善玉菌を増やす」カテゴリーアーカイブ

青菜野菜 食物繊維が豊富に摂れる

青菜野菜 食物繊維が豊富に摂れる 食材です。腸内環境の改善のためのに積極的に摂りましょう。根菜類はあまり量を食べられません。その点で優れているのは 青菜野菜 です。ゆでたり、炒めたり、蒸したりと加熱することでかさが減るためたくさん食べることができます。

青菜野菜 食物繊維 ビタミン ミネラル たっぷりの 緑黄色野菜

青菜野菜 食物繊維が豊富に摂れる

青菜野菜 食物繊維が豊富に摂れる

食物繊維を摂取しようとすると、すぐに思い浮かぶのは さつまいもごぼう などの根菜類が代表です。

しかし、たくさん食べることができないのが難点です。その点で優れているのが 青菜野菜 です。ゆでたり、炒めたり、蒸したりと加熱することでかさが減るためたくさん食べることができます。

結構な量あるなぁ、と思っても加熱するとすぐにくたっとしてしまい生の時に比べてすぐに少なくなってしまいます。こうした 青菜野菜 はお腹の掃除に定期的に摂取するといいでしょう。
ほうれん草、小松菜、春菊などは、腸の働きを活発化させるビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、色素成分である葉緑素やβカロテンにも健康効果の期待ができます。

最近大変に有名になった青汁は、青菜類の栄養成分を凝縮した食品なので効率的に栄養を摂取することができます。酵素入りなどの付加価値を付けた青汁も人気です。
品質、鮮度を考えたら国産品です

ケンプリア の生エキス青汁 『 リッチグリーン 』 で脂肪を分解し腸を活性化する

善玉菌を増やす

水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 便秘と下痢で食べ分ける

水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 便秘と下痢で食べ分ける ようにすると早い段階で解決できます。便秘気味のときは 不溶性食物繊維 です。下痢 のときは 水溶性食物繊維 です。

便秘気味のときは不溶性食物繊維を食べて腸を刺激する

水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 便秘と下痢で食べ分ける

水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 便秘と下痢で食べ分ける

食物繊維には水に溶ける物と溶けない物とがあります。溶ける物を水溶性食物繊維、溶けない物を不溶性食物繊維といいます。

この 2 つは、腸内では微妙に異なった働きをします。 ごぼうさつまいも などに多く含まれる不溶性食物繊維は、水分を吸収して便のかさを増やす材料になります。

また、腸管を刺激してぜん動運動を活発にして排便を促すので、便秘気味の人には、有効です。ただし、腸の動きが鈍い便秘の人が急激に摂取するとお腹が張ってしまうことがあります。

その場合でも諦めずに少しずつ不溶性食物繊維の量を増やしていくと除々に腸の動きが改善されていきます。
なお、腸のぜん動運動を強く起こしてしまう過敏性腸症候群の便秘では、腸壁を刺激してしまうので控えます。

下痢気味のときは、余分な水分を吸収する水溶性食物繊維を摂取

これに対して水溶性食物繊維は、ペクチンマンナン のようにぬるぬるしており、便がゆるめのときには、腸内の余分な水分を吸収してほどよい硬さの便にします。また、コレステロールや胆汁酸を吸着して体外が排泄します。食物繊維は善玉菌をサポートし腸内環境を整えるので積極的に摂取するようにします。

食物繊維 含有食品ランキング

(100g中:単位g)

食品名
水溶性 不溶性 総量
角寒天
分別なし
74.1
干しひじき
分別なし
43.3
干し椎茸
3.0
38.0
41.0
切り干し大根
3.6
17.1
20.7
インゲン豆
3.3
16.0
19.3
小豆
1.2
16.6
17.8
大豆
1.8
15.3
17.1
ごま
1.6
9.2
10.8
糸引き納豆
2.3
4.4
6.7
ごぼう
2.3
4.4
5.7
生しいたけ
0、5
3.0
3.5
玄米
0,7
2.3
3.6
ほうれん草
0.7
2.1
2.8
にんじん
0.7
2.0
2.7
さつまいも
0.5
1.8
2.3
りんご
0.3
1.2
1.5

