腸をきれいにして便秘解消

週末断食 スケジュール その 3 です。週末断食 その 1 その 2 と続き最後のその 3 になります。断食によってせっかく休ませた胃腸を元に戻していくには 1 日目の食事がとても重要です。この食事のことを 「 復食 」 といいます。週末断食 もいよいよ大詰めです。最後までしっかり行いましょう。

週末断食 は何日も食事を摂らない宿坊などで行う断食と違って週末に行いますからうまくいかなくてもまた、翌週などにチャレンジできるので安心です。あまり肩肘はらずに行ってみることが大切です。1回目がうまくいかなくても2回目、3回目でうまくいけばいいのです。

週末断食 スケジュール

日曜日の復食はいつも以上によく噛んで食べる 週末断食 スケジュール その 3

週末断食 週に1回、1日1食にし、食事から食事の間を24時間空けます。 たとえば土曜の夜7時に食事をしたら、日曜の夜7時までは食事を断つ、ということです。 時間はどの時間を空けてもかまいません。この時間を空けることで胃腸がどれだけ休めるかで成功するかしないかが決まってきます。24時間、食べないことは日常的にほとんどないと思いますのでより効果大です。

週末断食 スケジュール丸 1 日、何も食べない断食を無事に終えた翌日の食事はおなかに負担に少ないおかゆからはじめます。

断食によってせっかく休ませた胃腸を元に戻していくには 1 日目の食事がとても重要です。この食事のことを 「 復食 」 といいます。

思いっきり食べたい気持ちもわかりますが、ここで食べ過ぎてはせっかくの断食の苦労が水のアワです。多くの方が食欲がそれほどないという感想を持ちます。胃腸が休まって胃腸に血流がかなり増えますので、少し眠いような感じになるのが一般的です。

復食は軽く 1 杯のおかゆをゆっくりと味わいながら時間をかけてよく噛みながら食べます。このよく噛む、というのが大切です。ゆっくり食べ始めるとある時間になると 「 満腹感 」 を感じる瞬間があります。このときにおかゆが残っていても残します。

復食の昼食では、おかゆにみそ汁をつけて朝食と同じようにゆっくり噛んで食べます。夕食は普通食に戻しますが、ご飯をはじめおかずも半分程度の量に抑えます。

この夕食もよく噛んで食べなくてはいけません。この夕食も腹八分でストップできれば、断食は成功といえます。

断食をしっかり成功させた人の体験話では、復食後は驚くほどスッキリ排便できるようになるというのです。たった 1 日だけでも胃腸を休ませることができれば、想像以上に胃腸の働きが活発になる証拠です。胃腸は、私たちが寝ている間にも消化活動をしているので休む暇がありません。こうして週末断食によって休める時間ができると驚くほど体調が良好になり、顔色がよくなります。

月曜日は普段通りの食事に戻しますが、同じようによく噛んでゆっくり食べます。この断食を月に1~2回行うだけでかなりスリムになります。食べ過ぎが続くと週末断食で上手にクリアーする習慣がつくと肥満とはおさらばです。

復食 おかゆの作り方

基本のおかゆは、土鍋を使用しじっくりと炊くのがおいしく仕上げるポイントです。普段どおりに米を洗ったら土鍋に米と水を入れ沸騰させます。沸騰したら火を弱め、しゃもじやへらで底から米をはがすように全体をかき混ぜてください。

続けてフタをずらしてかぶせ、 30 ～ 40分ほど炊きます。炊けたら火を止め5分ほど蒸らせば、おかゆの完成です。

復食後に排便があるのが理想 週末断食 成功の鍵

もし、翌日に排便がなかった場合には イサゴール でスムーズに排便させれば腸内は空っぽになります。体が軽くなったように感じるでしょう。
いゆる宿便が排泄できます。ここで便秘をしてしまったら断食の意味がありません。ほとんどの人がしっかり排便できるので心配ないのですが、腸が緊張してしまって排便できない場合には、食物繊維の力をかりて排便しましょう。イサゴールを飲んだら少し多めに水分を摂るのが心地いい排便のポイントです。下剤などは使わないようにします。イサゴールでもし排便できなかったら諦めます。もう一度翌週に 週末断食 再チャレンジ です。

