善玉菌を増やす

アロエ ヨーグルト と抜群の相性 です。アロエ ヨーグルト共に便秘解消に高い効果のある食品です。アロエは昔から薬効があることで知られていますが、腸に効く成分は「アセマンナン」という多糖体の一種です。

アロエは、古く日本へ伝わってきている植物ではあるものの、その効果について専門的に研究している事例が決して多くなかったのですが、最近は アロエ の効能 効果 が検証され、ヨーグルトとの相性が非常によいことがわかってきました。ヨーグルトとの相性は抜群です。

アセマンナンが腸まで届く アロエ ヨーグルト 相性はとてもよい

アロエ ヨーグルトと抜群の相性

アロエは昔から薬効があることで知られていますが、腸に効く成分は「アセマンナン」という多糖体の一種です。アロエの多糖体は、いつくかの層になっていると考えられており、アセマンナンは最も中心にあって、消化されずに腸までたどり着きます。

そして、腸の水分を吸収してふくらませ排便を促します。これが便秘解消効果です。
また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を善玉菌優位に保ちます。特に、ヨーグルトと組み合わせた製品や、デザート、飲み物は非常に理にかなった、腸が喜ぶメニューなのです。

ヨーグルト 便秘解消 効果

ヨーグルトで腸内環境を整えて便秘を抑えることで、肌荒れを防ぎ、美肌効果を期待できます。 また、腸内環境を整え、腸の動きが活発になることで、基礎代謝量が増加するといわれています。 基礎代謝量が上がれば消費カロリーが増え、ダイエット効果も期待できます。

アロエ 便秘解消 効果

アロエエキスが大腸内の水分を増やし、便を出しやすい腸内環境にして便通を促します。 症状にあわせて1回の量は２～4錠（15才以上）と調整して服用できます。

アロエ を毎日食べる工夫をする

腸の健康に効果的なアロエの食べ方は、少量でもいいので毎日継続することにあります。
食用のアロエはスーパーなどでも手に入れることができて、生のものを食べられます。苦みが少ないキダチアロエはトゲを取り除いてそのままで、アロエベラは包丁で皮をむいて白い葉肉の部分を食べます。

わさび醤油や三杯酢などがよく合います。またヨーグルトに混ぜたり、リンゴやバナナなどとミキサーにかけてジュースにしてもおいしく食べることができます。
毎日簡単にアロエをとるなら、純粋な完熟 アロエ 生ジュース がおすすめ。無添加ですから安心して飲めるのもうれしいです。
朝食時に食べるのが特におすすめです。腸のぜん動運動のきっかけにもなります。

蜂蜜やお酒に漬ける

ひと手間かけて、蜂蜜漬けや アロエ酒 を事前に作っておけば、いつでもアロエを食べられます。
蜂蜜やシロップに漬けた物は、ヨーグルトのトッピングにも合います。

アロエ をジャムなどの密閉容器に入れてかぶるくらいに蜂蜜を入れます。アロエに蜂蜜がしみこめばできあがりです。

いまは、小さくカットしてシロップ漬けにされたアロエがパックなどに入ってスーパーで売っているので、自分で作るのが難しい場合はこういったものを利用するのもいいと思います。
アロエ酒は1日 1 杯程度を目安にします。ジュースや冷たい水で割って飲むとお酒に弱い人でも飲みやすくなります。

アロエの苦み

アロエには皮の部分に特有の苦みがあります。これは アロイン という成分によるものです。このアロインには便秘改善に医薬品として利用されるほど強い緩下作用があります。そのため、一般のアロエ食品は皮を除いたゼリー状の部分が使われています。

アロエの葉皮には、強い苦味成分である「アロイン」や「アロエニン」が含まれています。 これらの成分は、胃酸の分泌を助け、食欲不振の解消に効果があると言われています。 また、「アロイン」は腸の粘膜を刺激して、腸の蠕動（ぜんどう）運動を起こし、排便を促します。 腸内の余分なものを押し出して、便秘の解消に役立ちます。