便秘のときは 水溶性 不溶性を1:2 の割合いで摂るのがベストです。赤坂ロハス イサゴール はこの比率になっているため便秘解消効果が高いということです。

善玉菌を増やす

強力な乳酸菌効果 乳酸菌生成エキス

強力な乳酸菌効果 乳酸菌生成エキスに関する情報です。乳酸菌や酵母はいくつかの種類が集まると、相手をやっつける行動を起こします。本能的になわばりをつくろうと分泌物を排出する性質があります。

乳酸菌生成エキス 闘いから生まれる乳酸菌の分泌物

強力な乳酸菌効果 乳酸菌生成エキス

強力な乳酸菌効果 乳酸菌生成エキス

乳酸菌や酵母はいくつかの種類が集まると、相手をやっつける行動を起こします。本能的になわばりをつくろうと分泌物を排出する性質があります。
選び抜かれた十数種類の乳酸菌と数種類の酵母をいくつかのグループに分けて、各グループごとに共生培養させ、そこで強化された各グループの菌を再び共生培養して、さらに闘わせ、分泌物を排出させ、それを抽出濾過、熟成、精製を経る。

こうした特殊な精製法によってつくられる乳酸菌生成エキスは、腸内で乳酸菌がつくりだす有効成分よりも凝縮されており、より強力です。ヨーグルトなどに含まれている乳酸菌の多くは、腸にたどり着く前に胃酸でやられてしまいますが、このエキスは胃酸や胆汁酸と接触してもぶくともせず、さらに熱にも強く腸内に定住している乳酸菌のとろに確実に届きます。そして悪玉菌の増殖を抑え善玉菌優位の腸内環境をつくります。

多くの疾患にも有効

乳酸菌の分泌物である乳酸菌生成エキスは,整腸作用をはじめ,免疫賦活化作用などを有し腸管免疫を活性化させ,自己免疫力,疾病への抵抗力を向上させることが期待できます。

現在、乳酸菌エキスは、様々な機関によって研究開発され滴下タイプ、ドリンクタイプなどが健康食品として出回っています。また、多くの疾患に効果のあることが研究報告から明らかになっています。副作用の心配もほとんどなく安全です。

最近、発売されたのはゼリー状の 善玉元気 ですが食物繊維などを摂っても無反応だった人にも効果があると話題の乳酸菌エキスです。腸内環境が乱れがちになっている人におすすめです。

善玉元気 フローラ健康科学研究所 の腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス

便秘体質の方は、まず 食物繊維 を摂って腸内の毒素を排泄してから 乳酸菌発酵エキス で腸内環境を整えるとより効果的です。

主な 乳酸菌生成エキス 効用

乳酸菌を増やす 善玉菌の代表、乳酸菌が増え、悪玉菌の活性を抑える。便やおならの悪臭を改善。
腸管の免疫力をアップ 解毒作用が高まり、病気や体調が改善。
生活習慣病の予防・改善 糖尿病、アレルギー、ガンの予防。肝機能の活性化。

乳酸菌生成エキス 以外 で善玉菌を増やす

納豆 1 日 50 g 食べると納豆菌が善玉菌を増やす

納豆 1 日50 g 食べると納豆菌が善玉菌を増やす 納豆は腸活には欠かせない食品です。日本人が古くから食べてきた歴史ある食品ですから安心為て食べられるのもいいですね。

