腸をきれいにして便秘解消

現代人の排便量は少ない 食物繊維で 便量を増やしたいなら イサゴール 日本人の 1 日の排便量は 1 人平均 200 g 。しかし、半世紀前の日本人は平均 350 gでしたから、日本人の便の量は減少しています。便の減少は便秘の女性だとさらに顕著で、 1 日約 80 g程度しかありません、

しかも水分が少なくコチコチ状態の人もいます。けいれん性便秘の人の便は、うさぎのようにコロコロした便で、量も少ないのが特徴です。いつもコロコロ便だと、トイレに行ってもなんだかまだ残っているような不快な気分で「出た！」という爽快感がありません。これは、腸の蠕動運動が行われても食物繊維が少なくて快便にならないということです。

現代人の排便量は少ない 食物繊維で 便量を増やしたいなら イサゴール 食物繊維たっぷりの豆類

昔は、日本の食卓には

• • 穀物
  • 芋類
  • 豆類
  • キノコ類
    • 食物繊維たっぷりのおかずが並びました。今のようにお肉や魚はわずかでした。肉 魚 などが毎日食卓に見るのはまずありえませんでした。

排便量が減少したのは 食物繊維 の摂取量が減ってきたからです。肉を好んで食べる現代人と、草や木の実ばかりを食べていた 1 万年前の人類。しかし、両者の体の仕組みは、ほとんど同じ。

人間の体のつくりは、食物繊維の少ない肉中心の食生活に対応できるよう変化したわけではないのです。つまり、肉よりも食物繊維を多く食べるほうが人間の体には合致し、その結果「快便」になるといえます。

食物繊維をとるメリットは快便だけではありません。米国国立ガン研究所は、「穀類や豆類を多くとれば免疫力が上がってアレルギーを抑えるほか、ガン予防にもつながる」と発表しました。

食物繊維はアレルギーやガンも防ぐ

快便につながる食事をすることで、

• 目のかゆみ
• 充血

などのアレルギー症状なども緩和し、ガンにも負けない体づくりもできるというのです。いわゆる食物繊維で腸が元気になれば免疫力が高まるということです。食物繊維の摂取を増やしたら花粉症の症状が止まったという人も最近はよく耳にします。

現代人に花粉症が急増しているのも食物繊維の不足による排便量の減少が影響していると思われます。

さて、腸には100兆個もの細菌がいて、それぞれに活動をしています。ビフィズス菌や乳酸菌のように体によい働きをする善玉菌がいる一方、体に悪影響を与える悪玉菌もいます。
だからといって、腸内には善玉菌だけがいればいいというわけではありません。善玉菌と悪玉菌がバランスよく存在することで腸内環境は最適に保たれ、それは全身の状態にまで波及します。

腸内細菌が分泌するある種の刺激物質は、腸壁から吸収されて全身へと送られ、体じゅぅの免疫細胞を刺激することが解明されました。この刺激物質は、善玉菌が多いときよりも、善玉菌と悪玉菌がバランスよく共存しているときに最も多く分泌されます。

ところが、排便を促す食物繊維の摂取が少ないと、いつまでも腸内に食べ物のカスが残って腐敗菌が増殖し、善玉菌と悪玉菌とのバランスがくずれてしまうのです。

その結果、免疫力の低下、アレルギー発症などの症状が引き起こされてしまいます。日本で花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症がふえたのは、人々の暮らしが豊かになり、野菜よりも肉中心の食事をとるようになった1960年代以降のこと。この時期は日本人の排便量が減少しはじめたころと重なります。快便力を高めて腸内環境が準えば、免疫力もアップしてアレルギーなど種々の症状が改善するのです。

トクホのイサゴール

食物繊維を効率よく摂取したい人は、こちらの イサゴール がおすすめです。体に悪いものを使用せずに、また、非常に便秘解消効果の高いと評判です。
食物繊維の塊ですから普段から外食が多い人にもおすすめです。

食物繊維には不溶性、水溶性の2種類があり、水溶性と不溶性の比率は2：1がベストですが、 イサゴール は2：1になっています。まさに便秘解消におすすめということです。もし効き過ぎて下痢をしてしまったら減量するだけですぐに対応できます。