• 週末断食 その 2
• 週末断食 その 1

週末 断食でお腹がキレイになったら 空腹時 の お菓子類 はできるだけ控える など生活習慣や食習慣に注意します。せっかくきれいになった腸を汚さない生活がとても重要です。善玉菌のえさになるオリゴ糖や乳酸菌エキスを意識して摂るようにすれば腸内環境を良好な状態で維持できるでしょう。

週末断食 スケジュール まとめ

1日目 夕食：はじめて断食を行うときは、少し緊張します。しかし前日に注意が必要なのは、夕食だけですので、金曜日は普段通りに仕事をしてその他の入浴なども制限がありませんが、夕食のみをいつもより量を減らします。緊張せずに気軽に取り組んでみるのがいいでしょう。

２日目：この日は何もしません。水分摂取だけは忘れないようにします。散歩など軽く体を動かすのいいですし、家でDVDをゆっくり見たり、読書などをするのがいいでしょう。

3日目：副食のおかゆを食べる

これで週末断食は終了です。こうして週末断食 スケジュール を見ると簡単にできそうです。まずはやってみるとことです。

週末 断食 マニュアル その 2 です。週末断食 その 1 に行う断食 内容です。その 1 の次のステージです。断食 効果 についてはこちらです。

断食 1 日目の土曜日はリラックスしてのんびり過ごす 週末 断食 マニュアル その 2

週末断食 マニュアル その 2

土曜日の朝の当日は、朝から何も食べません。ただし脱水症状を防ぐためにも、水や薄めのお茶など、水分はしっかり摂取します。冷えがツライ女性は白湯でも いいでしょう。

普段より意識的に水分を摂取するように心がけます。1回に大量に飲むのではく複数回に分けて飲むのがポイントです。

数値的な目安は 1 日 2 L です。断食は食事を断つだけなので、それ以外は普段と同じように過ごします。 1 日に 3 食も食べていた普段と比べるとどうしても時間が長く感じてしまいます。読もうと思って読めなかった本を読んだり、少し先の公園まで足をのばしてみるのもいいかもしれません。リラックスモードになるように生活します。特に緊張する必要はありません。

消化器の胃腸は自律神経と連動しますから映画を見たり、体が緊張しない過ごし方がおすすめです。買い物に行ったり普通どおりでいいでしょう。

また、部屋の片づけ、模様替えなどもいいかもしれません。普段できないことをやるのがいいでしょう。注意することは、食事を取らない場合は、空腹だけでなく血糖値が下がるために頭がぼんやししたり、体がだるくなったりしますので断食中は車の運転などを避ける方がいいでしょう。

自分以外の家族は食事をしますので、我慢しなくてはなりませんが少しの間がんばります。断食当日の夜は頭や目が冴えてしまい、寝付きにくい場合がありますが、無理に眠ろうとせずに読書や TV を見てリラックスします。はじめて断食を行う場合、本当に食事をとらなくて大丈夫か心配になりますが、想像より簡単です。

どうしても具合が悪くなってしまって「異常」だと感じたら 断食を中止してその3 のおかゆなどを食べます。

• 週末断食 その 1
• 週末断食 その 3

肉料理 食物繊維 を摂るには和食料理がおすすめです 。肉料理も和食で作れば食物繊維がとれるのです。 肉料理は食物繊維がとれないと思っている人もいるかもしれませんがそんなことはありません。

肉料理 食物繊維 を摂るにはスタンダードな 和食 のおかずがおすすめ

肉料理 食物繊維

洋食と違って和食の肉料理であれば

代表的な 和食 肉料理

• 肉野菜炒め
• 肉じゃが
• 肉豆腐
• すき焼き
• しいたけの肉詰め
• 豚肉の生姜焼き
• ピーマンの肉詰め
• ぼちゃと豚ひき肉のそぼろ煮
• 牛ごぼうのオイスター煮

のように肉だけでなくたくさんの種類の野菜を使ったり、しらたき、豆腐を加えるなど 1 品で肉と一緒に食物繊維もとれます。ごぼう は肉料理と相性がよく食物繊維もとれますが、残念ながらごぼうはあまり好きでない人は 肉料理を食べる際に ごぼう茶 を飲むといいでしょう。