胃酸や胆汁酸への耐性が強い納豆菌

納豆 1 日50 g 食べると納豆菌が善玉菌を増やす

納豆 1 日50 g 食べると納豆菌が善玉菌を増やす

納豆菌は、有胞子乳酸菌と呼ばれる乳酸菌の仲間で、発育を阻害する環境にいるときには、芽胞と呼ばれる厚い殻をつくり、発育できる環境では、発芽するという特殊な菌です。

そのため胃酸や胆汁にも強く、大腸まで到達します。さらに胃、十二指腸潰瘍の原因となるピロリ菌をやっつけるほどの抗菌作用を発揮します。

また、納豆菌の酵素ナットウキナーゼは食後 2 ~ 10 時間にわたって血液をさらさらにする効果もあります。これは、医薬品の数十倍に匹敵する効果といいます。

『キナーゼ』は酵素という意味です。納豆は蒸した大豆に納豆菌を加え発酵させたものですが、蒸した豆には酵素はなく、納豆菌が大豆をエサにして発酵中に作り出されます。

ナットウキナーゼ の 効能 効果 はこちら。

ただ、常に常在菌にはなれないので毎日1パック ( 50 g ) を食べ続けるようにするといでしょう。
胃酸で死なずに腸まで届き、善玉菌を増やす上にピロリ菌も退治してくれる納豆菌は、植物性のため 牛乳 などで下痢をしてしまう体質の便秘解消対策にはもってこいです。
発酵食品を2種類以上食事のときに摂取すると効果的だといいます。漬け物と納豆を食べれば万能です。あとは、みそ汁などのみそなども善玉菌を増やし腸内環境を正常化します。

善玉菌を増やす

納豆を食べる時の注意は原材料です。遺伝子組み換えの豆でないかが重要です。

アロエ ヨーグルト と抜群の相性

アロエ ヨーグルト と抜群の相性 です。アロエ ヨーグルト共に便秘解消に高い効果のある食品です。アロエは昔から薬効があることで知られていますが、腸に効く成分は「アセマンナン」という多糖体の一種です。

アロエは、古く日本へ伝わってきている植物ではあるものの、その効果について専門的に研究している事例が決して多くなかったのですが、最近は アロエ の効能 効果 が検証され、ヨーグルトとの相性が非常によいことがわかってきました。ヨーグルトとの相性は抜群です。

アセマンナンが腸まで届く アロエ ヨーグルト 相性はとてもよい

アロエ ヨーグルトと抜群の相性

アロエ ヨーグルトと抜群の相性

アロエは昔から薬効があることで知られていますが、腸に効く成分は「アセマンナン」という多糖体の一種です。アロエの多糖体は、いつくかの層になっていると考えられており、アセマンナンは最も中心にあって、消化されずに腸までたどり着きます。

そして、腸の水分を吸収してふくらませ排便を促します。これが便秘解消効果です。
また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を善玉菌優位に保ちます。特に、ヨーグルトと組み合わせた製品や、デザート、飲み物は非常に理にかなった、腸が喜ぶメニューなのです。

ヨーグルト 便秘解消 効果

ヨーグルトで腸内環境を整えて便秘を抑えることで、肌荒れを防ぎ、美肌効果を期待できます。 また、腸内環境を整え、腸の動きが活発になることで、基礎代謝量が増加するといわれています。 基礎代謝量が上がれば消費カロリーが増え、ダイエット効果も期待できます。

アロエ 便秘解消 効果

アロエエキスが大腸内の水分を増やし、便を出しやすい腸内環境にして便通を促します。 症状にあわせて1回の量は2~4錠(15才以上)と調整して服用できます。

アロエ を毎日食べる工夫をする

腸の健康に効果的なアロエの食べ方は、少量でもいいので毎日継続することにあります。
食用のアロエはスーパーなどでも手に入れることができて、生のものを食べられます。苦みが少ないキダチアロエはトゲを取り除いてそのままで、アロエベラは包丁で皮をむいて白い葉肉の部分を食べます。

わさび醤油や三杯酢などがよく合います。またヨーグルトに混ぜたり、リンゴやバナナなどとミキサーにかけてジュースにしてもおいしく食べることができます。
毎日簡単にアロエをとるなら、純粋な完熟 アロエ 生ジュース がおすすめ。無添加ですから安心して飲めるのもうれしいです。
朝食時に食べるのが特におすすめです。腸のぜん動運動のきっかけにもなります。

