ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌を含み、腸内環境を整える食品として知られています。
しかし、すべての人に同じような効果が期待できるわけではなく、なかにはヨーグルトを食べることでお腹の張りや便秘が悪化したように感じる方もいます。
その原因は、乳製品との相性や食べ方、腸内細菌の違いなどさまざまです。この記事では、ヨーグルトで便秘が悪化しやすい人の特徴や、改善するためのポイントについて紹介します。
乳糖不耐症の人
乳糖不耐症の人は、牛乳やヨーグルトに含まれる乳糖を分解する力が弱いため、食べた後にお腹がゴロゴロしたり、ガスがたまったりすることがあります。
腸内に不快感がある場合は、少量から試したり、乳糖を抑えた商品を選んだりする方法があります。
ヨーグルトを食べ過ぎている人
ヨーグルトは健康的な食品ですが、食べれば食べるほど良いというわけではありません。
食べ過ぎによって脂質や糖分の摂取量が増えたり、胃腸に負担を感じたりする場合があります。1日100～200g程度を目安に、自分に合った量を続けることが大切です。
自分の腸に合わない菌株を選んでいる人
腸内細菌のバランスは一人ひとり異なるため、同じヨーグルトでも合う・合わないがあります。
2～4週間続けても便通やお腹の調子に変化がない場合は、ビフィズス菌や乳酸菌など違う菌株を配合したヨーグルトを試してみましょう。
便秘改善を目的としたヨーグルトの選び方や食べ方については、便秘に効くヨーグルトの食べ方とおすすめのヨーグルトの選び方で詳しく紹介しています。
冷たいヨーグルトでお腹が冷える人
冷たいヨーグルトを食べることで、お腹の冷えや胃腸の不調を感じる人もいます。
そのような場合は、常温に戻して食べたり、ホットヨーグルトを取り入れたりする方法があります。
ホットヨーグルトの作り方や食べるタイミングについては、ホットヨーグルト 便秘 解消！効果的な作り方と食べるタイミング徹底解説をご覧ください。
ガスやお腹の張りが気になる人
ヨーグルトを食べ始めてからガスやお腹の張りが気になる場合は、乳酸菌やビフィズス菌が腸内環境に変化を与えている可能性があります。
ただし、症状が続く場合は食べる量や種類を見直すことが大切です。
ガス腹やお腹の張りが気になる方は、ガス腹・お腹の張りを解消するヨーグルト選びと注意点も参考にしてください。
便秘タイプに合ったヨーグルトを選ぶ
便秘の原因は人によって異なります。腸の動きが低下している場合、ストレスが関係している場合など、便秘タイプによって適した対策も変わります。
自分の状態に合わせてヨーグルトを選ぶことが、継続的な腸活につながります。
便秘タイプ別のヨーグルト選びについては、便秘のタイプ別・ヨーグルトの選び方｜自分に合う菌株で腸活を始めようで詳しく解説しています。
朝と夜どちらに食べるのが良い？
ヨーグルトは朝でも夜でも、自分が続けやすいタイミングで食べることが大切です。
食べる時間を決めて習慣化することで、腸活を継続しやすくなります。
ヨーグルトを食べるタイミングについては、朝と夜どちらに食べると効果的？をご覧ください。
まとめ
ヨーグルトは便秘対策に役立つ食品ですが、体質や腸内環境によっては合わない場合もあります。食べる量や種類を調整しながら、自分に合ったヨーグルトを見つけることが大切です。無理に続けるのではなく、お腹の状態を確認しながら取り入れましょう。