運動不足 腸 に NG 激しすぎる運動も NG です。 便秘になる大きな原因のひとつに、運動不足 があります。

では、便秘を解消するためには、どんな運動をすればいいのでしょうか？ご存知のとおり、運動には 無酸素運動 と 有酸素運動 の 2 つがあります。便秘解消に適しているのは 有酸素運動  です。便秘に悩んでいる方は積極的に 有酸素運動 を行いましょう。45分を過ぎるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されるので要注意です。

運動不足 腸 にはNG 激しすぎる運動 も NG 有酸素運動 が ベスト

運動不足 腸

有酸素運動 無酸素運動

無酸素運動 というのは、短距離走やウェイトトレーニングのように筋肉に酸素を取り入れないで短時間で大きな力を発揮しなければならないもの。たとえば、

• プッシュアップ
• スクワット
• ダンベル運動（以上、筋トレ）
• 短距離走
• 中距離走

です。つまりこれらの無酸素運動は腸活のためには NG です。腸活のために最適な運動は 有酸素運動 です。腸のことを考えたら有酸素運動を実践しましょう。

有酸素運動 は、水泳やウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、一定の間隔で酸素を筋肉に取り入れながら、比較的ゆっくりと筋肉を動かしながら長く行うことのできる運動です。

便秘を解消するためには、 有酸素運動 が効果的です。ぜん動運動がスムーズに行われなくなってしまった弱った腸を活発にします。

自分では自覚しなくても運動をすれば、自然に腸の働きを促す副交感神経を優位にする作用があるので、ストレスを発散することもできます。少し運動をするだけで頭がすっきりしたり、さわやかな気持ちになるのは運動によるストレス解消効果です。

便秘気味でどうもイライラするようなときは、思い切って外に出てウォーキングをすることもいいです。

普段デスクワークの人は生活の中に運動を取り入れると効果を発揮します。デスクワークの方は7割以上の方が便秘に悩んでいるとの調査結果もあります。

これは、完全に運動不足が原因になっているからでしょう。せめて通勤で歩くことができればいいのですが、最近はコロナの影響もあり、在宅ワークがすすみウォーキングの機会が激減してしまっています。
在宅ワークにはさまざまなメリットがあり、時間の節約にもなりますが、失っていることもあることを気づかなくてはいけません。

また、ある会社の調査では在宅ワークが導入されてからイライラするなどの精神症状がでている方が増えていることがわかっています。在宅ワークだと普段運動をしない人の通勤時のわずかなウォーキングも削られてしまうためデメリットが大きくなります。

有酸素運動 は体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪も同様に減少させることができます。

内臓脂肪量が減少することでアディポサイトカインの分泌も減少するため、高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善につながります。腸だけの効果だけでなくこれほどまでに効果が期待できるということです。

代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどが挙げられます。

他にも球技やレクリエーションスポーツも適しています。 人によって体力が異なるため、運動強度の設定を行うことでより効果的に運動を継続することができます。まずは、自分ですぐにできそうな運動からはじめるのがいいでしょう。

45分を超えるとストレスホルモンが分泌されるので 激しすぎる運動 NG

ただし、45分を超えるとコルチゾールというストレスホルモンの分泌量が増すことで、老化を促進させる活性酸素が増えてしまい運動時間には注意が必要です。コルチゾール（Cortisol)は、副腎皮質で産生される最も重要な糖質コルチコイドの一種であり、各組織に作用して糖質・脂質・たんぱく質代謝の調節、血糖上昇作用、及び抗炎症・抗アレルギー作用などの生理作用を有します。

運動が腸にいいからといっても本気で全力で行うような運動は NG ということです。
これが腸にとって 運動不足  激しい運動 どちらも NG の答えです。

普段、全く運動をしない生活習慣の方は、急に運動を開始するとあちこち痛みがでたりする場合もありますので、最初は少しずつ運動量を組み込んでいく方法がよさそうです。

善玉菌を増やす

運動ができないときは トクホ イサゴール で無理のない排泄促進