蜂蜜やお酒に漬ける

ひと手間かけて、蜂蜜漬けや アロエ酒 を事前に作っておけば、いつでもアロエを食べられます。
蜂蜜やシロップに漬けた物は、ヨーグルトのトッピングにも合います。

アロエ をジャムなどの密閉容器に入れてかぶるくらいに蜂蜜を入れます。アロエに蜂蜜がしみこめばできあがりです。

いまは、小さくカットしてシロップ漬けにされたアロエがパックなどに入ってスーパーで売っているので、自分で作るのが難しい場合はこういったものを利用するのもいいと思います。
アロエ酒は1日 1 杯程度を目安にします。ジュースや冷たい水で割って飲むとお酒に弱い人でも飲みやすくなります。

アロエの苦み

アロエには皮の部分に特有の苦みがあります。これは アロイン という成分によるものです。このアロインには便秘改善に医薬品として利用されるほど強い緩下作用があります。そのため、一般のアロエ食品は皮を除いたゼリー状の部分が使われています。

アロエの葉皮には、強い苦味成分である「アロイン」や「アロエニン」が含まれています。 これらの成分は、胃酸の分泌を助け、食欲不振の解消に効果があると言われています。 また、「アロイン」は腸の粘膜を刺激して、腸の蠕動(ぜんどう)運動を起こし、排便を促します。 腸内の余分なものを押し出して、便秘の解消に役立ちます。

家庭で生葉をジュースにするときも少量ずつ加減しながらお腹の調子に合わせて使います。

アロエ 健康パワー についての詳しい サイト はこちら

アロエ 以外 で 善玉菌を増やす 方法

蔵王高原農園 アロエ ヨーグルトに混ぜればすぐに食べられるアロエ

シャキシャキした食感を楽しめるアロエです。シロップには「イソマルトオリゴ糖」が入っており、優しい味わいになっています。シリアルなどに入れても良く合い、ヨーグルトやアイスクリーム、フルーツポンチなど様々トッピングに幅広くご利用頂けます。蔵王高原農園 アロエ はヨーグルトとの相性が抜群です。ヨーグルトにそのまま入れて食べていただけます。

  • 大粒でシャキシャキした食感を楽しめるアロエ
  • シロップには「イソマルトオリゴ糖」が入っており、優しい味わいになっています。
  • シリアルなどに入れても良く合い、ヨーグルトやアイスクリーム、フルーツポンチなど様々なトッピングに幅広くご利用頂けます。
  • 栄養成分:1袋(180g)あたり・シロップを含む
    エネルギー125kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物31.2g、食塩相当量0.1g、イソマルトオリゴ糖1.0g

梅肉エキス 強力な酸味が腸の殺菌を行う

梅肉エキス の強力な酸味が腸の殺菌を行う情報です。様々な健康効果が知られる昔ながらの伝統食品で民間薬として利用されてきました。

梅肉エキス 悪玉菌を抑え、便秘と下痢の両方に効果を発揮

梅肉エキス 強力な酸味が腸の殺菌を行う

梅肉エキス 強力な酸味が腸の殺菌を行う

梅肉エキス は梅肉とも言われ、腸の活動を活発にするだけでなく、様々な健康効果が知られる昔ながらの伝統食品で民間薬として利用されてきました。青梅1kgから20kgほどしか作ることができない、とても貴重なものです。梅エキスの有効成分はなんと入っても強力な酸っぱさの成分であるクエン酸の酸味が唾液の分泌を促し、消化を助ける効果があります。

また、腸内で悪玉菌を抑え、腸のぜん動運動を活発にして、便秘や下痢の両方の症状を改善します。

強力な殺菌作用が食中毒をも防ぐ

クエン酸の働きとして殺菌力にも優れた効果を発揮します。クエン酸は、腸内環境を酸性にして

  • 腸炎ビブリオ菌
  • サルモネラ菌
  • 病原性大腸炎O-157
  • 黄色ブドウ球菌

など様々な病原菌を生存できなくします。

常温保存が可能

梅の産地和歌山ではほとんどの家庭に梅エキスが常備されていてすぐれたその殺菌作用の効果を利用しています。また常温保存が可能でピンなど密閉容器に入れておけば年単位で保存が可能です。

