おすすめヨーグルト

便秘 ヨーグルト 便秘気味の方におすすめのヨーグルト 選び方

便秘 ヨーグルト

便秘 ヨーグルト 便秘気味の方におすすめのヨーグルト 選び方を紹介します。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、便通改善に役立ちます。腸内環境を整えるためには、ヨーグルトも一定期間継続して食べる必要がありますが、これまであまりヨーグルトを食べてこなかった場合、割と早くに効果がでるケースもありますので、自分の体質に合ったヨーグルトをさがして実際に食べてみましょう。

便秘 ヨーグルト

便秘気味の方に特におすすめのヨーグルトを選ぶポイントは、以下の通りです。

選び方のポイント

  • 生きて腸まで届く乳酸菌・ビフィズス菌入り: 胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすい菌株が配合されているかを確認しましょう。「プロバイオティクス」と表示されているものや、特定の菌株名(例:BB-536、LGG菌など)が記載されているものがおすすめです。
  • 乳酸菌・ビフィズス菌の種類が多い: 複数の種類の善玉菌を摂取することで、より多様な腸内環境をサポートできる可能性があります。
  • 食物繊維入り: 水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が配合されていると、便のかさを増やしたり、腸の蠕動運動を促進する効果が期待できます。
  • オリゴ糖入り: 善玉菌のエサとなるオリゴ糖が配合されていると、善玉菌の増殖を助ける効果が期待できます。
  • 脂肪分の種類と量: 便秘の種類によっては、高脂肪のヨーグルトが合わない場合もあります。ご自身の体質に合わせて選びましょう。

おすすめ ヨーグルト例

ビフィズス菌配合ヨーグルト

特に「BE80菌」「BB-536菌」「LKM536菌」などの、生きて腸まで届きやすいとされているビフィズス菌を配合したヨーグルトはおすすめです。各メーカーから様々な商品が販売されています。

BE80菌商品名:ダノンビオ ヨーグルト
腸内環境をサポートする腸まで届く乳酸菌BE80配合の「ダノンビオ腸活これだけ」。5種のフルーツ(りんご、マンゴー、オレンジ、バナナ、パイン)を贅沢にブレンドし、濃厚な味わいに仕上げました。オリゴ糖、食物繊維も含まれており、おいしく手軽に腸活が続けられます。朝食やおやつにぴったりの150gカップ×12個セット。健康を気遣う方におすすめのヨーグルトです。

BB-536菌 商品名:森永 ビヒダスBB536 アロエ4ポット
ビフィズス菌BB536が入った低脂肪、低糖質タイプの4ポットヨーグルトです。みずみずしいアロエの食感を朝食の1品やおやつ、夜食に手軽にお楽しみいただけます。
フルーツの味わいはしっかり楽しめながら、ヨーグルトの美味しさ、コクを感じられ、家族で楽しめる味わいです。

LKM536菌
ビフィズス菌LKM512が腸まで届き、お通じを改善します。ほとんどの乳酸菌やビフィズス菌が胃酸でダメージを受ける中、「LKM512」菌株は、ビフィズス菌の中でも特に高い生存率を誇り、生きたまま腸に到達。大腸では元気に増えることがわかっているプロバイオティクスです

高生存性乳酸菌配合ヨーグルト

「ガセリ菌SP株」「クレモリス菌FC株」など、胃酸に強く生きて腸まで届きやすい乳酸菌を配合したヨーグルトも良いでしょう。

ガセリ菌SP株 商品名 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

すこやかに生きる 2つの恵み。肥満気味の方の内臓脂肪を減らし、腸内環境を改善する「ガセリ菌SP株」を使用した、脂肪ゼロの生活習慣ヨーグルト。

クレモリス菌FC株 商品名:カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌(たねきん)
牛乳に混ぜるだけでご家庭で簡単に手づくりできる種菌セット。「カスピ海ヨーグルト」由来の乳酸菌「クレモリス菌FC株」は生きたまま大腸に届く 乳酸菌。この乳酸菌が生み出す独特の粘りが健康をサポートします。

