腸をきれいにして便秘解消

規則正しい食事 快便 への近道です。便秘はさまざまな原因により引き起こされますが、規則正しい食事はとても大切です。

夜遅くなってからの夕食、まとめ食いなどは便秘の元 規則正しい食事 快便 に大切

食習慣に関しては、まず、１日３食を規則正しく摂取することをおすすめします。 特に朝食の摂取は体内リズムを整え、胃や腸を刺激し、排便反射を促しやすくします。

朝食後にトイレに座る習慣をつけると排便習慣が整えられやすくなります。 また、水分をしっかりとることで、便がやわらかくなり、排便がしやすくなります。とにかく朝食は便を排泄するためのきっかけになりますからしっかり食べなくてはいけません。朝食でぜん動運動をするようば自律神経が整った体質に朝食は欠かせません。

規則正しい食事が大事

人間の体は夜になると、代謝機能が低下し、同時に消費機能も低下します。遅い夕食や食事は休憩を必要としている胃腸を無理矢理起こし働かせているようなものなのです。

そんなときに一気にまとめてたくさん食べるようなドカ食いなどをしようものなら、臓器は疲弊してしまいます。そうなると翌朝の腸のぜん動運動もスローダウンしてしまいます。

排便リズムも狂ってしまいます。こういった生活を続けている人の場合、若くても胃腸の機能が低下しており、消化機能も悪化しています。同時に腸内腐敗も進行しています。3食をきちんと規則正しくとることは胃腸のためにとても大切なことなのです。
食間は 食後 5～ 6 時間がベストです。仕事上、夕食が遅くなる生活習慣の方には
夕食が遅い人のための教科書が参考になります。

食事は、「ただ食べればいい」というわけではありません！適正量をバランスよく食べる必要があります。毎日忙しい中で、簡単に済ませたり好きなものだけ食べていると、当然栄養バランスが偏ってしまいます。健康と食事は密接に関係しているので、健康でいるためには食生活に気をつけることが大切です。

では、具体的に普段からどんなことに気をつけるべきなのかご紹介します。ぜひ、参考にしてくださいね！

規則正しい食事 自律神経を安定させる

便秘と自律神経の関係性は非常に深く自律神経が安定してくるとがんこな便秘から解放されます。自律神経を安定させるためには、規則正しい食事が欠かせません。

●栄養バランスのとれた食事日々の食事からとる栄養は、自律神経のバランスにも大きく関わってきます。特に積極的にとりたいのは、ビタミンやミネラルといった、普段の食事で不足しがちな栄養素。外食やインスタント食品中心の食生活になっている方は、栄養バランスを整えることを意識しましょう。

●セロトニンの生成に必要な栄養素をとる「朝起きたら日光を浴びる」や「軽い運動」でも登場したセロトニン。セロトニンが多いほど、良質な睡眠をサポートするホルモン「メラトニン」の分泌を促進させます。そのため、メラトニンの分泌をスムーズに行えれば、良質な睡眠にもつながり自律神経のバランスを整えることができます。
そんなセロトニンは体内で貯蔵することができないため、食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイント。必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。それぞれ、次のような食品に豊富に含まれています。

・トリプトファン…牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品
・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類
・炭水化物…白米やコーンフレークなどの穀類

なお、イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方をとることができます。また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので、常にストックしておくといいでしょう。

規則正し食事 メリット

善玉菌を増やす

はちみつ 効果 自然界の腸に優しい甘味料です。 みつばちの糖質は、みつばちがもつ酵素によって、あらかじめ果糖、ブドウ糖、ショ糖に分解されているので、腸内ですばやく吸収されます。そのため、胃腸にかかる負担も少なく分解に必要な体内のビタミンBも消費されることはありません。はちみつは便秘解消におすすめです。

はちみつ 効果

はちみつ 効果 みつばちの酵素によって分解

また、腸に効果的な成分としては、ビフィズス菌の餌になるオリゴ糖や悪玉菌の増殖を抑えるグルコン酸と呼ばれる有機酸も含んでいます。

花蜜の種類によって、味、色、栄養成分などに特徴をもつ蜂蜜は、パンに塗ったり、飲み物やヨーグルトに入れるだけでなく、料理にも積極的に使用したい甘味料です。

はちみつ の主な作用は体力回復、潤肺止咳、便通改善、止痛、解毒です。 生薬だというと意外かもしれませんが、中国最古の薬物書『神農本草経（しんのうほんぞうきょう）』には「石蜜（ミツバチが岩の間に作った巣から得られる蜜）」として収載され、「気を益し、中を補い、痛みを止め、毒を解し、衆病を除き、百薬を和す」とあります。

健康面・美容面の両方で数多くの要素が挙げられるのですが、代表的なものとしては、体内に取り込まれてから素早くエネルギー源として働き始めることから疲労回復、はちみつ に多く含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあることから高血圧の予防などがあります。

その他にも整腸作用があることから 便秘や下痢の改善 、肝臓の機能向上をはかる栄養成分を豊富に含んでいることから 強肝作用 などもあるとされています。もちろん、美容にとって効果的な栄養成分もいろいろと含まれています。

はちみつ 便秘 に対する 効果

「はちみつ」に含まれる、 ◎グルコン酸 オリゴ糖、トリプトファンの成分が、お腹の調子を整えて便秘解消に働きます。

グルコン酸

グルコン酸には、ビフィズス菌や乳酸菌・善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります。また、腸を刺激し、活性化する作用がある為、便秘解消に効果があると言われています。はちみつに含まれるグルコン酸はわずかです。

オリゴ糖

オリゴ糖は、善玉菌のエサになるので、腸内の善玉菌を増やす働きに期待出来ます。善玉菌が増えることで、腸内環境が整うので、便秘解消に繋がるでしょう。

糖質のうち、最小単位である単糖が2個から10個程度結びついたもので、少糖とも言います。 低消化性（低エネルギー）で、整腸作用や腸内細菌を増やす作用などが知られている。 単糖が2個から10個程度結びついたもので、少糖類とも言われています。

トリプトファン

必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳内物質の「セロトニン」を作る為に必要なものです。セロトニンは、自律神経のバランスを整え、ストレス解消に欠かせない物質なので、セロトニンが増えることで、ストレスが原因の便秘を改善出来る、と言われています。

はちみつ 栄養

はちみつにはビタミンやミネラルが含まれた天然甘味料です。その為はちみつ 1 g 中に 3 ～ 20 万個もの花粉が入っています。 その花粉には、たんぱく、ビタミン、カルシウム、カリウム、鉄、さらに私たちの健康に必要なミネラルが含まれております。

はちみつ 効果

はちみつの腸への効果は、腸内ですばやく吸収され、そのため、胃腸にかかる負担も少なく分解に必要な体内のビタミンBも消費されることはないことを紹介しましたが、それ以外にも主な作用は体力回復、潤肺止咳、便通改善、止痛、解毒です。

さらに、はちみつにはビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素、ポリフェノールなど150種類以上の成分がバランスよく含まれています。 消化吸収力を高め、胃痛や腹痛を緩和する作用があり、食欲不振や疲れがある時におすすめです。

善玉菌を増やす

はちみつ 抗酸化作用 が強力な 天然甘味料