梅エキス の作り方

  1. 5kg の青梅を用意。
  2. 金属でないおろしを使って梅をすりおろし、さらしのふきんで果汁を絞る。ミネラルを割って種をとてからミキサーに欠ける方法でもよい。
  3. 果汁を土鍋に入れて弱火で10~20時間コトコト煮詰める。あくはすくい取る。
  4. 黒くなり、木じゃくしですくうと糸をひくようになったらできあがり。ゆっくりと冷まして密閉ビンで保存する。

1 日 2 ~ 5 g 摂取で便秘に効果

梅エキスはかなり酸っぱい味ですが、慣れてくれば、そのまま薬味さじのような小さなスプーンの先にすくってなめてしまうのがいいでしょう。1 日 1 さじ程度 2 ~ 5 g を目安に毎日続けるのが大切です。

梅肉エキス 以外で 善玉菌を増やす 方法

梅肉エキス の詳しい 効能 効果 はこちら。

腹式呼吸 腸 への効果 腹圧が刺激

腹式呼吸 腸 への効果についてです。腹式呼吸により心身にどのような良い効果を期待できるでしょうか。腹式呼吸はさざまなメリットがありますが、今回は 腸への効果 について紹介します。

緊張状態が続いて腹式呼吸をする回数が極端に少ないと、内臓や神経を包んでいる横隔膜や腹膜に柔軟性がなくなり、排便に必要な腹圧も低下してしまいます。

腹式呼吸 のみで 腸の動きがよくなり快便に向かう人もたくさんいます。口で吸って吐く呼吸では腸は動きませんが、腹式呼吸を意識すると腸が動くようになります。腸の蠕動運動を起こすためのきっかけとして腹式呼吸を利用します。

腹式呼吸 腸  への効果 腹圧が腸を刺激

腹式呼吸 腸

腹式呼吸 腸

腹式呼吸 は息を吐き出すときにお腹がへこみ、吸うときにふくらむ呼吸法。横隔膜を上下させて行う呼吸法なので、内臓のマッサージをイメージする人もいます。

健康な人の場合、胸の力で行う胸式呼吸 ( 浅い呼吸 ) と腹式呼吸 ( 深い呼吸 ) を無意識のうちに使い分けているのですが、強いストレスがしょっちゅうあったり、疲労を溜め込む生活を続けていると脳や体の緊張がほぐれないまま、常に 胸式呼吸 を続けてしまいます。

腹式呼吸 をする回数が極端に少ないと、内臓や神経を包んでいる横隔膜や腹膜に柔軟性がなくなり、排便に必要な腹圧も低下してしまいます。

腹式呼吸 は、胸腔と腹腔(胃や腸、肝臓などが入っている部分)を仕切っている膜状の筋肉である横隔膜を上下に動かすことで行う呼吸です。

腸を活発化させるための腹式呼吸

そこで腸を活発化させるためにも意識的に腹式呼吸を行うようにします。横隔膜が上下することによって適度に腹圧がかかると腸が刺激され、結構が促進され、ぜん動運動も自然に行われるようになります。これで自律神経の副交感神経が優位になるため、胃腸の働がスムーズになります。リラックス効果 が高い腹式呼吸は私達、誰でも行うことができる呼吸法です。

腹式呼吸 正しいやり方で 腸を刺激

慣れないうちは寝た姿勢で行うほうが良いかもしれません。徐々に慣れてきたら座ったまま、あるいは立ったまま行ってみましょう。習慣化してしまえば意識しなくてもでるようになります。

  1. 仰向けに寝た状態で膝をたてて、お腹に手を当てます。
  2. 最初に大きく息を吐き出し、お腹をへこませます。このとき横隔膜は引き上げられます。
  3. 大きく息を吸いお腹をできるだけ膨らませます。このとき横隔膜は引き下げられます。
  4. 呼吸(2と3)を繰り返します。

