ヨーグルト 便秘に効く 食べ方 のコツは起床したら冷たいものを 350ml ぐらい食べることです。便秘が慢性化している場合冷たいヨーグルトのほうが効果的です。まずは、し っかりたまった便を排泄して腸内環境を戻したら通常の食べ方に戻せばいいでしょう。
病院で医師の治療が必要な深刻な便秘ほともかく、大多数の人が悩んでいる程度での便秘について、具体的な対応を説明します。
食事の面では、まず朝食に冷たいヨーグルトを350mlぐらい食べます。朝、胃が空っぽのところに、冷たいヨーグルトを食べると、それが強い刺激となって結腸に伝わり（胃結腸反射といいます）、大腸が動き出して排便を促すからです。よく1日に200mlぐらいのヨーグルトを食べましょう！と言われますが、頑固な便秘の人は朝、350mlぐらいのヨーグルトを食べましょう。
また、全体的に食物織維を多く含んだ食べ物を摂るということは、大前提です。穀類、イモ類、豆類、海草、キノコなどを、積極的に食べるように心掛けましょう。
また、白米を玄米に、自パンを黒パンに替えるのも効果的です。ビフィズス菌を効果的に増やす機能のあるオリゴ糖も、食物織維と同じかそれ以上に効果的です。
とくに、ヨーグルトに食物織維、オリゴ糖を加えて作った「ヨーグルトドリンク」は、もっと効果的です。
オリゴ糖の腸内クリーニング法は、誰でも気軽に簡単にでできますので、取り組んでみましょう。
ヨーグルトの便秘解消効果
ヨーグルトは健康に良い食品と考えられており、特に便秘解消に対する効果が期待されています。以下は、ヨーグルトが便秘に対してどのように効果を発揮する可能性があるかを示すいくつかのポイントです。ヨーグルトがどのように便秘を改善するかについてを紹介します。
- プロバイオティクス： ヨーグルトには、善玉菌として知られる乳酸菌が豊富に含まれています。これらのプロバイオティクスは腸内の微生物叢を調整し、腸内のバランスを整えることで便通を促進する可能性があります。
- 腸内環境改善： ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、腸内の環境を改善し、善玉菌の増殖をサポートします。これにより、便が柔らかくなり、腸の運動が促進される可能性があります。
- 乳酸菌の効果： ヨーグルト中の乳酸菌は、腸内で発酵反応を促進し、腸内の酸性度を増加させることがあります。この状態は、腸の運動を刺激し、便通を改善するのに寄与する可能性があります。
- 食物繊維： 一部のヨーグルトには食物繊維も含まれています。食物繊維は便のかさを増やし、腸内で水分を保持することで、便通をサポートする役割があります。
ただし、個々の体質や健康状態によって効果は異なる可能性があります。便秘が継続する場合や他の健康問題がある場合は、医師に相談することが重要です。