冷え性 原因 ストレス なの？心の冷えを解消するセルフチェックと3つの対策

冷え性 原因 ストレス なの？心の冷えを解消するセルフチェックと3つの対策についてまとめました。「しっかり対策をしているのに冷え性が治らない」とお悩みではありませんか？
実は、現代人の冷え性の多くには「ストレス」が深く関わっています。本記事では、自律神経と冷えの関係を紐解き、心の緊張を解きほぐして体を温めるためのセルフチェックと、今日からできる3つの解消法をご紹介します。

冷え性 原因 ストレス

冷え性の原因はストレスかも？自律神経の乱れからくる「心の冷え」を徹底解説。あなたの冷えタイプがわかるセルフチェックと、入浴法や呼吸法など簡単にできる3つの対策をまとめました。内側からポカポカ温まる体質を目指しましょう。

自分の思考や考え方のくせを別の点からチェックすると自分はどんなことにストレスを感じているかが見えてきます。

自分のことを自分が一番わかっているつもりでわかっていない場合もあります。

セルフチェックのための3つのポイント

次の3つの局面があります。

1. ストレスに関する事実をどうとらえているか
2. 自分がそれらの事実に実際にどう対応しているか
3. 現実的にどうすれば、これまでの対処法を乗り越えて行動できるか

というものです。こうしたチェックポイントを具体的に見ていきます。

1.ストレスになっている事柄をあげてみる

不安になるとき、落ち込むとき、また何か不快な感情が生じたとき、その状況やそのときの感情をできるだけ具体的な言葉で書き留める。どうような要因が、そのときの気持ちを引き起こしているのか、事実関係をできるだけ客観的に記す。

2.そのストレスにどのように対処しているかあげてみる

その要因に対して、どのような対応をしているか、その状況が今後どのように展開していくと考えられるか、思うままに記す。
多くの場合、その思うままの自然な予測は、その人のストレスへの受け止め方、対処のしかたを表している。
この場合、不適切な対処方法のパターンは次のようなものです。

根拠なき結論

根拠があいまいなのに、あわてて結論づけてしまう

二分割思考

白か黒か極端に結論づけてしまう

拡大・縮小

ささいなことを過大に受け止め、それにとらわれすぎてよい材料を見落としてしまう

すべてを自分の責任のようにとらえてしまう

ささいな事実がすべてであると決めつけてしまう

過度の一般化

ささいな事実がすべてであると決めつけてしまう

個人化

すべてを自分の責任のようにとらえてしまう

情緒的意味づけ

感情のままに結論づけてしまう

これらは、物事のとらえ方の誤りであり、こうした不適切な思考は、多くの人の物事の受け止め方の中にあり、ストレスとして感じていることが少なくないのが実状です。

3.より適切な対処ができないかを考え、次に行動を起こす

過去にこだわらず、これから先のことを考えてみる
そのとき、極端に悲観的にとらえるならどうなるのか？逆に極端に楽観的にとらえるならどうなるのか・そしてその中間として現実的にどのような予測が妥当なのかを考えながら、自分の対処方法に偏りがないか考える。

対処方法が行動にどう反映し、日常生活や人間関係の中で何か繰り返される偏った行動パターンがないか、検討してみる。
検討した結果の妥当な現実的対処方法に基づいて勇気を出して行動してみる。
実際、ストレスに強い人というのは、こららのことをナチュラルに考え、行動し実践している人なのです。

冷え性の原因がストレスにあるのではないかと感じている方へ向けて、その仕組みと改善のポイントをわかりやすくまとめました。

全体を丁寧な「です・ます調」で整え、読みやすさを意識した構成にしています。

冷え性とストレスの関係：心の冷えを解消する3つの対策 まとめ

「手足が氷のように冷たい」「厚着をしてもなかなか温まらない」――その冷えの原因は、体質だけでなく心のストレスが影響している可能性があります。

なぜストレスで体が冷えるのでしょうか

体温の調節は自律神経が担っています。しかし、強いストレスを受け続けると交感神経が優位な状態が続き、血管が収縮しやすくなります。その結果、血流が滞り、手足などの末端まで十分な熱が届かなくなります。これがいわゆるストレス性の冷えです。

心の冷え度セルフチェック

まずは、ご自身の状態を確認してみましょう。

• お風呂に入っても、すぐに手足が冷えてしまう
• 慢性的な不安や緊張があり、肩こりがつらい
• 寝付きが悪く、夜中に目が覚めることが多い
• 平熱が36度未満である
• 季節を問わず、お腹や腰まわりが冷えている

3つ以上当てはまる場合は、自律神経の乱れが冷えに影響している可能性があります。

心の冷えをやわらげる3つの対策

1. 深い呼吸で副交感神経を優位にする
ストレスが強いと呼吸は浅くなりがちです。鼻からゆっくり吸い、口から長く吐く腹式呼吸を意識しましょう。呼吸が整うことで血管が広がり、血行の改善につながります。

2. 38〜40度のぬるめのお湯でリラックスする
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。少しぬるめのお湯に15分ほど浸かることで緊張がほぐれ、体の芯から温まりやすくなります。好みの香りを取り入れるのもおすすめです。

3. 「首」とつく部分を温める
首、手首、足首には太い血管が通っています。これらの部位を温めることで、温かい血液が全身に巡りやすくなります。特に首の後ろを温めると、自律神経が整いやすくなります。

冷え性は、体と心が休息を求めているサインかもしれません。防寒対策だけでなく、心をゆるめる時間を日常に取り入れてみてください。

ちなみに単なるカルシウムが不足しているだけの場合も多々あります。こちらでチェック。