家庭で生葉をジュースにするときも少量ずつ加減しながらお腹の調子に合わせて使います。

→アロエ 健康パワー についての詳しい サイト はこちら

アロエ 以外 で 善玉菌を増やす 方法

蔵王高原農園　アロエ ヨーグルトに混ぜればすぐに食べられるアロエ

シャキシャキした食感を楽しめるアロエです。シロップには「イソマルトオリゴ糖」が入っており、優しい味わいになっています。シリアルなどに入れても良く合い、ヨーグルトやアイスクリーム、フルーツポンチなど様々トッピングに幅広くご利用頂けます。蔵王高原農園　アロエ はヨーグルトとの相性が抜群です。ヨーグルトにそのまま入れて食べていただけます。
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• 大粒でシャキシャキした食感を楽しめるアロエ
• シロップには「イソマルトオリゴ糖」が入っており、優しい味わいになっています。
• シリアルなどに入れても良く合い、ヨーグルトやアイスクリーム、フルーツポンチなど様々なトッピングに幅広くご利用頂けます。
• 栄養成分：1袋（180g）あたり・シロップを含む
  エネルギー125kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物31.2g、食塩相当量0.1g、イソマルトオリゴ糖1.0g

梅肉エキス の強力な酸味が腸の殺菌を行う情報です。様々な健康効果が知られる昔ながらの伝統食品で民間薬として利用されてきました。

梅肉エキス 悪玉菌を抑え、便秘と下痢の両方に効果を発揮

梅肉エキス 強力な酸味が腸の殺菌を行う

梅肉エキス は梅肉とも言われ、腸の活動を活発にするだけでなく、様々な健康効果が知られる昔ながらの伝統食品で民間薬として利用されてきました。青梅1kgから20kgほどしか作ることができない、とても貴重なものです。梅エキスの有効成分はなんと入っても強力な酸っぱさの成分であるクエン酸の酸味が唾液の分泌を促し、消化を助ける効果があります。

また、腸内で悪玉菌を抑え、腸のぜん動運動を活発にして、便秘や下痢の両方の症状を改善します。

強力な殺菌作用が食中毒をも防ぐ

クエン酸の働きとして殺菌力にも優れた効果を発揮します。クエン酸は、腸内環境を酸性にして

• 腸炎ビブリオ菌
• サルモネラ菌
• 病原性大腸炎O-157
• 黄色ブドウ球菌

など様々な病原菌を生存できなくします。

常温保存が可能

梅の産地和歌山ではほとんどの家庭に梅エキスが常備されていてすぐれたその殺菌作用の効果を利用しています。また常温保存が可能でピンなど密閉容器に入れておけば年単位で保存が可能です。

梅エキス の作り方

1. 5kg の青梅を用意。
2. 金属でないおろしを使って梅をすりおろし、さらしのふきんで果汁を絞る。ミネラルを割って種をとてからミキサーに欠ける方法でもよい。
3. 果汁を土鍋に入れて弱火で10~20時間コトコト煮詰める。あくはすくい取る。
4. 黒くなり、木じゃくしですくうと糸をひくようになったらできあがり。ゆっくりと冷まして密閉ビンで保存する。

1 日 2 ~ 5 g 摂取で便秘に効果

梅エキスはかなり酸っぱい味ですが、慣れてくれば、そのまま薬味さじのような小さなスプーンの先にすくってなめてしまうのがいいでしょう。1 日 1 さじ程度 2 ~ 5 g を目安に毎日続けるのが大切です。

梅肉エキス 以外で 善玉菌を増やす 方法

梅肉エキス の詳しい 効能 効果 はこちら。

腹式呼吸 腸 への効果についてです。腹式呼吸により心身にどのような良い効果を期待できるでしょうか。腹式呼吸はさざまなメリットがありますが、今回は 腸への効果 について紹介します。

緊張状態が続いて腹式呼吸をする回数が極端に少ないと、内臓や神経を包んでいる横隔膜や腹膜に柔軟性がなくなり、排便に必要な腹圧も低下してしまいます。

腹式呼吸 のみで 腸の動きがよくなり快便に向かう人もたくさんいます。口で吸って吐く呼吸では腸は動きませんが、腹式呼吸を意識すると腸が動くようになります。腸の蠕動運動を起こすためのきっかけとして腹式呼吸を利用します。

