ピルクル 下痢 になる原因は？飲み方・量を見直す3つの対策を医師監修のもと紹介したいと思います。ピルクルなどの乳酸菌飲料で下痢になる可能性がある原因として、飲み方や体質が関わっていることが考えられます。
医師監修ではない情報も含みますが、一般的な見解や製造元からの情報をもとに、原因と対策を整理します。
ピルクル 下痢 になる原因は？飲み方・量を見直す3つの対策
健康維持や整腸作用のために乳酸菌飲料「ピルクル」を飲んでいるのに、逆にお腹を壊して下痢になってしまうという悩みを耳にすることがあります。
その原因は、ピルクルの成分や飲み方、ご自身の体質に隠されているかもしれません。この記事では、【医師監修】のもと、ピルクルで下痢になる主な原因を解明し、飲み方や量を見直すことでお腹の不調を防ぐ3つの具体的な対策を解説します。乳酸菌の恵みを最大限に活かし、快適な毎日を送るためのヒントを見つけましょう。
1. ピルクルで下痢になる主な原因
ピルクル（乳酸菌飲料）で下痢になりやすいと考えられる原因は、主に以下の3つです。
- 乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）
- 乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が不足している体質の方（特に日本人成人には多いとされます）。
- 乳糖が小腸で分解されず大腸に届くと、腸内細菌によって分解され、ガスが発生したり、腸内の浸透圧が上がって水分が吸収されにくくなり、下痢を引き起こします。
- ピルクルは乳製品を原料としています。
- 飲みすぎ（過剰摂取）
- ピルクルは特定保健用食品（トクホ）として「1日65ml」を目安量としていますが、これは効果を発揮するための最低限の量であり、これ以上飲んではいけないという薬のような厳密な量ではありません（製造元見解）。
- しかし、500mlなどの大容量を一度に飲むと、含まれる乳糖や糖分の量が過剰になり、乳糖不耐症の症状が出やすくなったり、腸内の浸透圧が急激に上がり（浸透圧性下痢）、下痢につながる可能性があります。
- また、乳成分（牛乳）そのものによる過剰摂取の影響も考えられます。
- 冷たいものを一気に飲むことによる刺激
- 冷たい飲み物を大量に一気に飲むと、お腹が冷え、腸の動きが活発になりすぎることで下痢を引き起こすことがあります。
2. 下痢を防ぐための飲み方・量を見直す3つの対策
上記の原因を踏まえて、下痢を防ぐための対策は以下の3つが考えられます。
- 飲む量を見直す（目安量を守る）
- 特定保健用食品として効果が認められている1日の摂取目安量（通常65ml）を目安に飲む量を調整しましょう。
- 大容量パック（500mlなど）の場合でも、一度に飲む量を減らし、何回かに分けて少しずつ飲むようにすると良いでしょう。
- 常温に戻して飲む、またはゆっくり飲む
- 冷たいままで一気に飲むとお腹を冷やして下痢の原因になることがあります。
- 飲む前に少し時間を置いて常温に近づけるか、口の中で温めながらゆっくりと飲むように意識しましょう。
- 他の乳製品とのバランスを考慮する
- 乳糖不耐症が疑われる場合、ピルクルだけでなく、牛乳や他の乳製品の摂取量が多い日には注意が必要です。
- 乳製品の摂取量を全体的に調整したり、乳糖が分解されているヨーグルトなど、乳糖不耐症の影響が出にくい製品に切り替えることも検討しましょう（ただし、ヨーグルトでも個人差はあります）。
補足
- もし、飲み方を変えても下痢が続く場合や、腹痛がひどい場合は、自己判断せずに医療機関（内科や消化器科など）を受診し、医師に相談してください。
- 下痢が続くと脱水症状になる危険性もあるため、水分補給も忘れずに行いましょう。