食物繊維入りヨーグルト商品名:BifiX(ビフィックス)ヨーグルト

イヌリンなどの水溶性食物繊維や、オーツ麦などの不溶性食物繊維を配合したヨーグルトは、便のかさを増やし、排便を促す効果が期待できます。

食物線維:

BifiXヨーグルトは、チコリ根を原料とした100%野菜由来の食物繊維イヌリンを配合。発酵する食物繊維イヌリンをエサにすることで、おなかで増えるビフィズス菌BifiXは元気に働きます。

アロエヨーグルト 森永アロエヨーグルト

アロエに含まれる成分が、腸の蠕動運動を促進します。アロエヨーグルトは各社から多数でています。契約農園で丁寧に育てられたアロエが使われているので、おいしいだけでなく、カラダにもいい+安心した気持ちで食べることができるヨーグルトです。
アロエの便秘解消効果

腸が喜ぶ ヨーグルト 選び

腸のポリープ ケフィアヨーグルト で消失し、快腸

腸のポリープ ケフィアヨーグルト

腸のポリープ ケフィアヨーグルト で消失し、快腸になったので私の体験を紹介しようと思います。ケフィアヨーグルトは、ケフィア菌と酵母を含む発酵乳製品で、一般的なヨーグルトとは異なる発酵プロセスを持っています。腸内環境を整える効果があり、免疫力向上や消化促進に役立つとされています。

腸のポリープ ケフィアヨーグルト で消失 スマートな体型を維持でき、太らなくなった

これから、私の体験談をお話します。私は、30歳後半から腸内ポリープに悩まされてきました。最初に腸内ポリープが見つかったのは、34歳ごろのことです。

最初に血便が出て、驚き内視鏡検査をしたところ、腸に大きなポリープが 4 つもあったのです。4つのポリープを切除したのち、医師から、「4 つのうち1 つは、あと半年も放置していたら、ガンになっているレベル」といわれ、さすがに驚きました。

また、私はポリープができやすい体質だともいわれたのです。1 度、ガンになりかけの腸内ポリープができたのですから、とにかく心配でした。定期的に調べたほうがいいといわれ、2 ~ 3 年に 1 度は、検査を受けることにしました。

 

そんなあるとき、知人からケフィアヨーグルトの健康食品を勧められました。その知人も、腸の状態がよくなく、いつも便秘ぎみだったようです。それが、ケフィアを飲みだしてからは、スルスルと便が出るというのです。

私も、3日程度便が出ないことがよくあります。その後ようやく出たと思ったら、下痢になる、そのくり返しでした。特に冷たい飲み物をとる夏場に、この傾向がひどくなるのです。

もともと私は、薬を飲むのが好きではありませんでした。同様に、健康食品もあまり試したことはありませんでしたが、知人の話を聞いて、心が動きました。ヨーグルトなどの乳酸菌が腸にいいというのはなんとなく知っていたし、試してみようと思ったのです。私がケフィアの健康食品を飲み始めたのは、2 年半ほど前のことになります。

これは錠剤で、毎朝3粒飲むようにしています。また、肉などを食べすぎたときにも、胃薬のように飲みました。ケフィアを飲み始めて 3 日目には、スルツと便通があり、それ以来、毎日快便です。

私は腸が弱いせいか、肌荒れしやすい体質でした。春先などは必ずといっていいほど、肌の弱い箇所に湿疹ができてしまいます。それが、ケフィアを飲み始めてからは肌がキレイになり、季節の変わりめにも、湿疹が出なくなりました。
これだけでも、腸がよくなりつつあるのは確かです。さらに、代謝がよくなったためか、たくさん食べても太らず、体重も安定しています。

腸の調子がいいと体全体の調子が好調

しかし、それでも気になるのが、腸内ポリープでした。去年 10 月、私は 7 回めの検査をしました。6 回めの検査から、4 年も間が空いてしまったので心配ではありました。期間が長く空いたのは、多忙だったこともありましたが、この腸内ポリープの検査で下剤を飲むのが、決して楽なことではないからです。それで、ついつい、先のばしにしていました。

前回からだいぶ間が空いてしまったので、「今度はいくつポリープができているだろう」と心配でした。というのも、前6回の検査では、必ずポリープが見つかっていたからです。