腹式呼吸 コツ 腸への刺激を高めるために

コツは「息を吐く」ことから始めることです。どうしても「息を吸う」方に意識が集中しますが、息を吐いていないと思うように吸うことはできません。

吐くときは鼻からでも口からでも構いませんが、息を吸うときは鼻から吸いましょう。鼻呼吸は口呼吸よりも空気を多く吸い込めるため、より深い呼吸ができ、リラックス効果が高くなります。

また、腹式呼吸では、丹田(たんでん)というおへそから5㎝位下にあるに箇所に意識を集中させましょう。息を吸う際に両手を丹田のあたりに重ねて意識すると、お腹が膨らませやすくなります。身体の中心に位置する丹田を意識することで、体の軸が保てるようになり、姿勢も良くなるといわれています。

1日5回位から始めてみましょう。慣れてきたらその日の体調に合わせて、徐々に回数を増やし、無理のないペースで進めてみてください。就寝前や起床時に寝たままで行うと続けやすいのではないでしょうか。

 

腹式呼吸 はどこでもリラックスできる呼吸法

お腹のそこから大きく息をする腹式呼吸、心と体の両方をリラックスさせる作用があります。ストレスによる便秘や、下痢を繰り返す過敏性腸症候群の人は、いつでもどこでも機会をとらえて積極的に腹式呼吸を行うといいでしょう。緊張状態を解放するために腹式呼吸は役立ちます。こうして緊張状態から解放されると腸への血流が増え、腸が動き出すという仕組みです。

少し「イライラ」したときなどにも効果的です。また、気持ちが高ぶって寝付きが悪い時なども仰向けの状態で体の力を抜き腹式呼吸を行うと眠りにつきやすくなります。

腹式呼吸 メリット

これまで腹式呼吸 腸 への効果について説明してきましたが、最初に紹介したように腹式呼吸はさまざまなメリットがあります。基本的には副交感神経が優位になり、ストレスが解消されることによるメリットです。

腹式呼吸のメリット 腹式呼吸を意識することで身体には様々なことが起きます。 自律神経を調節しリラックスできる(副交感神経を優位にする)、姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、声量が増える、代謝が向上するなど、メリットがたくさんあります。緊張状態(交感神経優位)では腸のうごきは衰えていくばかりです。腹式呼吸 をきっかけにして腸がうごくようにし、便秘を改善しましょう。

善玉菌を増やす

ストレス解消のためにはリラックスが大事

週末断食 マニュアル その 1

週末断食 マニュアル その 1 いよいよ断食のスタートです。週末 断食 は 3 回で構成されています。週末に行いますのでプチ断食ともいえるかもしれません。気楽に行ってみましょう。

週末断食 マニュアル その 1 金曜日に軽めの夕食から断食をスタートさせる

週末断食 マニュアル その 1

週末断食 マニュアル その 1

断食は疲れ切ってしまった胃腸が元気を取り戻すだけでなく、毒素を排出して体をリフレッシュさせる効用があります。

体によい断食であればすぐにもで試したいと思っている人にオススメなのが、週末を利用して行う「週末断食」です。長期の休暇は必要なくまた、自宅で気軽に行うことができます。

週末断食の場合、断食をする日の前後 1 日を含めた 3 日間で行うので、土曜日に断食を行うのであれば、スタート日は金曜日の夕食からになります。国内には、断食専門の施設などもあり、何日間断食するかなど、いくつかのプログラムが用意されていて、健康状態や体力似合わせて選択できるようになっています。

週末の断食は手軽ですが、高齢者や体力のない人、慢性疾患をかかえている人には向いていません。治療として断食を行う場合にも専門家がついているものを選ばなくてはなりません。

