宿便 何キロ減る の？正体と排出後の体重変化を管理栄養士が解説します。管理栄養士の視点から、「宿便」の正体とその排出による体重変化について解説します。
宿便 何キロ減る の？
「宿便がドバッと出れば、体重も劇的に減るはず」と期待している方は多いのではないでしょうか。
しかし、管理栄養士の視点からお伝えすると、いわゆる「宿便」が排出されて減る体重には、驚きの真実と限界があります。ネット上で噂される「腸にこびりついた数キロの便」という正体についても、医学的な事実は少し異なります。
この記事では、宿便の本当の正体を明らかにするとともに、排出後に実際に何キロ体重が変化するのか、そして健康的にスッキリするための正しい知識をわかりやすく解説します。
宿便の正体とは？
医学的には「宿便」という明確な定義はありませんが、一般的には「腸内に長く留まっている滞留便」を指します。
多くの人がイメージする「腸壁にこびりついた古い便」は、腸の粘膜が数日で新陳代謝（ターンオーバー）して剥がれ落ちるため、実際には存在しません。いわゆる宿便と呼ばれているものの正体は、主に次のようなものです。
- 便秘によって溜まった便：腸の動きが低下し、排出されずに蓄積したもの。
- 消化されなかった食物残渣：食物繊維や消化しきれなかった食べ物のカス。
- 剥がれ落ちた腸粘膜や腸内細菌の死骸：便の約3分の1を占める成分。
宿便が排出されると何キロ減るのか？
結論として、宿便（滞留便）が解消されることで減少する体重は、一般的に0.5kg〜2kg程度とされています。
体重変化の内訳
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便そのものの重量
健康な人の1日の排便量は約150g〜200gですが、数日分の便が溜まっている場合、その重量分（数百グラムから1kg超）が減少します。 -
水分の排出
便秘に伴うむくみが解消されることで、体内の余分な水分が抜け、体重の数値に影響することがあります。
注意点
3kgや5kgといった大幅な体重減少は、純粋に便だけが排出された結果とは考えにくい数値です。その場合、体内の水分が過剰に失われている、あるいは食事制限によるエネルギー不足が原因である可能性が高いと言えます。
体重減少よりも重要なメリット
宿便、つまり便秘を解消することは、体重の変化以上にさまざまな良い影響をもたらします。
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下腹部のぽっこりが解消される
物理的な内容量が減るため、ウエスト周りがすっきり見えます。 -
代謝の向上
腸内環境が整うことで自律神経が安定し、基礎代謝の向上が期待できます。 -
肌質の改善
腸内の悪玉菌が作り出す有害物質が減少し、肌荒れの予防につながります。
管理栄養士からのアドバイス
体重を減らすことだけを目的に下剤や過度な腸洗浄に頼る方法はおすすめできません。健康的に腸を整えるためには、次の3点を意識することが大切です。
- 水溶性食物繊維の摂取：海藻、納豆、オクラなど。便を柔らかくする働きがあります。
- 不溶性食物繊維の摂取：きのこ類、根菜類、穀物など。便のかさを増やし、腸を刺激します。
- 十分な水分摂取：特に朝の一杯の水は、腸のぜん動運動を促すきっかけになります。
宿便を出すことはダイエットのゴールではなく、痩せやすい体をつくるためのスタートと考えるのが理想的です。