便秘 ヨーグルト 便秘気味の方におすすめのヨーグルト 選び方を紹介します。ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、便通改善に役立ちます。腸内環境を整えるためには、ヨーグルトも一定期間継続して食べる必要がありますが、これまであまりヨーグルトを食べてこなかった場合、割と早くに効果がでるケースもありますので、自分の体質に合ったヨーグルトをさがして実際に食べてみましょう。
便秘 ヨーグルト
便秘気味の方に特におすすめのヨーグルトを選ぶポイントは、以下の通りです。
選び方のポイント
- 生きて腸まで届く乳酸菌・ビフィズス菌入り: 胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすい菌株が配合されているかを確認しましょう。「プロバイオティクス」と表示されているものや、特定の菌株名（例：BB-536、LGG菌など）が記載されているものがおすすめです。
- 乳酸菌・ビフィズス菌の種類が多い: 複数の種類の善玉菌を摂取することで、より多様な腸内環境をサポートできる可能性があります。
- 食物繊維入り: 水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が配合されていると、便のかさを増やしたり、腸の蠕動運動を促進する効果が期待できます。
- オリゴ糖入り: 善玉菌のエサとなるオリゴ糖が配合されていると、善玉菌の増殖を助ける効果が期待できます。
- 脂肪分の種類と量: 便秘の種類によっては、高脂肪のヨーグルトが合わない場合もあります。ご自身の体質に合わせて選びましょう。
おすすめ ヨーグルト例
ビフィズス菌配合ヨーグルト
特に「BE80菌」「BB-536菌」「LKM536菌」などの、生きて腸まで届きやすいとされているビフィズス菌を配合したヨーグルトはおすすめです。各メーカーから様々な商品が販売されています。
- BE80菌商品名:ダノンビオ ヨーグルト
- 腸内環境をサポートする腸まで届く乳酸菌BE80配合の「ダノンビオ腸活これだけ」。5種のフルーツ（りんご、マンゴー、オレンジ、バナナ、パイン）を贅沢にブレンドし、濃厚な味わいに仕上げました。オリゴ糖、食物繊維も含まれており、おいしく手軽に腸活が続けられます。朝食やおやつにぴったりの150gカップ×12個セット。健康を気遣う方におすすめのヨーグルトです。
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- BB-536菌 商品名:森永 ビヒダスBB536 アロエ4ポット
- ビフィズス菌BB536が入った低脂肪、低糖質タイプの4ポットヨーグルトです。みずみずしいアロエの食感を朝食の1品やおやつ、夜食に手軽にお楽しみいただけます。
フルーツの味わいはしっかり楽しめながら、ヨーグルトの美味しさ、コクを感じられ、家族で楽しめる味わいです。リンク - LKM536菌
- ビフィズス菌LKM512が腸まで届き､お通じを改善します。ほとんどの乳酸菌やビフィズス菌が胃酸でダメージを受ける中、「LKM512」菌株は、ビフィズス菌の中でも特に高い生存率を誇り、生きたまま腸に到達。大腸では元気に増えることがわかっているプロバイオティクスです
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高生存性乳酸菌配合ヨーグルト
「ガセリ菌SP株」「クレモリス菌FC株」など、胃酸に強く生きて腸まで届きやすい乳酸菌を配合したヨーグルトも良いでしょう。
- ガセリ菌SP株 商品名 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト
すこやかに生きる 2つの恵み。肥満気味の方の内臓脂肪を減らし、腸内環境を改善する「ガセリ菌SP株」を使用した、脂肪ゼロの生活習慣ヨーグルト。
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- クレモリス菌FC株 商品名:カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌(たねきん)
- 牛乳に混ぜるだけでご家庭で簡単に手づくりできる種菌セット。「カスピ海ヨーグルト」由来の乳酸菌「クレモリス菌FC株」は生きたまま大腸に届く 乳酸菌。この乳酸菌が生み出す独特の粘りが健康をサポートします。
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食物繊維入りヨーグルト商品名：BifiX(ビフィックス)ヨーグルト
イヌリンなどの水溶性食物繊維や、オーツ麦などの不溶性食物繊維を配合したヨーグルトは、便のかさを増やし、排便を促す効果が期待できます。
- 食物線維：
BifiXヨーグルトは、チコリ根を原料とした100％野菜由来の食物繊維イヌリンを配合。発酵する食物繊維イヌリンをエサにすることで、おなかで増えるビフィズス菌BifiXは元気に働きます。
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アロエヨーグルト 森永アロエヨーグルト
アロエに含まれる成分が、腸の蠕動運動を促進します。アロエヨーグルトは各社から多数でています。契約農園で丁寧に育てられたアロエが使われているので、おいしいだけでなく、カラダにもいい＋安心した気持ちで食べることができるヨーグルトです。
アロエの便秘解消効果
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