便秘 ヨーグルト 便秘気味の方におすすめのヨーグルト 選び方

便秘 ヨーグルト

便秘 ヨーグルト 便秘気味の方におすすめのヨーグルト 選び方を紹介します。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、便通改善に役立ちます。腸内環境を整えるためには、ヨーグルトも一定期間継続して食べる必要がありますが、これまであまりヨーグルトを食べてこなかった場合、割と早くに効果がでるケースもありますので、自分の体質に合ったヨーグルトをさがして実際に食べてみましょう。

便秘 ヨーグルト

便秘気味の方に特におすすめのヨーグルトを選ぶポイントは、以下の通りです。

選び方のポイント

  • 生きて腸まで届く乳酸菌・ビフィズス菌入り: 胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすい菌株が配合されているかを確認しましょう。「プロバイオティクス」と表示されているものや、特定の菌株名（例：BB-536、LGG菌など）が記載されているものがおすすめです。
  • 乳酸菌・ビフィズス菌の種類が多い: 複数の種類の善玉菌を摂取することで、より多様な腸内環境をサポートできる可能性があります。
  • 食物繊維入り: 水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が配合されていると、便のかさを増やしたり、腸の蠕動運動を促進する効果が期待できます。
  • オリゴ糖入り: 善玉菌のエサとなるオリゴ糖が配合されていると、善玉菌の増殖を助ける効果が期待できます。
  • 脂肪分の種類と量: 便秘の種類によっては、高脂肪のヨーグルトが合わない場合もあります。ご自身の体質に合わせて選びましょう。

おすすめ ヨーグルト例

ビフィズス菌配合ヨーグルト

特に「BE80菌」「BB-536菌」「LKM536菌」などの、生きて腸まで届きやすいとされているビフィズス菌を配合したヨーグルトはおすすめです。各メーカーから様々な商品が販売されています。

BE80菌商品名:ダノンビオ ヨーグルト
腸内環境をサポートする腸まで届く乳酸菌BE80配合の「ダノンビオ腸活これだけ」。5種のフルーツ（りんご、マンゴー、オレンジ、バナナ、パイン）を贅沢にブレンドし、濃厚な味わいに仕上げました。オリゴ糖、食物繊維も含まれており、おいしく手軽に腸活が続けられます。朝食やおやつにぴったりの150gカップ×12個セット。健康を気遣う方におすすめのヨーグルトです。

BB-536菌 商品名:森永　ビヒダスBB536　アロエ4ポット
ビフィズス菌BB536が入った低脂肪、低糖質タイプの4ポットヨーグルトです。みずみずしいアロエの食感を朝食の1品やおやつ、夜食に手軽にお楽しみいただけます。
フルーツの味わいはしっかり楽しめながら、ヨーグルトの美味しさ、コクを感じられ、家族で楽しめる味わいです。

LKM536菌
ビフィズス菌LKM512が腸まで届き､お通じを改善します。ほとんどの乳酸菌やビフィズス菌が胃酸でダメージを受ける中、「LKM512」菌株は、ビフィズス菌の中でも特に高い生存率を誇り、生きたまま腸に到達。大腸では元気に増えることがわかっているプロバイオティクスです

高生存性乳酸菌配合ヨーグルト

「ガセリ菌SP株」「クレモリス菌FC株」など、胃酸に強く生きて腸まで届きやすい乳酸菌を配合したヨーグルトも良いでしょう。

ガセリ菌SP株 商品名 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

すこやかに生きる 2つの恵み。肥満気味の方の内臓脂肪を減らし、腸内環境を改善する「ガセリ菌SP株」を使用した、脂肪ゼロの生活習慣ヨーグルト。

クレモリス菌FC株 商品名:カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌(たねきん)
牛乳に混ぜるだけでご家庭で簡単に手づくりできる種菌セット。「カスピ海ヨーグルト」由来の乳酸菌「クレモリス菌FC株」は生きたまま大腸に届く 乳酸菌。この乳酸菌が生み出す独特の粘りが健康をサポートします。

食物繊維入りヨーグルト商品名：BifiX(ビフィックス)ヨーグルト

イヌリンなどの水溶性食物繊維や、オーツ麦などの不溶性食物繊維を配合したヨーグルトは、便のかさを増やし、排便を促す効果が期待できます。

食物線維：

BifiXヨーグルトは、チコリ根を原料とした100％野菜由来の食物繊維イヌリンを配合。発酵する食物繊維イヌリンをエサにすることで、おなかで増えるビフィズス菌BifiXは元気に働きます。

アロエヨーグルト 森永アロエヨーグルト

アロエに含まれる成分が、腸の蠕動運動を促進します。アロエヨーグルトは各社から多数でています。契約農園で丁寧に育てられたアロエが使われているので、おいしいだけでなく、カラダにもいい＋安心した気持ちで食べることができるヨーグルトです。
アロエの便秘解消効果

腸が喜ぶ ヨーグルト 選び

ヨーグルト 便秘に効く 食べ方 のコツは起床したら冷たいものを350mlぐらい食べる

ヨーグルト 便秘に効く 食べ方

ヨーグルト 便秘に効く 食べ方 のコツは起床したら冷たいものを 350ml ぐらい食べることです。便秘が慢性化している場合冷たいヨーグルトのほうが効果的です。まずは、し っかりたまった便を排泄して腸内環境を戻したら通常の食べ方に戻せばいいでしょう。