ところが、検査の結果は、ポリープは 1 つもできておらず、腸はとてもキレイだったのです! さぞかし悪くなっているのではと心配していたので、ホッとしました。そして、その後も腸の状態は良好で、ポリープができていないのは、ケフィアのおかげだと思います。
今後もケフィアを飲み続けて、大事な腸を守っていきたいと思います。

ケフィアヨーグルトの特徴

  • プロバイオティクスが豊富:乳酸菌と酵母の複合発酵により、腸内フローラを改善。
  • 一般的なヨーグルトより多様な菌種:ビフィズス菌、ラクトバチルス菌、酵母が共存。
  • 消化しやすい:乳糖を分解する酵素を含むため、乳糖不耐症の人にも比較的やさしい。
  • 自宅で手作り可能:ケフィアグレイン(ケフィア菌の塊)を使えば簡単に発酵できる。

腸内のポリープへの効果について

ケフィアヨーグルトが腸のポリープに与える影響については、科学的な研究がまだ十分ではありません。しかし、ケフィアに含まれるプロバイオティクス(乳酸菌や酵母)が腸内環境を整えることで、間接的に腸の健康に良い影響を与える可能性があります。

ケフィアヨーグルトと腸の健康

  1. 腸内フローラの改善

    • ケフィアには乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内環境を整える。
    • 腸内の炎症を抑えることで、腸の健康維持に役立つ可能性。
  2. 免疫力の向上

    • 腸は免疫機能と密接に関係しており、ケフィアのプロバイオティクスが免疫システムをサポートすることで、ポリープのリスクを減らす可能性。
  3. 抗酸化作用

    • ケフィアには抗酸化物質が含まれており、細胞の酸化ストレスを軽減することで、腸の細胞を健康に保つ助けになる。
  4. 発がんリスク低減の可能性

    • 一部の研究では、発酵乳製品が大腸がんのリスクを低減する可能性が示唆されているが、ケフィア自体の効果はまだ明確ではない。

腸のポリープに対する直接的な効果は不明

現在のところ、ケフィアヨーグルトが腸のポリープを縮小したり、消失させたりする直接的な証拠はありません。ただし、腸の健康を維持し、炎症を抑えることで、ポリープの発生リスクを下げる可能性は考えられます。

ポリープ対策のためにできること

  • 食物繊維が豊富な食事(野菜・果物・全粒穀物)を摂る
  • 乳酸菌や発酵食品(ケフィア・味噌・納豆など)を継続的に摂取
  • 過剰な赤身肉や加工肉、アルコールを控える
  • 定期的な大腸検診を受ける

ケフィアヨーグルトは腸の健康に良い食品ですが、ポリープを予防・改善する決定的な治療法ではないため、定期的な検査とバランスの良い食事を心がけることが重要です。

おすすめヨーグルト

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水とお湯だけでつくるヨーグルト

EasiYo(イージーヨー)とはパウダーになった手作りヨーグルトです。牛乳を使わずに水とお湯だけで専用の容器を使って自宅で作ることの出来るヨーグルトです。

色々な味と種類を楽しめパウダーなので食べたい時に作って食べることの出来る長期保存可能なヨーグルトです。

せっかく健康のために食べるヨーグルトであれば、添加物や不純物のないピュアなヨーグルトを食べたいものです。

家庭で作って、すぐに食べることができるEasiYoのヨーグルトには、新鮮で生きた乳酸菌がたくさん含まれています。乳酸菌には生存期間があり、時間が経つと数が減ってしまいます。
EasiYoのヨーグルトは乳酸菌が豊富な状態のままで凍結乾燥(フリーズドライ)によるパウダー加工を施していますので、いつでも出来たての新鮮な状態で食べることができます。

美肌、便秘解消などに効果を発揮するビフィズス菌ですが、毎日、新鮮で安全なヨーグルトを食べることでさらにその効果は高まります。

  • 疲れがとれない
  • 吹き出物
  • イライラする
  • 便秘
  • 肩凝り

などなど…不快な症状は腸内環境の正常化からです。
ヨーグルトを毎日食べる(200gがベスト)

美容と健康のためにお子さんからお年寄り、ダイエットを考えている方々までと幅広い世代で一緒にヨーグルト作りが楽しめます。