腹式呼吸 腸  への効果 腹圧が腸を刺激

腹式呼吸 腸

腹式呼吸 は息を吐き出すときにお腹がへこみ、吸うときにふくらむ呼吸法。横隔膜を上下させて行う呼吸法なので、内臓のマッサージをイメージする人もいます。

健康な人の場合、胸の力で行う胸式呼吸 （ 浅い呼吸 ） と腹式呼吸 （ 深い呼吸 ） を無意識のうちに使い分けているのですが、強いストレスがしょっちゅうあったり、疲労を溜め込む生活を続けていると脳や体の緊張がほぐれないまま、常に 胸式呼吸 を続けてしまいます。

腹式呼吸 をする回数が極端に少ないと、内臓や神経を包んでいる横隔膜や腹膜に柔軟性がなくなり、排便に必要な腹圧も低下してしまいます。

腹式呼吸 は、胸腔と腹腔（胃や腸、肝臓などが入っている部分）を仕切っている膜状の筋肉である横隔膜を上下に動かすことで行う呼吸です。

腸を活発化させるための腹式呼吸

そこで腸を活発化させるためにも意識的に腹式呼吸を行うようにします。横隔膜が上下することによって適度に腹圧がかかると腸が刺激され、結構が促進され、ぜん動運動も自然に行われるようになります。これで自律神経の副交感神経が優位になるため、胃腸の働がスムーズになります。リラックス効果 が高い腹式呼吸は私達、誰でも行うことができる呼吸法です。

腹式呼吸 正しいやり方で 腸を刺激

慣れないうちは寝た姿勢で行うほうが良いかもしれません。徐々に慣れてきたら座ったまま、あるいは立ったまま行ってみましょう。習慣化してしまえば意識しなくてもでるようになります。

1. 仰向けに寝た状態で膝をたてて、お腹に手を当てます。
2. 最初に大きく息を吐き出し、お腹をへこませます。このとき横隔膜は引き上げられます。
3. 大きく息を吸いお腹をできるだけ膨らませます。このとき横隔膜は引き下げられます。
4. 呼吸（2と3）を繰り返します。

腹式呼吸 コツ 腸への刺激を高めるために

コツは「息を吐く」ことから始めることです。どうしても「息を吸う」方に意識が集中しますが、息を吐いていないと思うように吸うことはできません。

吐くときは鼻からでも口からでも構いませんが、息を吸うときは鼻から吸いましょう。鼻呼吸は口呼吸よりも空気を多く吸い込めるため、より深い呼吸ができ、リラックス効果が高くなります。

また、腹式呼吸では、丹田（たんでん）というおへそから5㎝位下にあるに箇所に意識を集中させましょう。息を吸う際に両手を丹田のあたりに重ねて意識すると、お腹が膨らませやすくなります。身体の中心に位置する丹田を意識することで、体の軸が保てるようになり、姿勢も良くなるといわれています。

１日5回位から始めてみましょう。慣れてきたらその日の体調に合わせて、徐々に回数を増やし、無理のないペースで進めてみてください。就寝前や起床時に寝たままで行うと続けやすいのではないでしょうか。

腹式呼吸 はどこでもリラックスできる呼吸法

お腹のそこから大きく息をする腹式呼吸、心と体の両方をリラックスさせる作用があります。ストレスによる便秘や、下痢を繰り返す過敏性腸症候群の人は、いつでもどこでも機会をとらえて積極的に腹式呼吸を行うといいでしょう。緊張状態を解放するために腹式呼吸は役立ちます。こうして緊張状態から解放されると腸への血流が増え、腸が動き出すという仕組みです。

少し「イライラ」したときなどにも効果的です。また、気持ちが高ぶって寝付きが悪い時なども仰向けの状態で体の力を抜き腹式呼吸を行うと眠りにつきやすくなります。

腹式呼吸 メリット

これまで腹式呼吸 腸 への効果について説明してきましたが、最初に紹介したように腹式呼吸はさまざまなメリットがあります。基本的には副交感神経が優位になり、ストレスが解消されることによるメリットです。

腹式呼吸のメリット 腹式呼吸を意識することで身体には様々なことが起きます。 自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）、姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、声量が増える、代謝が向上するなど、メリットがたくさんあります。緊張状態（交感神経優位）では腸のうごきは衰えていくばかりです。腹式呼吸 をきっかけにして腸がうごくようにし、便秘を改善しましょう。

善玉菌を増やす

ストレス解消のためにはリラックスが大事