陳代謝エネルギーに変換するプロセスが機能するために不可欠なものです。新陳代謝が最適な時に体はカロリーを燃焼し体重を適正な状態に保ちます。

情緒不安定

睡眠不足になるとイライラしたり疲れやすくなったり、集中力が低下します。

血圧上昇

睡眠中は副交感神経が働き体の緊張をほぐします。しかし起床時間が長いと交感神経が働いている時間が長くなり体の緊張がほぐれず血圧上昇の一因となります。

免疫力低下

十分な睡眠がとれないと、一晩のうちに免疫システムが生産出来る抗体やサイトカインの量が制限され、抵抗力が低下します。

眠れない時も神経質になりすぎない

すでに不眠で悩んでいる人は、眠れないことを気にしすぎないことです｡眠れないとストレスがたまりますが、これを気にしすぎることもよくありません。矛盾しているようですが、眠れないことをストレスに感じすぎないということです。おもいきって読書などをするのもいいでしょう。

眠りの悩みを解消しよう！

朝食後 は 便座 へ トイレタイム の 習慣化 が便秘解消への第一歩です。 朝食を食べた後に便意を感じる体にするには毎日同じ行動をすることでその行動（朝食）後に便意を感じる体にすることが目的です。

最初は便意を感じなくても便座に座りこれを習慣化すると次第に便座に座ると便意を感じる体に変わっていきます。便意を無視し続けることで直腸の神経が麻痺し便秘になってしまうので要注意です。

朝は時間的余裕をもって 朝食後 は 便座 へ トイレタイム の 習慣化 につとめる

朝食の後は便座へ トイレタイム の 習慣化

便秘に悩む人の多くが、 トイレタイム をないがしろにしてしまうという点です。朝食後に大きなぜん動運動が起こると結腸にためこまれた消化物が直腸に便として送り込まれ、便意を感じることは今までにも説明してきたとおりです。

便意が起こると、今脳から肛門に排便するよう指令が出されます。これを「排便反射」といいます。ところが、直腸への刺激を無視して便意を我慢し続けると、感受性が低下してしまい、排便反射が起こりにくくなって便秘につながるのです。こうして起こる便秘は「直腸性便秘」と呼ばれ、便はスムーズに出にくい硬くて断片的な形状になりがちです。

まずはその大切な朝食とその後の トイレタイム をしっかりと確保することです。また、この時間を習慣化するようにします。朝の時間は誰もが忙しくて大変ですが、ほんのわずか早起きすることでこうした トイレタイム を確保することができます。

忙しい時間滞に面倒な便意がなくなっていたという経験をお持ちの人は多いのではないでしょうか。

けれど、その時は便意がなくなってホッとするかもしれませんが、実はこれ、便秘を引き起こす NG 習慣です。せっかくの便意を我慢したり時間がなくてトイレに行かないと体が便を出すことをやめてしまうのです。

前日の夕食を食べ過ぎないことも重要なことです。夜更かしもいけません。便秘を解消するためには、まず自律神経の働きを活発化させることがとても大切です。朝食を食べたら便意を感じる体にするためには少しの努力で可能です。

最初の 便意 を大切に

女性が便秘になるきっかけの多くに便意を無視してしまうことにあります。朝食後に感じた便意を無視してしまうと、その日はもう便意が起こらないものとしっかり認識します。こうした習慣が続いてしまうと、常習性の便秘へとつながるきっかけになってしまいます。

また、加齢に伴って直腸は大きく広がるため、便が大腸から直腸に移動しても便意を感じにくくなります。少しでも便意を感じたら排泄できない場合でもトイレの便座に座る習慣をつけます。

朝の忙しい時間に時間をかけずにすぐに便を出したいという人も多いかもしれません。その場合は、トクホの イサゴール などがおすすめです。

善玉菌を増やす