夕食を控える

はじめて断食を行うときは、少し緊張します。しかし前日に注意が必要なのは、夕食だけですので、金曜日は普段通りに仕事をしてその他の入浴なども制限がありませんが、夕食のみをいつもより量を減らします。
どの程度減らすのかは、ふだんの半分から 7 ~ 8 分程度に抑えます。翌日は、何も食べないからとまとめて食べることだけは避けなくてはなりません。食べ過ぎは体調を崩す原因になりますので注意します。

断食 効果 腸の疲労をとり毒素を排泄 活力を回復

断食 効果 腸の疲労をとり毒を排泄 活力を回復する方法 についての情報です。断食というと宗教的なイメージをもってしまいますが、現在では心と体の健康のための治療法として定着してきました。

断食 効果 は、食べないことにより、毎日酷使している胃腸を休められることです。 そのため、例えば1日だけ、半日だけの短期間だとしても、断食にはそれ相応の効果が期待できます。 消化吸収の機能を休ませることができるので、排出する方向へとエネルギーを注ぐことができるようになります。

本サイトでも 週末 断食 の方法を紹介しています。

断食 効果 腸の疲労をとり毒を排泄 活力を回復

断食 効果 腸の疲労をとり毒を排泄 活力を回復

断食 効果 内蔵も疲労をとることが大切 腸の疲労をとり毒を排泄 活力を回復

断食というと宗教的なイメージをもってしまいますが、現在では心と体の健康のための治療法として定着してきました。最近は、断食をダイエットのひとつとして紹介されているところもありますが、腸内環境を整えて善玉菌優位の環境に戻してあげることを目的としています。消化機能を休めて毒素排泄のための行為です。

具体的に断食で一定期間食事を摂らないことがどのようにいいのでしょうか。いくつかの効用がありますが、まずあげられるのが日頃の飽食で働き続けている胃腸を休ませることができることにあります。

胃腸は、毎食ごとに送られてくる食事を消化して栄養を吸収しますが、しばらくするとたま次の食事になってしまいます。肉類や脂肪の多い食事が増えている昨今、現代人の場合は、消化に時間がかかる傾向が見られます。

食物繊維などで消化に時間がかかるのはいいのですが、こうした肉や脂類で時間がかかるのは胃腸に負担がかかります。便秘なども食べる量を減らしたら治ってしまったと言う人も多いくらい食べすぎ傾向にあります。

さらに、間食が多い人の場合だと、胃腸はもっと過密スケジュールをこなします。
断食の場合、このように働きどおしの胃腸を休ませ一定期間の休息を与えることで胃腸は再び活力を取り戻します。

オートファジー

断食により「体が飢餓状態になると活発化する 「 オートファジー 」という仕組みが働くことで、古くなった細胞が生まれ変わり、病気の予防、不眠などの不調改善、若さの維持などの効果が期待できます。

現在、オートファジーによって老化の抑制を図る研究も加速しています。長寿につながると期待されるオートファジーの活発化が 断食 効果 のひとつというわけです。体にたまった老廃物を排泄するために行った断食で 若さも実現できるようになるのです。

断食 によって腸の負担が軽くなり、腸内にたまっている食べ物のカスや便などの老廃物の排泄が活発になり調子がよくなります。多い人では、数日の断食で 2L もの便や老廃物がでるといいます。

断食で悪玉菌の減少が見られることもあるようです。現代人は食べ過ぎ傾向ですから断食などで毒素排泄を促進すると体調がよくなるばかりか肌がキレイになったりと女性には嬉しい効果があります。

食べ過ぎの現代人 断食 効果 に期待

現代人の食べ過ぎ傾向は、いわゆる 糖質の“摂り過ぎ ですが糖質体を傷つける原因となります。 糖質は体内に入ると、酵素によって分解され体に吸収され、エネルギーとして消費されていきますが、摂り過ぎてしまうとエネルギーとして消費しきれず、余った糖分は「中性脂肪」として蓄積されてしまうのです。 これがお腹まわりのお肉などの皮下脂肪になってしまいます。