病院で医師の治療が必要な深刻な便秘ほともかく、大多数の人が悩んでいる程度での便秘について、具体的な対応を説明します。

 

食事の面では、まず朝食に冷たいヨーグルトを350mlぐらい食べます。朝、胃が空っぽのところに、冷たいヨーグルトを食べると、それが強い刺激となって結腸に伝わり（胃結腸反射といいます）、大腸が動き出して排便を促すからです。よく1日に200mlぐらいのヨーグルトを食べましょう！と言われますが、頑固な便秘の人は朝、350mlぐらいのヨーグルトを食べましょう。

また、全体的に食物織維を多く含んだ食べ物を摂るということは、大前提です。穀類、イモ類、豆類、海草、キノコなどを、積極的に食べるように心掛けましょう。

また、白米を玄米に、自パンを黒パンに替えるのも効果的です。ビフィズス菌を効果的に増やす機能のあるオリゴ糖も、食物織維と同じかそれ以上に効果的です。

とくに、ヨーグルトに食物織維、オリゴ糖を加えて作った「ヨーグルトドリンク」は、もっと効果的です。

オリゴ糖の腸内クリーニング法は、誰でも気軽に簡単にでできますので、取り組んでみましょう。

ヨーグルトの便秘解消効果

ヨーグルトは健康に良い食品と考えられており、特に便秘解消に対する効果が期待されています。以下は、ヨーグルトが便秘に対してどのように効果を発揮する可能性があるかを示すいくつかのポイントです。ヨーグルトがどのように便秘を改善するかについてを紹介します。

  1. プロバイオティクス： ヨーグルトには、善玉菌として知られる乳酸菌が豊富に含まれています。これらのプロバイオティクスは腸内の微生物叢を調整し、腸内のバランスを整えることで便通を促進する可能性があります。
  2. 腸内環境改善： ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸内の環境を改善し、善玉菌の増殖をサポートします。これにより、便が柔らかくなり、腸の運動が促進される可能性があります。
  3. 乳酸菌の効果： ヨーグルト中の乳酸菌は、腸内で発酵反応を促進し、腸内の酸性度を増加させることがあります。この状態は、腸の運動を刺激し、便通を改善するのに寄与する可能性があります。
  4. 食物繊維： 一部のヨーグルトには食物繊維も含まれています。食物繊維は便のかさを増やし、腸内で水分を保持することで、便通をサポートする役割があります。

ただし、個々の体質や健康状態によって効果は異なる可能性があります。便秘が継続する場合や他の健康問題がある場合は、医師に相談することが重要です。

腸内に善玉菌を増やす乳酸菌のチカラ

便秘に効く上手なヨーグルトの食べ方

 

 

腸内に善玉菌を増やす乳酸菌のチカラ

ヨーグルトといえば乳酸菌食品の代表であって、私たちの体にうれしい効能がたくさんあります。

乳酸菌のチカラで理想の便をつくろう

私たちの体にさまざまな健康効果をもたらすといわれている乳酸菌ですが、乳酸菌ときいてパッと思いつくのは、やっぱりお腹に良いということではないでしょうか。
乳酸菌の一番の働きとして、腸内環境を整えて便秘や下痢を改善してくれます。
乳酸菌が腸内に入ると、腸の中を弱酸性にして悪玉菌を撃退し、それによって、もともと腸内にすんでいる善玉菌が増殖しやすい環境をつくります。さらに、乳酸菌が腸を刺激して、蠕動運動（ぜんどううんどう）を促進します。
腸内環境が改善されることで、便の回数や量を増やしたり、便を適度なやわらかさにするなど、ガンコな便秘にも効果を発揮するのです。

ヨーグルトの乳酸菌は、加熱しても善玉菌がすみやすい環境をつくる乳酸や、善玉菌のえさとなる乳糖はそのまま残ります。しかも、死滅した乳酸菌は食物繊維と同じような働きをして、便のかさを増やしてくれるのです。
食品に含まれている乳酸菌には種類がいろいろありますが、乳酸菌食品の代表とされるヨーグルトを毎日摂取するよう心がけて、快便を目指しましょう。

自分に合う乳酸菌を見つけよう

ヨーグルトの有用性が注目されている現在では、さまざまな種類のヨーグルトが店頭に並んでいます。それらのうちのどれを選んでも整腸効果が期待できるかというとそうではないのですが、高価なものだからいいというわけではありませんし、安価なものがダメというわけでもありません。どれにしようか迷ってしまう人もいるかもしれませんが、人それぞれ自分に合った乳酸菌があるので、いろいろな種類を試してみてヨーグルトを選ぶとよいでしょう。

自分に合ったヨーグルトを探すには、まず、同じ種類のヨーグルトをしばらく食べてみて体調がよくなるかどうかを見ます。それには、少なくとも2週間程度は同じものを食べ続けて、便通や便の状態、肌の調子などがどう変化したかをよく観察しましょう。

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