「便秘を改善するためにヨーグルトを始めたいけれど、スーパーやコンビニでどれを選べばいいかわからない…」とお悩みではありませんか？
市販されているヨーグルトには、商品ごとに異なる種類の乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、期待できる働きも様々です。
この記事では、便秘解消や腸活をサポートしてくれるおすすめの市販ヨーグルト5選を、配合されている菌の特徴とあわせてご紹介します。
便秘解消におすすめの市販ヨーグルト5選
便秘でお悩みの方に特におすすめしたい代表的なヨーグルトをご紹介します。
1. 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト（雪印メグミルク）
現代日本人のお腹に定着しやすいとされる「ガセリ菌SP株」と「ビフィズス菌SP株」をダブルで配合。すっきりとした味わいで毎日続けやすいのが特徴です。
2. ダノンビオ（ダノンジャパン）
胃酸に強く、生きて腸まで届く「BE80菌（高生存ビフィズス菌）」を配合。酸味が控えめでまろやかな食感のため、朝食や食後の習慣にぴったりです。
3. ナチュレ 恵 megumi（雪印メグミルク）
小腸で働く「ガセリ菌SP株」と、大腸で働く「ビフィズス菌SP株」をバランスよく含んだトクホ（特定保健用食品）のプレーンヨーグルトです。
4. 明治ブルガリアヨーグルト LB81（明治）
伝統的な「LB81乳酸菌」を使用し、腸内細菌バランスを整えてお腹の調子を整える効果が認められているロングセラー商品です。
5. 森永ビヒダス プレーンヨーグルト（森永乳業）
酸に強い「ビフィズス菌BB536」を配合。大腸まで届いてお通じを良好にする効果が期待できるトクホ指定のヨーグルトです。
ヨーグルトの選び方と効果を高める食べ方
ヨーグルトは単に食べるだけでなく、自分の体質に合った菌を選ぶことや、食べるタイミング・組み合わせを工夫することで、より効率的に腸内環境を整えることができます。
詳しい菌の種類ごとの選び方や、善玉菌の働きを高める「正しい食べ方」については、以下の記事で解説していますのであわせて参考にしてみてください。
便秘 に効くヨーグルトの食べ方とおすすめのヨーグルトの選び方
まとめ
便秘解消を目指すなら、まずは気になるヨーグルトを2週間ほど続けて食べてみて、自分のお腹との相性を確認することが大切です。日々の習慣に取り入れて、心地よいお通じを目指しましょう。
おすすめのヨーグルトに関するその他の情報は、以下のカテゴリーページでも詳しくご紹介しています。