便秘解消 硬水 がおすすめ です。硬水はミネラルがたっぷり含まれます。硬水 と 軟水 についてはこちら。ただし、硬水 軟水 の選び方はとても簡単でそのとき「おいしい」と感じる水が、体が欲している水だと覚えておいてください。
便秘に悩んでいる方にとって、日々の食生活や水分摂取は非常に気になるところですよね。「便秘解消に硬水が良い」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。実際に、硬水は便秘解消に役立つ可能性があります。その仕組みと、効果的な選び方について解説します。
国産ミネラルウォーター 軟水 一覧 （ 硬度 51 ～ 100 ）
体調によって飲む水を変えよう 便秘解消 硬水 が効く
便秘解消 硬水
すべての人にとって理想的な水、というのはありません。体質や食生活、住んでいる場所などの生活環境によって、体が欲する水は違うからです。
さらに、飲むときの体調によっても適した水は変わってくるので、昨日はぴったりだった水が、今日はそうでないことだって、当然あるのです。
そのとき「おいしい」と感じる水が、体が欲している水だと覚えておいてください。私たち日本人の多くが、硬水より軟水をおいしいと感じますが、それは日本の水道水が軟水だからです。
最初は慣れない水には違和感を覚えるかもしれませんが、試しに硬水や超硬水も飲んでみて、体との相性を確かめてみるといいでしょう。
食生活によっても、おいしいと感じる水は変わってきます。出汁を基本にした和食は、調理の際に使うのも、食べるときに一緒に飲むのも軟水が適しています。洋食を食べるときは、硬水をおいしいと感じます。最近、硬水を好む人が増えてきたのは、洋食を食べる機会が増えたからなのです。
国産ミネラルウォーター 超軟水 一覧（硬度 0 ～ 50 ）
硬水が便秘解消に役立つ仕組み
硬水とは、水に含まれるミネラル（特にカルシウムとマグネシウム）の含有量が多い水のことです。日本の水道水は一般的に軟水ですが、ヨーロッパのミネラルウォーターには硬水が多く見られます。
硬水が便秘解消に効果を発揮する主な理由は、このマグネシウムの働きにあります。
- 浸透圧作用による便の軟化:
マグネシウムは、腸内で水分を引き寄せる性質（浸透圧作用）を持っています。これにより、腸内の便に水分が集まり、硬くなった便を柔らかくする効果が期待できます。便が柔らかくなると、スムーズな排便につながりやすくなります。 - 腸の蠕動（ぜんどう）運動の促進:
マグネシウムには、腸の筋肉の収縮を促し、便を押し出す動きである「蠕動運動」を活発にする作用があると言われています。蠕動運動が鈍いタイプの便秘（弛緩性便秘など）には、特に有効性が期待できます。
体調別水の選び方
便秘が気になるときには、超硬水がおすすめです。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが腸の働きを促し、正常な便通に戻してくれます。硬度 1000 mg / L 以上のものを選ぶといいでしょう。硬度の高い水を飲むことは、動脈硬化や心筋梗塞の予防にもなります。
硬水というと海外製のミネラルウォーターが多いのですが、日本にも種類はごくわずかですが、硬水があります。
日本人は、軟水で慣れてしまっているので硬水は少し不味く感じてしまうかもしれません。
コレステロールや中性脂肪が高めの中高年の方は特に、硬水を飲むといいでしょう。ただ、超硬水を飲む際には注意が必要です。硬度の高い水は腎臓に負担をかけるので、腎臓に不安がある人にはおすすめできません。炭酸水は、疲れでいるときにおすすめです。炭酸水には血行をよくする性質があるので、肩こりやむくみ、冷え性に悩んでいる人にも適しています。
ただ、いつも炭酸水を飲むと体が酸性に傾いてしまうので、いつもではなく、特に疲れが気になるときだけ、といったような飲み方がおすすめです。