ごぼう 肉料理 との相性抜群

ごぼう はポリフェノールを多く含み切ると変色しますがポリフェノールの影響ですポリフェノールは脂肪の吸収を抑え血流を良くするので肉と共に食べるのは健康の面でも好相性といえるでしょう。
ごぼう といえば、食物繊維を豊富に含んだ野菜の代表格です。食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、ごぼうの主成分は炭水化物で、そのほとんどが腸内環境を改善するはたらきを持つ不溶性の食物繊維です。肉とも相性がいいのでおすすめです。ごぼう についてはこちら。

ごぼう 栄養

ごぼうには、ビタミンB群やビタミンEなどがある程度含まれていますが、一番よく知られている栄養として食物繊維があり、ミネラルも比較的豊富です。 食物繊維と聞くと、便秘解消が思い浮かびますが、ごぼうの食物繊維は、水分を大量に吸収して、便を軟らかくし便通を良くする栄養成分です。

食物繊維にはおおまかに、水に溶ける性質を持つ「水溶性食物繊維」と水に溶けない性質を持つ「不溶性食物繊維」の2種類があります。水溶性食物繊維はいも類・果物類・海藻類などに、不溶性食物繊維は穀類・いも類・野菜類などに多く含まれています。そして、ごぼうにはこの両方の食物繊維が含まれているのです。

ごぼう には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がどれくらいの割合で含まれているのでしょうか？生の状態のごぼうで見てみると、100ｇあたりの食物繊維含有量5.7gのうち水溶性食物繊維は2.3ｇ、不溶性食物繊維は3.4ｇ。また、茹でた状態のごぼうであれば、100ｇあたりの食物繊維含有量6.1gのうち水溶性食物繊維は2.7g、不溶性食物繊維は3.4ｇとなります。この数値から、ごぼうには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がどちらもバランス良く

ごぼう やっかいな慢性便秘には硬い食物繊維

善玉菌を増やす

肉料理が増えると増加してしまう悪玉菌もこういった和食の肉料理であれば食物繊維やビタミン類も含まれ栄養のバランスも心配ありません。もちろん、メインのおかずにする場合、肉だけに偏るのではなく、魚、卵などとローテーションしながら献立を考えるようにします。

腸内環境のことを考えたら肉は少なく、食物繊維をたっぷり摂るのがセオリーですが、たまには肉もたべたくなるでしょうからそういっったときには和食の中で肉料理を選ぶのがポイントです。肉と食物繊維を組み合わせる場合、肉 4 食物繊維 ６ ぐらいの比率がおすすめです。

和食 肉料理 牛ごぼうのオイスター煮

薄切りにしたごぼうをフライパンに入れ、水 1 カップを加えて火にかけます。しんなりするまで煮たら、オイスターソース、しょうゆ、砂糖で作った合わせ調味料を入れ、ひと煮立ちしたら牛肉を投入。色が変わるまでさっと煮て火を止め、冷まして味をなじませたら完成です。オイスターソースが染み込んだ牛肉とごぼうは絶品ですよ。腸内環境改善のためにはごぼうをたっぷり入れるのがポイントです。ごぼうはあまり火にかけすぎないようにして歯ごたえを残したほうがごぼうの香りも残って風味がいいでしょう。

和食 肉料理 定番 生姜焼き

定食やお弁当でも人気の和食のおかずといえば、豚肉のしょうが焼き。子供から大人まで好きな家の夕飯でも、定番のメイン料理でしょう。豚肉を柔らかく焼き上げるコツは、焼く30分前には冷蔵庫から出しておき、下味は薄めにつけます。弱火でじっくり焼き、調味料は仕上げの段階で入れるようにしましょう。しょうが焼き用の豚肉以外にも、こま切れ肉で作れば子供でも食べやすくできます。

実は豚の生姜焼きは、ビタミンB1を補える健康食だったのです。 現代人の救世主ともいえる豚の生姜焼きですが、唯一「カルシウム」だけが不足気味。 このカルシウムを補うことができれば、ますます完璧な健康食といえそうです。

　　　　
• ストレス 小魚（ 和食 その 4 ）
• 低脂肪 和食 （ その 2 ）
• 伝統的和食は腸が喜ぶ （ 和食 その 1 ）