ヨーグルト 便秘に効く 食べ方 のコツは起床したら冷たいものを350mlぐらい食べる

ヨーグルト 便秘に効く 食べ方

ヨーグルト 便秘に効く 食べ方 のコツは起床したら冷たいものを 350ml ぐらい食べることです。便秘が慢性化している場合冷たいヨーグルトのほうが効果的です。まずは、し っかりたまった便を排泄して腸内環境を戻したら通常の食べ方に戻せばいいでしょう。

病院で医師の治療が必要な深刻な便秘ほともかく、大多数の人が悩んでいる程度での便秘について、具体的な対応を説明します。

 

食事の面では、まず朝食に冷たいヨーグルトを350mlぐらい食べます。朝、胃が空っぽのところに、冷たいヨーグルトを食べると、それが強い刺激となって結腸に伝わり(胃結腸反射といいます)、大腸が動き出して排便を促すからです。よく1日に200mlぐらいのヨーグルトを食べましょう!と言われますが、頑固な便秘の人は朝、350mlぐらいのヨーグルトを食べましょう。

また、全体的に食物織維を多く含んだ食べ物を摂るということは、大前提です。穀類、イモ類、豆類、海草、キノコなどを、積極的に食べるように心掛けましょう。

また、白米を玄米に、自パンを黒パンに替えるのも効果的です。ビフィズス菌を効果的に増やす機能のあるオリゴ糖も、食物織維と同じかそれ以上に効果的です。

とくに、ヨーグルトに食物織維、オリゴ糖を加えて作った「ヨーグルトドリンク」は、もっと効果的です。

オリゴ糖の腸内クリーニング法は、誰でも気軽に簡単にでできますので、取り組んでみましょう。

ヨーグルトの便秘解消効果

ヨーグルトは健康に良い食品と考えられており、特に便秘解消に対する効果が期待されています。以下は、ヨーグルトが便秘に対してどのように効果を発揮する可能性があるかを示すいくつかのポイントです。ヨーグルトがどのように便秘を改善するかについてを紹介します。

  1. プロバイオティクス: ヨーグルトには、善玉菌として知られる乳酸菌が豊富に含まれています。これらのプロバイオティクスは腸内の微生物叢を調整し、腸内のバランスを整えることで便通を促進する可能性があります。
  2. 腸内環境改善: ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸内の環境を改善し、善玉菌の増殖をサポートします。これにより、便が柔らかくなり、腸の運動が促進される可能性があります。
  3. 乳酸菌の効果: ヨーグルト中の乳酸菌は、腸内で発酵反応を促進し、腸内の酸性度を増加させることがあります。この状態は、腸の運動を刺激し、便通を改善するのに寄与する可能性があります。
  4. 食物繊維: 一部のヨーグルトには食物繊維も含まれています。食物繊維は便のかさを増やし、腸内で水分を保持することで、便通をサポートする役割があります。

ただし、個々の体質や健康状態によって効果は異なる可能性があります。便秘が継続する場合や他の健康問題がある場合は、医師に相談することが重要です。

腸内に善玉菌を増やす乳酸菌のチカラ

便秘に効く上手なヨーグルトの食べ方

 

 

腸内に善玉菌を増やす乳酸菌のチカラ

ヨーグルトといえば乳酸菌食品の代表であって、私たちの体にうれしい効能がたくさんあります。

乳酸菌のチカラで理想の便をつくろう

私たちの体にさまざまな健康効果をもたらすといわれている乳酸菌ですが、乳酸菌ときいてパッと思いつくのは、やっぱりお腹に良いということではないでしょうか。
乳酸菌の一番の働きとして、腸内環境を整えて便秘や下痢を改善してくれます。
乳酸菌が腸内に入ると、腸の中を弱酸性にして悪玉菌を撃退し、それによって、もともと腸内にすんでいる善玉菌が増殖しやすい環境をつくります。さらに、乳酸菌が腸を刺激して、蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進します。
腸内環境が改善されることで、便の回数や量を増やしたり、便を適度なやわらかさにするなど、ガンコな便秘にも効果を発揮するのです。

ヨーグルトの乳酸菌は、加熱しても善玉菌がすみやすい環境をつくる乳酸や、善玉菌のえさとなる乳糖はそのまま残ります。しかも、死滅した乳酸菌は食物繊維と同じような働きをして、便のかさを増やしてくれるのです。
食品に含まれている乳酸菌には種類がいろいろありますが、乳酸菌食品の代表とされるヨーグルトを毎日摂取するよう心がけて、快便を目指しましょう。