この糖質も断食で一層させると、さまざまな効果が期待できます。

善玉菌を増やすというとヨーグルトを食べる、サプリを摂るなど体に取り込む情報が多いのですが、排泄に重きをおいてきれいにすることを考えればもっとアンチエイジングは加速するでしょう。

腸は空腹時に収縮を繰り返して消化液を作り出し自らが悪玉菌を清掃している仕組みで動いていますが、現代人の食べ過ぎ傾向と添加物まみれの食事にはこの清掃業務も追いつかないはずです。いったん取り込むことをストップして排泄しなければいけないのです。

それに悪玉菌まみれの腸内に善玉菌を取り込んでも悪玉菌に飲み込まれてしまいます。きれいにしたところで善玉菌を取り入れたほうがいいのは言うまでもありません。

断食 で便秘体質が治ることも

断食で思ったように便が排泄できない場合は、 イサゴール などを使て毒素排泄を促進すれば失敗がありません。断食を行ったからといって毒素が排泄されないケースがあるので、これをイサゴールなどの力を借りて便として排泄されるようにします。週末 断食 + イサゴール で排泄をより強力に行うといいうことです。断食は、疲れた胃腸を休ませて排泄に比重を置くということですが、排泄できなければせっかくの 断食 効果 も半減してしまいます。そこで排泄において少し工夫するということです。

週末 断食 かはじめる

断食 道場 のようなところで 2泊3日くらいで指導してもらう方法もありますが、まずは、週末に行う断食で 腸内環境を整えましょう。週末の1日~2日だけ食べない日をつくる断食方法です。手軽にはじめられるし、安心です。

断食 注意

日頃から、食生活が乱れたり、偏食だったり、添加物をかなり摂っているなどの人は、いわゆる好転反応と呼ばれる体の反応が見られることがあります。

たとえば、頭が痛い、胃が痛い、お腹が痛い、関節が痛い、だるい、眠い、体が重い。こういうことも起こります。様々です。

体の症状だけでなくイライラしたり、情緒不安定になったりする心の乱れが生じる場合もあります。あまり、ツライようでしたらいったん注意することも考えましょう

自分で我慢できる程度の症状なら軽症ですが、かなり重い症状ででてしまう人もいます。この場合は、無理せずにいったん中止するなども大切です。ハードな断食からスタートするのではなく週末断食ぐらいからはじめるのが無難です。

たとえば、週末に夕飯だけ断食するなどいわゆるプチ断食からはじめるのがいいでしょう。断食により体の不調があらわれる場合、かなり毒素が体にたまっている証拠でもありますからやめずに何回かトライして毒素を排泄しましょう。

善玉菌を増やす

酵母発酵の色の黒いパンを食べる

酵母発酵の色の黒いパンを食べる 普通のパンは、短時間で安定した発酵力をもつイースト菌を使っています。これに対して天然酵母パンは自然発酵させた酵母と乳酸菌を豊富に含む天然種を使います。

乳酸菌たっぷりのパンが善玉菌を増やす 酵母発酵の色の黒いパンを食べる

酵母発酵の色の黒いパンを食べる

酵母発酵の色の黒いパンを食べる

普通のパンは、短時間で安定した発酵力をもつイースト菌を使っています。これに対して天然酵母パンは自然発酵させた酵母と乳酸菌を豊富に含む天然種を使います。

サワー種、酒種、果実酒などの種類や作り手の技術、環境に育まれながら、2 ~ 3 日かけてじっくり発酵します。実はこの発酵時間がカギとなるのです。発酵が進む間に、大量の乳酸菌が増え、焼く直前まで増え続けます。

その量は普通のパンの 1 万倍にも及ぶものもあり、ヨーグルトに匹敵する量です。サワーブレッド、パネトーネなどが天然酵母パンの代表です。
特有の酸味は乳酸菌のせいで、この働きで保存料がなくても日持ちするのです。

サーブレッドは 1 切れ ( 56 g )

  • カロリー:162 kcal
  • 炭水化物:32 g
  • 食物繊維:2 ~4 g
  • タンパク質:6 g
  • 脂肪:2 g

が含まれます。

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