自分に合う乳酸菌を見つけよう

ヨーグルトの有用性が注目されている現在では、さまざまな種類のヨーグルトが店頭に並んでいます。それらのうちのどれを選んでも整腸効果が期待できるかというとそうではないのですが、高価なものだからいいというわけではありませんし、安価なものがダメというわけでもありません。どれにしようか迷ってしまう人もいるかもしれませんが、人それぞれ自分に合った乳酸菌があるので、いろいろな種類を試してみてヨーグルトを選ぶとよいでしょう。

自分に合ったヨーグルトを探すには、まず、同じ種類のヨーグルトをしばらく食べてみて体調がよくなるかどうかを見ます。それには、少なくとも2週間程度は同じものを食べ続けて、便通や便の状態、肌の調子などがどう変化したかをよく観察しましょう。

乳酸菌をサプリメントで摂るなら、おすすめは『フジッコ 善玉菌のチカラ』 カスピ海ヨーグルトの乳酸菌カプセルです。独特のとろみを持つカスピ海ヨーグルト由来の乳酸菌を使用したサプリメントです。

腸のポリープも ケフィアヨーグルト で消失し、快腸

スマートな体型を維持でき、太らなくなった

これから、私の体験談をお話します。
私は、30歳後半から腸内ポリープに悩まされてきました。最初に腸内ポリープが見つかったのは、34歳ごろのことです。血便が出て、内視鏡検査をしたところ、腸に大きなポリープが4つもあったのです。4つのポリープを切除したのち、医師から、「4つのうち1つは、あと半年も放置していたら、ガンになつているレベル」といわれ、さすがに驚きました。

また、私はポリープができやすい体質だともいわれたのです。1度、ガンになりかけの腸内ポリープができたのですから、とにかく心配でした。定期的に調べたほうがいいといわれ、2~3年に1度は、検査を受けることにしました。

そんなあるとき、知人からケフィアヨーグルトの健康食品を勧められました。その知人も、腸の状態がよくなく、いつも便秘ぎみだったようです。それが、ケフィアを飲みだしてからは、スルスルと便が出るというのです。私も、3日程度便が出ないことがよくあります。その後ようやく出たと思ったら、下痢になる、そのくり返しでした。特に冷たい飲み物をとる夏場に、この傾向がひどくなるのです。

もともと私は、薬を飲むのが好きではありませんでした。同様に、健康食品もあまり試したことはありませんでしたが、知人の話を聞いて、心が動きました。ヨーグルトなどの乳酸菌が腸にいいというのはなんとなく知っていたし、試してみようと思ったのです。私がケフィアの健康食品を飲み始めたのは、2年半ほど前のことになります。

これは錠剤で、毎朝3粒飲むようにしています。また、肉などを食べすぎたときにも、胃薬のように飲みました。ケフィアを飲み始めて3日目には、スルツと便通があり、それ以来、毎日快便です。私は腸が弱いせいか、肌荒れしやすい体質でした。春先などは必ずといっていいほど、肌の弱い箇所に湿疹ができてしまいます。それが、ケフィアを飲み始めてからは肌がキレイになり、季節の変わりめにも、湿疹が出なくなりました。
これだけでも、腸がよくなりつつあるのは確かです。さらに、代謝がよくなったためか、たくさん食べても太らず、体重も安定しています。

腸の調子がいいと体全体の調子が好調

しかし、それでも気になるのが、腸内ポリープでした。去年10月、私は7回めの検査をしました。6回めの検査から、4年も間が空いてしまったので心配ではありました。期間が長く空いたのは、多忙だったこともありましたが、この腸内ポリープの検査で下剤を飲むのが、決して楽なことではないからです。それで、ついつい、先のばしにしていました。

前回からだいぶ間が空いてしまったので、「今度はいくつポリープができているだろう」と心配でした。というのも、前6回の検査では、必ずポリープが見つかっていたからです。
ところが、検査の結果は、ポリープは1つもできておらず、腸はとてもキレイだったのです! さぞかし悪くなっているのではと心配していたので、ホッとしました。そして、その後も腸の状態は良好で、ポリープができていないのは、ケフィアのおかげだと思います。
今後もケフィアを飲み続けて、大事な腸を守っていきたいと思います。

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